“Весна вперед, назад”: годинник повертається на одну годину 1 листопада. billberryphotography через Getty Images
Для більшості США годинник повертається на одну годину назад у неділю вранці, 1 листопада, “відставання” для переходу на літній час. Багато з нас цінують додаткову годину сну.
Але для мільйонів цей прибуток не буде протистояти неадекватному сну, який вони отримують решту року. Близько 40% дорослих - від 50 до 70 мільйонів американців - отримувати менше рекомендованого мінімум сім годин на ніч.
Деякі дослідники стурбовані тим, як перемикання, яке проводиться двічі на рік, впливає на фізіологію нашого організму. Американська академія медицини сну, найбільша наукова організація, яка вивчає сон, тепер хоче замінити перехід на літній час переходом на цілорічний фіксований час. Таким чином, наші внутрішні циркадні годинники не зміщувалися б півроку. І це усуне ризик безпеки від втрати сну при переході на літній час.
Я невролог в Університеті Флориди. Я вивчав, як недолік сну може погіршити роботу мозку. У 1940-х роках більшість дорослих американців у середньому висипали 7.9 годин на ніч. Сьогодні це лише 6.9 годин. Іншими словами: у 1942 році 84% з нас отримали рекомендовані сім-дев’ять годин; у 2013 році - 59%. Щоб розбити його далі, січень Дослідження 2018 року від Fitbit повідомлялося, що чоловіки спали навіть менше за ніч, ніж жінки, приблизно 6.5 годин.
Діти віком до 12 років і до 9 років потребують 12-XNUMX годин сну на ніч. Tetra Images через Getty Images
Пенал для сну
Проблеми з дефіцитом сну виходять за рамки просто перевтоми. Порівняно з тими, хто висипався, дорослі, які коротко сплять - ті, хто отримує менше семи годин на день - частіше повідомляли 10 хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, ожиріння, астму та депресію.
Діти, яким потрібно більше сну, ніж дорослі, стикаються з ще більшими проблемами. Для зміцнення оптимального здоров’я, шість до 12-річного віку повинні спати дев’ять до 12 годин на день; підлітки від 13 до 18, від восьми до 10 годин. Але опитування батьків Фонду сну свідчить, що діти отримують принаймні на годину менше цього. І дослідники знайшли що позбавлення сну навіть на одну годину може завдати шкоди мозку дитини, що впливає на кодування пам'яті та уважність у школі.
Вплив на сон кожна наша біологічна система. Серйозні наслідки можуть призвести до поганої якості сну. Ось короткий список: Кров'яний тиск може збільшитися. Ризик ішемічної хвороби серця може піти вгору. Наша ендокринна система виділяє більше кортизолу, гормону стресу. Нас все більше збуджує синдром «бийся чи біжи». Відбувається зниження рівня гормону росту та підтримки м’язів. Існує більша ймовірність підвищення апетиту та збільшення ваги. Організм має меншу толерантність до глюкози і більшу інсулінорезистентність; в довгостроковій перспективі це означає підвищений ризик діабету 2 типу.
Недосип пов’язаний із посиленням запалення та зменшенням кількості антитіл для боротьби з інфекціями. Це також може спричинити зменшення толерантності до болю, часу реакції та пам'яті. Професійні дослідження показують, що втрата сну може спричинити погану роботу, включаючи більше пропущених днів та більше дорожньо-транспортних пригод.
Останні дослідження свідчать процес виведення відходів з організму покладається на сон, щоб позбутися шкідливих білків з мозку, особливо ненормальних варіантів амілоїду. Це ті самі білки, які підвищені у хворих на Альцгеймера. Дослідження показують що люди похилого віку, які менше сплять, більше накопичують ці білки в мозку.
З іншого боку, достатньо сну багато в чому допомагає організму, захищаючи від деяких з цих шкідливих наслідків та підвищуючи імунну систему.
Деякі вихователі турбуються про коефіцієнт безпеки при перевезенні школярів у сутінках. FatCamera через Getty Images
Проблема з переходом на літній час
Більшість ризиків, пов’язаних з переходом на літній час, припадає на весну, коли ми переводимо годинник вперед і втрачаємо одну годину сну. Ідея національного постійного цілорічного часу має підтримку, але існують розбіжності щодо того, чи фіксований час повинен бути стандартним або переходом на літній час.
Адвокатські послуги для постійного переходу на літній час зазвичай використовують туризм. Екологи, віддаючи перевагу меншому споживанню енергії від ранкового опалення та вечірнього кондиціонування, часто підтримують постійний стандартний час. Релігійні групи, час молитви яких пов’язаний із заходом та сходом сонця, також, як правило, віддають перевагу постійний стандартний час. Так роблять багато освітян, на відміну від транспортування дітей до школи вранці, коли ще темно.
Роздумуючи над тим, яка система найкраща для національного цілорічного стандарту, враховуйте це: Американська академія медицини сну рекомендує рухатись за постійним стандартним часом - кращим способом узгодити наші природні циркадні годинники та мінімізувати ризики для здоров'я та безпеки.
І тільки подумайте: якщо ми перейдемо на постійний стандартний час, то вперше за десятиліття ви не втратите години сну щовесни.
Про автора
Майкл С. Джаффі, заступник голови кафедри неврології, Університет Флориди
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про навколишнє середовище зі списку бестселерів Amazon
«Тиха весна»
Рейчел Карсон
Ця класична книга є віхою в історії захисту навколишнього середовища, привертаючи увагу до шкідливого впливу пестицидів та їхнього впливу на світ природи. Робота Карсона допомогла надихнути сучасний екологічний рух і залишається актуальною сьогодні, оскільки ми продовжуємо боротися з проблемами здоров’я навколишнього середовища.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Нежила Земля: життя після потепління»
Девід Уоллес-Уеллс
У цій книзі Девід Уоллес-Веллс різко попереджає про руйнівні наслідки зміни клімату та термінову необхідність вирішення цієї глобальної кризи. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб дати тверезий погляд на майбутнє, яке нас чекає, якщо ми не вживемо заходів.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Приховане життя дерев: що вони відчувають, як спілкуються? Відкриття з таємного світу»
автор: Peter Wohlleben
У цій книзі Пітер Воллебен досліджує захоплюючий світ дерев та їх роль в екосистемі. Книга спирається на наукові дослідження та власний досвід Воллебена як лісника, щоб запропонувати розуміння складних способів взаємодії дерев одне з одним і природним світом.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Наш дім горить: сцени сім’ї та планети в кризі»
Грета Тунберг, Сванте Тунберг і Малена Ернман
У цій книзі кліматична активістка Грета Тунберг та її родина пропонують особисту розповідь про свою подорож, щоб підвищити обізнаність про нагальну потребу вирішення проблеми зміни клімату. Книга містить потужний і зворушливий опис викликів, з якими ми стикаємося, і потреби в діях.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Шосте вимирання: неприродна історія»
автор: Елізабет Колберт
У цій книзі Елізабет Колберт досліджує постійне масове вимирання видів, спричинене діяльністю людини, спираючись на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб дати тверезий погляд на вплив людської діяльності на світ природи. Книга містить переконливий заклик до дії, щоб захистити різноманітність життя на Землі.
al
