Однією з найбільших проблем, яку люди приносять на терапію, є невідомість, що робити з широким спектром почуттів, включаючи смуток, гнів, екстаз, страх і депресію. Багато відвідувань лікарів - це спроби впоратися з почуттями, які неможливо висловити чи звільнити. Наприклад, уявіть, як жінка розлучається. Вона за розлучення, але не може перестати плакати днями. Багато чоловіків мають подібні проблеми після розриву стосунків. Такі проблеми з почуттями є досить поширеними. Навчитися працювати з нашими почуттями - це основна сфера зростання. Що людина робить із сумом, щоб допомогти йому завершитись?
Деякі соматичні проблеми насправді є проблемами почуттів. Одного разу я переживав час стрімких змін у своєму житті, коли мене не цікавило відчувати багато у своєму тілі, особливо будь-який біль. Я просто хотів продовжувати і не розбиратися з усім, що відбувалося. У той час я пішов на роботу до стоматолога. Стоматолог зробив мені коронку, яка була трохи високою, і мої щелепні м’язи впали у жахливі спазми. Раптом я відчув неймовірний біль, відчуваючи всі різні частини свого життя, які були болючими, а не лише щелепу.
Одного вечора, коли біль був найгіршим, я мав зустрітися з людьми, з якими у мене були болючі стосунки. Вони з’явились у нас вдома, і у мене так сильно боліло в щелепі, що я буквально не міг розплющити очей кілька хвилин. Коли ми нарешті поговорили, все, на чому я міг зосередитися, - це мій біль. Я почав розповідати їм про свій біль - біль у щелепі, потім про всі свої болі у наших стосунках. У цей момент біль у щелепі пішов і не повертався місяцями. Через кілька місяців я уникав болісного процесу стосунків, і щелепа так сильно боліла, що мені довелося випустити свої почуття у стосунках і відчути їх повністю. Знову біль покращився. Це були відчуття тіла та емоції, які потрібно було відчути і звільнити.
Є багато способів допомогти людям висловити свої почуття. Найпростіше, що можна сказати, а найважче зробити - це просто мати їх і вірити в них. Безумовно, є момент вибору, коли ви помічаєте, що у вас є почуття, а потім можете щось з цим зробити. Уявіть, що вам сумно. Що робити, якщо замість того, щоб увімкнути телевізор, ви справді впадаєте в цей смуток і відчуваєте його у своєму тілі. Зосередьтеся на фізичному відчутті смутку. Часто цього буває достатньо, щоб пустити сльози. Або скажімо, що ви боїтеся. Ви можете випити, зателефонувати другові, щоб уникнути цих почуттів, або справді мати їх і дізнатися про них. Як ви переживаєте страх? Вам жарко, холодно, тремтить? Чи можете ви дозволити собі трястись трохи? Це прості способи почати помічати і переживати свої почуття.
Справа з гнівом
Гнів часто є найважчим почуттям для людей. Іноді робити щось фізичне допомагає від гніву. Я допоміг підліткам залишатися в школі та поза зали для неповнолітніх, знаходячи спосіб подолання гніву. Популярні способи - це розколювання деревини, стукіт по подушці або боксерській сумці, участь у контактних видах спорту, метання каменю чи дерева в лісі та відпрацювання словесних навичок для вираження гніву. Я пам’ятаю одного хлопчика, який пройшов шлях від удару вчителів до стукання шафки. Пізніше він зміг відійти від конфлікту і, нарешті, зміг залишитися і обробляти слова. Багато з цих навичок можна практикувати вдома. Як і будь-яке мистецтво, боротьба із гнівом вимагає вдосконалення практики. Багато людей використовують свої машини як приватні місця, щоб висловити свої почуття. Крик у вашому автомобілі, коли ви їдете по шосе, забезпечує певну приватність, якщо ви можете одночасно їздити та кричати. Люди переробляють свої почуття в тому стилі, який найбільше відповідає їх особистості. Деякі люди роблять найкраще, ховаючись у своїй кімнаті і тихо страждаючи. Іншим людям потрібно писати або малювати. У мене є друг, який завжди може звільнити заблоковані почуття, написавши пісні. Мій найближчий друг у молодшій школі вирішив своє розчарування на своєму барабанному наборі.
Нехай річка тече
Чому почуття присутні, чому б не пустити їх на самоплив? Однією з проблем терапії є те, що багато людей досягають певних почуттів лише за підтримки терапевта. Це не спрацьовує, якщо почуття готові звільнити в день і час, що відрізняється від призначеного. Я кажу, нехай річка тече. Я сам проти витіснення почуттів. Деякі види терапії отримують сильні почуття за допомогою дихальних вправ, стукання або стояння у певних фізичних позах. Це може бути корисно, якщо людині потрібно отримати доступ до почуттів і не може досягти почуттів самостійно. Наприклад, хтось може бути не в змозі заплакати і оплакувати смерть. У такому випадку будь-який підхід, який допомагає людині звільнити ці почуття, буде полегшенням.
Для більш регулярної програми самообслуговування може бути корисно висловлювати почуття, коли вони виникають природним шляхом. У вас поганий день на роботі? Знайдіть спосіб свідомо звільнити ці почуття, а не викидати їх на собі, в місцевому барі, на дружині чи дитині чи собаці. Проведіть собі терапевтичний сеанс вдома - перейдіть у свій приватний простір і розпустіть те, що хоче вийти. Це також корисна тактика під час бійки. Припустимо, ви справді страшенно засмучені своїм партнером і ось-ось вибухнете. Чому б не оцінити ні на хвилину, якщо це насправді ви хочете зробити? Це почуття з вашим партнером, чи, можливо, з кимось іншим, чи з вами самим? Це залишки почуттів від сновидіння? Якщо так, чому б не випустити їх самостійно?
Вдома нам пощастило мати окремий простір, де я бачу клієнтів. Я врятував собі багато горя у стосунках, провевши сеанс у цій кімнаті. Це також достатньо звукоізоляція, що єдиними, хто мене чує, є коні, тому я справді можу відпустити. Якщо почуття справді пов’язані з нашим подружжям, з дитиною чи другом, корисно мати з ними безпосереднє спілкування, але полегшення не потрібно щось вирішувати з людиною, якщо річка не тече таким чином .
Міфи про гнів
In Більше співзалежних, Мелоді Бітті перераховує кілька припущень, які заважають людям виражати свій гнів. Вони включають:
* Недобре відчувати злість.
* Гнів - це марна трата часу та енергії.
* Ми не повинні відчувати гнів, коли це робимо.
* Ми втратимо контроль і зійдемо з розуму, якщо розсердимось.
* Люди підуть, якщо ми на них злимося.
* Інші люди ніколи не повинні відчувати гнів до нас.
* Якщо інші сердяться на нас, ми, мабуть, зробили щось не так.
* Якщо інші люди гніваються на нас, ми змусили їх почуватися так, і ми відповідаємо за їхні почуття.
* Якщо ми відчуваємо злість, хтось інший змусив нас почуватися так, і ця людина відповідає за виправлення наших почуттів.
* Якщо ми відчуваємо злість на когось, стосунки закінчені, і ця людина повинна піти.
* Якщо ми сердимось на когось, ми повинні покарати цю людину за те, що вона викликає у нас гнів.
* Якщо ми сердимося на когось, ця людина повинна змінити те, що вона робить, щоб ми більше не відчували гніву.
* Якщо ми відчуваємо злість, ми повинні когось вдарити або щось зламати.
* Якщо ми відчуваємо злість, нам доводиться кричати і кричати.
* Якщо ми сердимося на когось, це означає, що ми більше не любимо цю людину.
* Якщо хтось відчуває гнів на нас, це означає, що ця людина нас більше не любить.
* Гнів - це грішні емоції. Це нормально злитися лише тоді, коли ми можемо виправдати свої почуття.
Як і всі міфи, іноді деякі з цих причин можуть мати певну правду, але найчастіше вони цього не мають. Однак багато хто з нас живе так, ніби це факти. Існують подібні припущення щодо інших почуттів, наприклад: чоловіки, які плачуть, слабкі, чоловіки не повинні боятися, жінки не повинні бути надто агресивними, якщо ти впадаєш у свій смуток, ти можеш не мати можливості функціонувати тощо.
Позитивні ефекти вираження почуттів
Я створив резюме позитивних наслідків вираження почуттів, щоб збалансувати деякі наші уявлення про негативні наслідки. Пошук здорового способу вираження почуттів корисний для вашого здоров’я та може запобігти психосоматичним недугам. Є дані, що пов’язують емоційні фактори з низкою фізичних проблем, включаючи астму, артрит, рак, виразку, алергію та інші стани.
Одне з найдраматичніших покращень, яке я бачив, було у жінки, яка прийшла в один із моїх класів, коли я вперше почав викладати мрії. У неї з’явилася проблема на одній з ніг, коли вона вела дочку на зустріч із літаком. Раптом вона не могла ходити на одній нозі. Їй призначили операцію на наступний тиждень. Ми працювали над її почуттями щодо доньки, і коли злість і злість з’явилися, її нозі раптом стало краще.
Іншого разу чоловік завів до кабінету свою дружину, яка була моєю клієнткою. У неї були такі страшні болі в спині, що вона не могла ходити. Вивільнивши багато почуттів і прийнявши деякі рішення щодо робочої ситуації, вона пішла з офісу. Іншого разу я працював із підлітком, якому призначили операцію з приводу черевної проблеми. Ми працювали над цим симптомом. Вона почала стукати по подушці і випускати неймовірну лють проти свого батька. Того тижня, коли вона пішла до лікаря на доопераційний іспит, стан зник і не повернувся. Це миттєве зникнення симптомів, безумовно, не є нормою - іноді психологічна робота, така як ця, допомагає рухати фізичні симптоми у співпраці з лікарями, мануальними терапевтами та іншими практиками зцілення. Іноді умови зовсім не покращуються, але ці кілька випадків досить потужні, щоб вказати на позитивні наслідки емоційного вираження.
Вираження емоцій може допомогти створити насичені та цікаві переживання у стосунках, і емоції є важливою частиною формування інтимних зв’язків. Насправді для багатьох людей можливість вільно висловлювати свої почуття з кимось є поворотним моментом у глибшому зв’язку.
Люди, які можуть висловити свої емоції, звільняють енергію для занять іншими справами в житті. Відкритість із почуттями часто є важливим елементом доступу до власної творчості.
Люди, здатні вільно виражати свої емоції, рідше стають залежними від алкоголю чи наркотиків. Багато наркоманів, з якими я працював, потребували наркотиків чи алкоголю, щоб допомогти їм впоратися зі складними почуттями.
Люди, які можуть переробити емоції, мають більш конструктивну справу з горем. Втратити близьких вам людей через смерть чи смерть у стосунках важко для всіх, але люди, які можуть відчувати та виражати свої почуття, вирішують ці ситуації набагато ефективніше, ніж ті, хто не може їх виразити.
Ті, хто регулярно обробляє емоції, менш схильні до того, що емоції виникають неконтрольовано, тому ці люди, як правило, відчувають більший контроль над собою. Це на відміну від людей, які не переживають емоцій, доки вони не вибухають невідповідними способами і не завдають болю та шкоди їхньому життю.
Будь то емоційний розвиток, навчання роботі з мріями, духовний розвиток чи розвиток здоров’я фізичного тіла, я виявив, що люди досягають неймовірного прогресу лише навчившись цінувати та віддавати час та енергію зростаючому аспекту свого життя. Одного разу я був на конференції, присвяченій різним методам роботи із симптомами. Я помітив, що всі вчителі покладаються на мудрість однієї людини, Сонячного Ведмедя, вчителя корінних американців. Цей досвід привів мене до навчання у Сонячного Ведмедя та інших вчителів корінних американців, чиї традиції мають величезні багатства знань у галузі зцілення тіла, розуму та духу. Сонячний ведмідь вчить людей важливості зберігати емоційну чистоту. У нього є прекрасний метод, який я рекомендую всім. Він каже людям вийти, бажано в ліс для приватного життя, або де б ви не почувались на природі, і викопати собі яму в землі. Потім ви лягаєте на землю головою над отвором і кричите свої почуття, плачете і говорите все, що потрібно, щоб вийти в цю діру. Останній крок - взяти насіння, помістити його в отвір і покрити брудом, отже, символічно компостуючи свої негативні почуття і допомагаючи садити щось, що може рости. Я спробував цей метод і часом вважав його дуже ефективним.
Одного разу ми з дружиною були в гостях у іншого знахаря, який сказав нам, що за його традицією люди піднімаються в гори і вигукують весь свій біль. Ці цілющі традиції допомагали людям протягом століть. Катарсис, який триває в кабінеті сучасного терапевта, нічим не відрізняється від крику на горі. Я вважаю всі ці підходи корисними, і настільки ж емоційно пригніченими, як і наша культура, будь-який або всі ці підходи пропонують важливі шляхи збалансування та компенсації занадто великого значення, що надається інтелектуальному розвитку та матеріальному добробуту.
Коли я вперше переїхав до свого маленького містечка, я зустрівся з лікарем, який був відомий своїми прогресивними поглядами. Він запитав мене, як я можу допомогти деяким його пацієнтам, які зазнали депресії. Більшість людей, про яких він говорив, працювали на млинах. Коли я поговорив з ним про те, щоб допомогти своїм пацієнтам дослідити і висловити почуття депресії, а потім внести життєві зміни на основі цієї роботи, він подивився на мене з бідністю і сказав: "Ти не можеш цього робити з цими людьми". Лікар вірив у старий міф, що якщо люди зв’язаться зі своєю емоційною реальністю, вони не зможуть продовжувати своє теперішнє життя. Він вірив, що я можу допомогти їм емоційно, але лише ціною їхнього життя, що розвалюється. Після кількох років роботи з людьми в ситуаціях, подібних до тих, які він мені описав, я виявляю, що його стурбованість була скоріше міфом, ніж фактом. Коли люди стикаються зі своїми почуттями, вони мають більше вибору. Вони можуть вносити широкі зміни у своє життя, або поступові зміни, або взагалі не змінювати. Однак вони знають, що вони відчувають, і це допомагає їм прожити своє життя таким чином, щоб приносити їм більше задоволення.
Наприклад, я думаю про людину, яка сказала мені, що йому не подобається його робота. Він навіть знав, яке відчуття, як правило, у нього викликає робота, яка викликає бажання змінити роботу. Він не розвалився і не перестав функціонувати. Натомість він прийняв кілька дуже розумних рішень. Він вирішив продовжувати працювати, оскільки йому довелося прогодувати сім'ю, але не переставати усвідомлювати своє нещастя і починати пошук нових можливостей роботи. Він почав досліджувати зовнішній ринок праці та шукати у своєму серці кар’єру, яка справді відповідала йому.
Є багато історій, подібних до цієї. Люди, які переробляють свої почуття, є кращими працівниками, а не гіршими. Вони беруть менше днів хвороби і, як правило, довше залишаються на своїй роботі, тому що їм не потрібно їхати лише тому, що вони мають певні негативні почуття до роботи або свого керівника.
Робота з почуттями, орієнтованими на тіло
Інша частина спілкування з почуттями полягає у тому, щоб усвідомлювати та знаходити значення, зафіксоване у відчуттях та почуттях у наших фізичних тілах. У процесі роботи ми називаємо це пропріоцептивним каналом.
Є кілька способів впоратися з цим, працюючи над собою. Один із способів, про який я дізнався, є загальним як для роботи в гештальті, так і для роботи над процесами. Це простий метод відчуття та посилення відчуття. Один із способів зробити це - заспокоїтися і почати відчувати, що відбувається у вашому тілі. Коли ви знаходите щось цікаве - можливо, тісне місце, місце, де ви відчуваєте жар, або свербіж, зробіть це відчуття ще більше. Якщо ви відчуваєте скутість, підтягуйте більше. Якщо щось свербить, зосередьтеся на свербінні. Якщо ви відчуваєте тепло, експериментуйте, дозволяючи теплу поширюватися по всьому тілу. У Гештальті просто дозволяють тому, що відбувається, проходити самостійно. У процесі роботи є кілька ідей про структуру, якими ми можемо керуватися. Можна спробувати переключити канали. Якщо у вас є відчуття, спробуйте сфотографувати це відчуття, або дозвольте відчуттю рухатися, або, можливо, звучить. Нехай почуття рухається по всіх різних каналах.
Складність перемикання каналів полягає в тому, чому люди часто застряють в одній формі вираження поглядів, наприклад, завжди зляться або завжди плачуть. Люди застрягли в одному каналі - вони можуть бити, але не говорити сердитих речей, вони можуть плакати, але не говорити про свій смуток, вони можуть мати безліч фотографій зіткнення з кимось, але не робити цього.
Ще однією корисною концепцією внутрішньої роботи є концепція краю. Скажімо, ви відчуваєте своє тіло і раптом відчуваєте свербіж. Коли ви зосереджуєтесь на свербінні, ви починаєте відчувати себе трохи сексуальним, і тоді у вас виникає відчуття, що ви хочете зателефонувати, а не відчувати цього незручного почуття. Це було перевагою. Щось стало незручним чи невідомим. Поекспериментуйте, тримаючись у цій точці, з’ясувавши, яким саме є край для вас. Якщо це правильно для вас, спробуйте перейти цей край, відчути ці почуття і з’ясувати, про що вони.
Я пам’ятаю одну з найбільш шокуючих робіт, яку я коли-небудь робив над собою. Я почав працювати над собою, просто помічаючи, що відчуваю. Потім я почав відчувати страх, і раптом я почав відчувати себе збудженим сексуально. Це було справді незручно, і я збирався піти читати книгу, щоб уникнути цього почуття, але якось тримався на цьому краю. Раптом я почав відчувати найдивовижнішу любов до всіх людей світу, до кожної людини на цій планеті. Мене вразила інтенсивність переживань. Коли ми працюємо над собою, важливо утримувати краї. Будуть виникати незручні почуття, і за цими почуттями стоїть багатий досвід, який намагається з’явитися.
Ви також можете попрацювати над своїми фізичними проблемами цим самим методом медитації над проблемою, її відчуття та прийняття в інші канали. Намалюйте його, виліпіть з глини або зробіть наочні зображення. Прийміть симптом в рух або звук. Іноді саме така робота може допомогти покращити симптоми. Коли матеріал доступний, зрозумілий та інтегрований, незалежно від того, чи є оригінальний матеріал сном, симптомом тіла чи проблемою стосунків, човен знову починає рух по річці.
Якщо ви хочете зробити ще один крок далі у роботі зі своїми симптомами, уявіть, що ви були не жертвою, а творцем симптому. Що це за сила, яка створює симптом? Ти монстр, відьма, дисциплінар? Що означає симптом? Як ви хочете, щоб частина самої себе, яка є жертвою цього симптому, змінилася? Тепер ви вийшли за рамки обробки деталей проблеми; ви підбираєте глибший зміст вашого симптому.
Передруковано з дозволу видавця,
Нові публікації «Сокіл». © 2000. http://newfalcon.com
Джерело статті
Змінюючи себе, змінюючи світ
від Гері Рейса.
Більшість людей відчувають занепокоєння політичними та соціальними проблемами, які ми бачимо щодня, і в той же час відчувають безпорадність їх вирішення. Ця книга спрямована на те, щоб допомогти вам поглянути на світову ситуацію не надто переважно. Він надає вам способи повернути свої сили для особистісного зростання та соціальних змін.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про автора
Гері Рейсс, LCSW, є ліцензованим клінічним соціальним працівником і має диплом з психології, орієнтованої на процеси. Одним із особливих інтересів Гері у процесі роботи є робота з конфліктів. Він регулярно виступає в радіо-шоу, щоб говорити про роботу над проблемами расизму, різноманітності та багатьма іншими темами. Відвідайте його веб-сайт за адресою www.GaryReiss.com
