Соціальні мережі рясніють зображеннями ідеалізованих тіл, що може негативно вплинути на самопочуття. Олег Головньов/ Shutterstock
Іноді вважають, що проблеми зі зовнішнім виглядом головним чином стосуються жінок. Але деякі опитування оцінюють навколо 28% чоловіків віком від 18 років регулярно борються зі своїми зображення тіла.
Проте, незважаючи на докази того, що проблеми із зображенням тіла існують на підйомі у чоловіків, існує явний брак поінформованості про проблему – поряд із браком допомоги, доступної для надання їм допомоги. Значна частина доступної підтримки все ще зосереджується на жінках.
Підтримка не може бути просто пересаджена від жінки до чоловіка, тому що занепокоєння зовнішнім виглядом тіла зазвичай відрізняються залежно від статі. У жінок проблеми з іміджем тіла виникають через тиск, який вимагає відповідати «худий ідеал» – струнке тіло. Що стосується чоловіків, багато хто відчуває тиск бути м'язистий і худий або спортивний.
Сучасні методи лікування проблем із зображенням тіла передбачають звернення до людей критикувати тонкий ідеал щоб підірвати її вплив. Майже всі наші дослідження, які вивчали це лікування, зосереджувалися на тому, чи є воно ефективним для жінок-учасниць, тоді як його відносна ефективність для чоловіків недостатньо вивчена. Крім того, більшість програм лікування може тривати кілька годин або сеансів.
Але дослідження виявили два альтернативні методи, які можуть бути більш корисними, щоб допомогти чоловікам впоратися з проблемами образу свого тіла.
Перший — наскрізний підвищення медіаграмотності. соціальні медіа, і піддаватися впливу зображення ідеалізованих тіл, як показано, негативно впливає на самопочуття та психічне здоров’я обох люди та жінки.
Під час навчання медіаграмотності учасники дізнаються про «правдивість» зображень, які вони бачать у соціальних мережах. Їх можна навчити, як можна цифрово обробити зображення, показати, як можна використовувати штучне освітлення, щоб підлесити об’єкту, або вказати, що часто люди на онлайн-зображеннях є професійними моделями, які вміють позувати у лестливий спосіб.
Підвищуючи медіаграмотність, це може допомогти людині більш критично ставитися до того, що вона бачить в Інтернеті.
Друга техніка - наскрізна когнітивна перебудова. Цей психологічний процес вчить людей розпізнавати негативні моделі мислення та замінювати їх більш позитивними.
Наприклад, переглядаючи зображення в соціальних мережах, хтось може подумати, що «моє тіло жахливе порівняно з цією людиною», і почуватися гірше. Але когнітивна реструктуризація навчає їх розпізнавати ці думки та змінювати їх на щось більш позитивне та розумне. Тому в цьому випадку людина буде навчена думати, чи доцільно порівнювати себе з професійною моделлю. Це допомагає розвіяти негативні думки та покращити самопочуття.
Поліпшення образу тіла
Дослідження, опубліковані раніше мною та моїм колегою, досліджували, чи можуть ці два методи зменшити невдоволення тілом у чоловіків. Ми виявили, що вони дуже ефективні.
Ми провели два окремих дослідження. Для початку ми навчили фокус-групу принципам медіаграмотності та когнітивної реструктуризації. Потім ми попросили їх використати ці знання, щоб створити слайд-шоу, щоб навчити людей про те, як соціальні медіа можуть спотворювати образ їхнього тіла.
Потім ми перевірили ефективність цих матеріалів на 514 учасниках чоловічої статі у віці 18-73 років, яким у соціальних мережах показували зображення ідеалізованих тіл.
Під час двох експериментів зображення тіла учасників було більш позитивним, якщо вони бачили слайд-шоу фокус-групи, порівняно з контрольною групою, яка не бачила. Учасники, які переглядали матеріали до того, як побачили зображення в соціальних мережах, здавалося, були «щеплені» від їх потенційно шкідливого впливу.
Подальше дослідження даних показало, що перегляд слайд-шоу зменшує реалістичність зображень у соціальних мережах. Після експонування учасники більше усвідомлювали, що зображення нереалістичні, і тому не порівнювали себе з людьми на зображеннях.
Це багатообіцяючий перший крок у покращенні іміджу чоловічого тіла, який показує, наскільки ефективним може бути доступне втручання у покращенні іміджу чоловічого тіла. Звідси дослідники тепер можуть почати досліджувати, чи наслідки цього втручання є тривалими – і чи можуть певні риси особистості зробити втручання більш ефективним.
Тим часом це дослідження дає ключові практичні поради людям, які можуть відчувати, що знаходяться в зоні ризику, або іноді мають проблеми зі своїм зовнішнім виглядом.
По-перше, пам’ятайте, що те, що ви бачите в Інтернеті, не є реальним. Зображення в соціальних мережах зазвичай не є справжнім відображенням реального життя, і в Інтернеті повно прикладів цього. Хештег #instagramvsreality в Instagram або Reddit містить багато чудових прикладів цього.
По-друге, намагайтеся бути уважнішими до суджень, які ви робите про себе, переглядаючи зображення в соціальних мережах. Чи розумні вони? Чи справедливі вони? Ви надмірно критичні до себе? Усвідомлення цих почуттів є першим кроком до зменшення їхнього впливу на вас.
Сподіваємось, завдяки новому зосередженню уваги на цій темі ми зможемо не лише розробити кращі методи лікування проблем із зовнішнім виглядом тіла, а й підвищити обізнаність, що може допомогти більшій кількості чоловіків отримати необхідну допомогу та позитивніше ставитися до свого тіла.
Кріс Стіфф, старший викладач кафедри психології, Університет Кіле
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
