Зняття напруги після довгого робочого дня

Незалежно від того, якою сферою займаєтесь і наскільки ви любите свою роботу, у вас завжди будуть дні, які виснажують вас. Дні, коли ви відчуваєте виснаження та стрес, дні, які ви раді бачити, що підходять до кінця. Коли ви нарешті закінчите роботу і повернетесь додому, щоб відпочити, є кілька здорових способів це зробити. Більшість людей захопили їжу на винос та подивились телевізор, і хоча це, ймовірно, відверне вас від напруги, це не ідеальний спосіб повернути ваш розум у спокійне та продуктивне місце.

Якщо у вас був довгий, напружений робочий день, спробуйте деякі з цих порад, щоб розслабитися. Я сподіваюся, що вони стануть у пригоді в ці довгі, важкі дні і допоможуть заспокоїти ваш розум і тіло. Завтра може бути ще один робочий день, але поки що ви можете розслабитися і зосередитися на кращих справах.

Розслабтесь з деякою йогою

Вправи-один з найздоровіших способів створення ендорфінів, а знімаючі стрес якості йоги славляться століттями. Коли ви поєднуєте акцент на диханні з розтяжками і позами, які покликані м’яко кинути виклик м’язам, ви відчуєте, як стрес розвіється.

Традиційна йога зробить свою справу, але є кілька нових стилів, які набувають популярності, що може бути корисним. Шалена йога часто практикується під музику хеві -металу та заохочує крик, лайку, звільнення гнівних емоцій і навіть випивку. Якщо ваш день викликав у вас певну ворожнечу, люта йога може бути лікувальною.

Якщо ви більше грайлива душа, йога сміху - це також новий тренд що "поєднує в собі терапевтичні ефекти хорошого сміху з живота з традиційним йогічним диханням і розтягуванням, щоб створити остаточне зняття стресу".

Innersele підписатися графіка

Поплавати

Якщо йога - це не ваш стиль, подумайте про те, щоб стрибнути в басейн на кілька кіл. Користь плавання для здоров’я численніі включають в себе можливість кардіотренування всього тіла без особливого впливу на суглоби.

Якщо ваша робота вимагає фізичних вимог і ваші м’язи виснажені або хворіють, плавання є ідеальним заняттям. Існує кілька різних технік інсульту, які працюють і послаблюють майже всі м’язи тіла, деякі є більш інтенсивними, ніж інші, залежно від того, як ви себе почуваєте в той час. Навіть якщо ви не робите кіл, час перебування у воді, особливо в теплій воді, заспокоїть і допоможе вашому розуму та тілу заспокоїтися природним чином.

Отримайте масаж

Якщо ваші м’язи настільки болять і болять, що про фізичні вправи не може бути й мови, відповідь може стати масажем. Можливо, вам пощастить, що вдома є хтось із умілими руками та бажанням допомогти, і якщо це так, не бійтеся запитувати. Якщо ні, то час від часу варто найняти масажиста.

Існує кілька різних видів масажу, які можуть допомогти у багатьох сферах: від гарячих каменів до зосереджених сеансів зняття напруги. Ви знайдете ідеальний варіант для своєї ситуації.

Якщо ви ніколи не робили професійний масаж, я настійно рекомендую спробувати його хоча б раз. Просто переконайтеся, що ви зробили своє дослідження та найняти ліцензованого масажиста з хорошими відгуками в Інтернеті.

Міркувати

Якщо у вас виникають проблеми з тим, щоб не відволікатися від стресів на роботі, настав час трохи медитувати. Медитацію можна дуже просто визначити як зосередження на диханні або зосередження на тому, що є тут і зараз.

Медитація сприяє уважності, яка приділяє увагу теперішньому моменту і лише теперішньому. Якщо ви будете практикувати усвідомленість правильно, ваше дихання, природно, сповільниться, і ваш розум переміститься в заспокійливе місце, далеке від стресів на роботі.

Незалежно від того, знайомі ви з цими поняттями чи ні, спробувати цю 15 -хвилинну медитацію з керованою уважністю обов’язково приведе ваші думки туди, де вони мають бути.

Розмова

Якщо ви не знаєте, як почуваєтесь або що може допомогти, хороший сеанс терапії розмов, ймовірно, буде в порядку. Вам не потрібен справжній терапевт, просто хороший друг чи член сім’ї, до якого можна зателефонувати або посидіти та поспілкуватися.

Якщо ви все ще вирішуєте проблему, продовжуйте вирішувати її, поки вам не стане краще. Якщо ні, або якщо речі, які вас напружують, буденні або повсякденні, спробуйте відвести розмову від роботи.

Пам’ятайте, що намагайтеся не говорити повністю: слухання може бути настільки ж терапевтичним, як і розмова, тому задайте своєму партнерові розмову запитання про їхнє життя та про те, як воно проходить.

© 2016 Ей Джей Ерлі. Всі права захищені.

Про автора

Ей Джей ЕрліЕй Джей Ерлі - особистий шеф-кухар, позаштатний письменник, наркоман з подорожей та любитель поплавків із пивного коріння з Бойсе, штат Айдахо ... а зараз, автор авторів на InnerSelf.com

Суміжні книги

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.