Як піст може принести користь уважності, медитації та загальному здоров’ю
Фото: Жан Фортуне. CC 1.0

Голодування впродовж століть використовувалось як засіб для лікування і як підсилювач у всіх сферах здоров’я: фізичному, психічному та емоційному. У 21 столітті на піст часто зневажають. Це залишається поза ініціативи проти ожиріння оскільки лікарі не розглядають його як безпечний засіб для схуднення, і в результаті все менше людей усвідомлює його фактичну користь для здоров’я. Правильно виконаний час від часу час від часу може бути корисним для вашого здоров’я безліччю способів.

Щоб зрозуміти, як піст може принести користь вашому життю, важливо зрозуміти, що це таке і як воно працює. Існує багато різних способів постити, як у невеликих стрибках, так і в тривалих періодах. У будь-якому випадку, періодичне голодування або загальні періоди низького споживання калорій можуть мати численні переваги для здоров’я.

Що таке піст?

Піст - це проміжок часу, як правило, щонайменше дванадцять годин, коли споживається дуже мало калорій. Важливо відзначити, що піст - це не те саме, що голодувати.

Протягом коротких проміжків часу поститись, не вживаючи їжі та напоїв, крім води. Однак протягом усього, що перевищує добу, вам все одно потрібно отримувати калорії, а головне - електроліти, щоб серце не билося, а тіло і розум функціонували.

Чому люди поститься?

Пост з духовних міркувань: Піст розпочався як духовна діяльність, і століттями використовувались декількома основними релігіями. Католики поститься або утримуються від м’яса в Попільну середу, Страсну п’ятницю та кожну п’ятницю під час посту. Іудаїзм має сім днів посту протягом року, включаючи Йом Кіпур. Мусульмани поститься під час Рамадану - цілого місяця, коли вони утримуються від їжі та напоїв із заходу до заходу сонця. Східні релігії, такі як буддизм та індуїзм, часто використовують піст як форму очищення або спосіб підвищення концентрації уваги.

Innersele підписатися графіка

Голодування для здоров’я та схуднення: Багато людей, особливо в останні десятиліття, звернулися до посту, щоб зміцнити своє здоров'я або зусилля для схуднення. Оскільки періодичні періоди голодування мають численні переваги для здоров’я, про які ми поговоримо далі в статті, це хороший спосіб для людей жити здоровіше або трохи схуднути. Багато часто використовують якийсь тип соку швидко для схуднення, де вони замінюють частину або всі страви здоровим соком або рідиною. Важливо зазначити, особливо для зниження ваги, що здорове голодування, на відміну від повного голодування, є найефективнішим методом.

Голодування для кращої концентрації уваги: Піст застосовувався століттями підвищити самодисципліну, обізнаність та концентрацію. Оскільки сам акт посту вимагає від вас уважності з їжею (усвідомлення свого голоду, не реагуючи на нього), це підвищує вашу гостроту розуму. Це також змушує вас уважніше розглянути свої думки, переконання та очікування, а також відсіяти негативні конотації, щоб переформулювати їх на позитивні. Це передова форма самості когнітивна поведінкова терапія це чудовий інструмент, який можна мати у своєму арсеналі щоразу, коли ти берешся за новий виклик. Це майже як тренування для ваших уважних м’язів.

Пост також може принести користь як йозі, так і вашим зусиллям у медитації: Ви можете краще згинатися і крутитися, коли ваше тіло порожнє, а медитації можуть набагато глибше набагато швидше, коли ви перебуваєте в пості.

Які етапи посту?

Якщо ви голодуєте протягом декількох днів, піст складається з трьох різних стадій: криза очищення, пік голодування та нормальний стан голодування.

Криза очищення - це перша реакція вашого організму на піст. Оскільки ви не використовуєте їжу для енергії, ваше тіло починає споживати власні ресурси, що часто призводить до переробки великої кількості токсинів з організму через кров, травну та ниркову системи. Цей етап може включати низку негативних побічних ефектів, тому легко відчути, що ти хворий. Багато людей відмовляються від голодування в перші три-п’ять днів, оскільки очищувальний криза може бути настільки інтенсивним, однак, це вірна ознака того, що ваше тіло рухається в правильному напрямку і готове розпочати процес одужання.

Пісний пік трапляється, коли ваше тіло виходить зі стадії кризи і починає функціонувати на піку потужності. Цей етап відзначається підвищеними почуттями та підвищеним почуттям розумової ясності, а також почуттям бадьорості та молодості. На відміну від кризової стадії, ви будете відчувати велику кількість енергії як ваш мозок і м’язи починають працювати на бажаному джерелі палива, які є кетонами (створюються, коли ми спалюємо жир для палива), а не глюкозою, як це часто вчать.

Нормальний стан натщесерце трапляється, коли рівень вашого тіла та енергії вирівнюються після звикання до посту. Ця стадія варіюється залежно від конкретної людини: одні зберігають високий рівень енергії, а інші бачать падіння.

Користь від посту для здоров’я

Піст, якщо його правильно робити, насправді може бути чудовим як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Краща імунна система: Голодування не тільки спалює зайвий жир, але й токсини, що зберігаються в жирі, також виділяються, що призводить до одного з найбільш природних способів детоксикації організму. Голод також змушує організм починати зберігати енергію будь-якими можливими способами. Одне з речей, які робить наш організм для економії енергії, - це позбавлення від непотрібних імунних клітин, включаючи всі пошкоджені. Це змушує імунну систему функціонувати краще, позбавляючись від непрацюючих клітин і замінюючи їх здоровими. Цей процес навіть показали на користь пацієнтам, які отримують хіміотерапію: коли вони голодували протягом трьох днів до лікування, вони уникали значної частини пошкодження імунітету, спричиненого хіміотерапією через регенерацію імунної системи.

Контроль ваги: Періодичне голодування змушує ваше тіло спалювати жир як паливо, що призводить до кращого контролю ваги. Існують також чутки, які стверджують, що голодування уповільнює ваш метаболізм, але це не завжди так. Тривалі періоди голодування призведуть до уповільнення обміну речовин, але періодичне голодування насправді прискорює його, даючи травній системі перерву і даючи їй можливість відновитись. Голодування також знижує резистентність до інсуліну, що допомагає ефективніше засвоювати їжу, уникає стрибків енергії, а також знижує ризик діабету ІІ типу.

Покращена пізнавальна функція: Голодування змушує організм спалювати кетони замість цукрів. Кетони є головним джерелом палива для мозку, оскільки вони підсилюють білок, який називається нейротрофічним фактором, отриманим з мозку (BDNF), який сприяє пам’яті та регенерації. Ваш мозок просто краще функціонує із більшою кількістю BDNF.

Довголіття: Піст насправді може допомогти вам жити довше. Університет Еразма в Роттердамі провів дослідження щодо того, скільки їжі нам потрібно їсти, і вони виявили, що вживання трохи менше, ніж нам потрібно щодня, може продовжити тривалість нашого життя. Людські тіла або ростуть, або відновлюються, і коли ми їмо занадто багато, вони можуть лише рости більше. Їжа менше змушує тіло переходити в репаративний режим, що може призвести до збільшення тривалості життя.

Багато інших переваг включати: Зниження запалення, яке є основною причиною багатьох загальних болів та дискомфорту, які відчувають люди. Голодування робить це шляхом вилучення вільних радикалів, які можуть пошкодити ДНК, яку зазвичай називають окислювальним стресом. Голодування також може зменшити ризик серцевих захворювань та хвороби Альцгеймера, а також запобігти раку. Періодичне голодування може також полегшити симптоми шлунково-кишкових захворювань, таких як виразковий коліт, хвороба Крона, і особливо ГЕРХ.

Важливо пам’ятати, що періодичне голодування може мати багато користі для здоров’я, але важливо знати різницю між здоровим голодуванням та шкідливими звичками. Повне голодування вашого тіла протягом тривалого періоду часу може призвести до недоїдання, а недоїдання може призвести до ряду проблем, починаючи від серйозних захворювань ясен, таких як гінгівіт, і закінчуючи можливістю дихальна або серцева недостатність.

Завжди переконайтеся, що ви залишаєтеся добре зволоженою, і майте на увазі, що, хоча ваше тіло може забезпечити себе великою кількістю поживних речовин, необхідних для виживання, воно не може робити це назавжди.

Субтитри від InnerSelf.
© 2017 Ей Джей Ерлі. Всі права захищені.

AЕй Джей Ерліпро автора

Ей Джей Ерлі - особистий шеф-кухар, позаштатний письменник, наркоман з подорожей та любитель поплавків із пивного коріння з Бойсе, штат Айдахо ... а зараз, автор авторів на InnerSelf.com

Пов'язана книга

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.