Всі ми час від часу відчуваємо гнів. Майкл Бентлі / Flickr

Ви в парку з дітьми. Всім весело, і тоді з’являється дивна собака. Навколо немає власника. Це привертає увагу дітей. Відразу ваш система загроз активується.

Ви стоїте напоготові, повністю зосереджені на собаці; серце мчить, кулаки стиснуті. Собака виривається, оголюючи зуби, і ти накидаєшся. Ви перебуваєте в режимі виживання, сповненому люті та насильства. Ви люто кричите, і ви б'єтеся ногами і б'єтеся, або хапаєте собаку за похмуру, не турбуючись, якщо ви клацнете її щелепою.

Собака кричить, що здається, і тікає, а ви стоїте на варті перед своїми дітьми.

Цей тип гніву та агресії є стороною "боротьби" "реакції на бій або втечу". Це фізіологічна реакція, Згідно еволюційна психологія, готує наші тіла до боротьби із загрозою або до втечі.

Це така важлива частина виживання людини, і все ж це може коштувати для сучасних людей ціною. Гнів та, зокрема, агресія можуть мати серйозні наслідки, коли вони проявляються у насильстві на вулицяхв дім та в інших місцях громади.

Ми всі злимося

За словами провідного дослідника емоцій, гнів - одна із семи універсальних емоцій, які є загальними для статі, віку та культур Пол Екман. Гнів, за його словами, може бути наслідком чогось, що заважає нам досягти мети, про яку ми дбаємо, або коли ми переживаємо або сприймаємо щось, що нам загрожує, фізично чи психологічно.

Гнів швидкий (подумайте про термін "стриманий"), він зосереджує всю нашу увагу на загрозі, і проявляється в нашому тілі, як правило, починаючи з ями нашого шлунка, піднімаючись до нашого обличчя і змушуючи нас кривимося і стискаємо кулаки. Коли гнів наростає, це виражається фізично криком, ударом рукою чи ногою.

Короткостроково - гнів може бути потужний і корисний; людина, що злиться, зазвичай отримує те, що хоче.

Але чи подобається вам бути в компанії розлюченої людини? Більшість людей кажуть «ні», і це є одним з головних наслідків гніву: він часто шкодить стосункам і ізолює для розгніваної людини.

Отже, сам гнів не є проблемою, це те, як ми ним керуємо і виражаємо це.

Розлад гніву

Чіткого діагнозу розладу гніву немає, але психіатричний діагностичний посібник включає "періодичний вибуховий розлад", який характеризується періодичними спалахами поведінки, що представляють неможливість контролю агресивних імпульсів. Це Впливає 7.3% населення в якийсь момент свого життя і 3.9% за останні 12 місяців.

Гнів, однак, є загальна клінічна презентація що характеризується низкою різних проблем психічного здоров'я, таких як депресія, тривога, посттравматичний стресовий розлад, розлади вживання наркотичних речовин та багато інших.

Якщо ви починаєте помічати, що ви досить багато на межі, робіть те, про що згодом шкодуєте, швидко реагуєте, а не реагуєте, і що у вашому житті є люди, які сказали вам, що ви, як правило, злитеся, це може корисно щось з цим зробити.

Ви можете почати з розмови зі своїм терапевтом і, якщо потрібно, попросити направлення до психолога. Або ви можете звернутися прямо до психолога, якщо із задоволенням відмовитесь від знижки на Medicare.

Контролювання гніву

У терапії гніву клієнтів просять:

Яким би був ваш найбільший страх відмовитись чи значно зменшити свій гнів?

Багато хто реагує на це страхом бути пораненим, боятись не в змозі відстояти себе чи боятися несправедливих чи несправедливих речей. Це все розумні відповіді.

Але гнів - це не агресивність. Гнів може призвести до агресивності, але коли ми відчуваємо злість, ми можемо спробувати пов’язати це з ним так, щоб викликати почуття мудрості, сили, мужності та напористості.

Групові та індивідуальні програми управління гнівом, якими керують психологи, мають хороші показники успіху. Мета-аналіз вивчаючи програми управління гнівом у 92 дослідженнях, було встановлено, що стратегії когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) допомогли значно зменшити гнів та агресивність, а також збільшити позитивну поведінку.

Деякі клініцисти також використовують новішу техніку, яка називається терапія, спрямована на співчуття (CFT).

CFT відрізняється від минулих методів лікування, оскільки він зосереджений на розумінні того, як наш мозок - це “хитрі речі”, які можуть залучити нас до різноманітних складних моделей та циклів. Отже, з точки зору ФТ, нам слід спочатку зрозуміти мозок і його функціонування, щоб ми могли краще допомогти собі, коли проявляється гнів.

Експерт по гніву Рассел Колтс розробив нову програму управління гнівом, засновану на ФТ Справжня сила, який він оцінює разом із в’язнями. Мета полягає в тому, щоб почати спрямовувати співчуття до себе, щоб допомогти нам самозаспокоїтись, почуватись комфортніше і працювати зі страхом і негативними почуттями, що підживлюють наш гнів.

Поради щодо управління гнівом

Австралійське психологічне товариство має кілька порад, що допомагають керувати гнівом, коли він проявляється у повсякденному житті:

Визначте причини, що викликають ваш гнів, такі як середовище та люди.

Зверніть увагу на тілесні попереджувальні ознаки гніву: стискання плечей, почастішання серцебиття, гаряче обличчя.

Орієнтуйтеся на стратегію, яка вам підходить. Це може включати уповільнення дихання, зображень, оцінку своїх думок, затримку та зміну оточення або використання навичок розслаблення.

Репетируйте свої стратегії гніву. Уявіть, що ви потрапили в ситуацію, яка злить вас, і спирайтеся на одну зі своїх навичок.

Пам’ятайте, гнів сам по собі не є проблемою. Проблема полягає в тому, як ми управляємо і виражаємо це. Далай-лама, можливо, сказав це найкраще: "Справжній герой - це той, хто перемагає власний гнів".

про автора

Джеймс Кірбі, науковий співробітник клінічної психології Квінслендського університету та Стен Штейндл, ад'юнкт-доцент кафедри психології Університету Квінсленда

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Пов’язана книга:

at InnerSelf Market і Amazon