Проведення часу наодинці може викликати страх у багатьох людей, і це зрозуміло. При цьому різницю між моментами усамітнення та самотності часто неправильно розуміють.
Як психолог я вивчаю самотність – час, який ми проводимо на самоті, не спілкуючись з іншими людьми. Я почав це дослідження більше десяти років тому, і до того моменту висновки про час молодих людей на самоті припустив, що вони часто відчувають поганий настрій, коли залишаються на самоті.
У соціальних мережах, на телебаченні чи в музиці, яку ми слухаємо, ми зазвичай уявляємо щастя як хвилювання, ентузіазм і енергію. З цієї точки зору самотність часто сприймають як самотність.
У психології дослідники визначають самотність як страждання які ми відчуваємо, коли ми не маємо або не можемо отримати тих соціальних зв’язків чи стосунків, на які сподіваємося. Самотність буває різною.
Хоча визначення самотності у людей можуть відрізнятися, цікавим є те, що для багатьох самотність не обов'язково означає, що поруч нікого немає. Натомість багато людей можуть і знаходять самотність у громадських місцях, будь то сидіння за чашкою чаю в людному кафе чи читання книги в парку. І мої дослідження свідчать про те, що час для себе може позитивно вплинути на ваш щоденний настрій.
У багатьох із нас були дні, коли траплялися проблеми на роботі, коли все йшло не так, як очікувалося, або коли ми брали на себе занадто багато й відчували себе перевантаженими. Те, що я знайшов що навчитися приділяти трохи часу собі, хвилину самотності може допомогти вам впоратися з цими почуттями.
Що ми можемо отримати від самотності?
В серія експериментів, я привів студентів до кімнати, щоб вони тихо посиділи самі з собою. У деяких дослідженнях я забирав у студентів рюкзаки та пристрої та просив їх сісти зі своїми думками; в інший час студенти залишалися в кімнаті з книгами або телефонами.
Лише через 15 хвилин перебування на самоті я виявив, що будь-які сильні емоції, які могли відчувати учасники, такі як тривога чи хвилювання, зникли. Я дійшов висновку, що самотність здатна знизити рівень збудження людей, тобто воно може бути корисним у ситуаціях, коли ми відчуваємо розчарування, схвильованість або злість.
Багато людей можуть припустити, що тільки інтроверти насолоджуються самотністю. Але поки це правда інтроверти можуть віддати перевагу самотності, вони є не єдині люди хто може пожинати користь від самотності.
В опитуванні понад 18,000 XNUMX дорослих у всьому світі більше половини проголосували за самотність як одне з ключових видів діяльності, якими вони займаються для відпочинку. Отже, якщо ви екстраверт, нехай це не завадить вам знайти час на самотність, щоб заспокоїтися.
Сидіти зі своїми думками може бути важко
Складно провести час на самоті в тому, що іноді це може бути нудно та самотньо.
Багато людей вважають, що сидіти зі своїми думками може бути важко, і вважають за краще мати чимось зайнятися. Дійсно, змусити себе сидіти і нічого не робити може призвести до вас знаходити час на самоті менш приємним. Тож ви можете віддати перевагу якійсь діяльності під час усамітнення.
In моє дослідження, я дав учасникам вибір: нічого не робити або витрачати час на сортування сотень і сотень олівців для гольфу по коробках. Після того, як їх попросили побути наодинці протягом десяти хвилин, більшість учасників вирішили сортувати олівці. Я вважав, що таке заняття буде нудним для більшості людей. Однак вибір виконувати нудне завдання виникає через бажання бути зайнятим, коли інших людей немає поруч, щоб зайняти наш розумовий простір.
Отже, якщо ви прокручуєте на своєму пристрої щоразу, коли маєте кілька хвилин самотності, це досить поширене явище. Не будь суворим до себе. Багато людей прокручують до впоратися зі стресом і нудьгою. Деякі люди також вважають за краще проводити час наодинці, виконуючи повсякденні справи, такі як похід за продуктами або прання. Це дійсний час на самоті.
Займайтеся розважальними справами наодинці
Цікаво, однак, що багато людей ухиляються від участі в розважальних заходах на самоті, як-от піти в кінотеатр чи пообідати в ресторані. Це може бути тому, що ми схильні думати про них як про заняття, якими ми займаємося з друзями та близькими, тому, якщо робити це наодинці, ми відчувати засудження та самосвідомість. Подорожувати наодинці – ще одна діяльність, яка може лякати, особливо для жінок.
Але ключовою перевагою самотньої роботи є можливість знайти спокій і мати свободу вибирати, що і як робити.
Коли я вивчав самотність, я ставив перед собою завдання взятися за деякі з цих веселих занять у хвилини самотності, і я вважав цей досвід досить звільняючим. Інші жінки мають подібний досвід, особливо під час подорожей, який залишив їх почуваючись уповноваженим і вільним.
Щоб подолати страх перед самотністю, нам потрібно визнати її переваги розглядати це як позитивний вибір – не те, що відбувається з нами. Хоча одиночна подорож зараз може бути для вас занадто складною, виділити час у своєму напруженому графіку для невеликої дози усамітнення цілком може бути саме тим, що вам потрібно.
про автора
Туй-ви Нгуєн, доцент кафедри психології, Durham University
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
