Деякі програми уважності намагаються привернути увагу людей, які не отримують належних послуг, та молодь, яка переживає кризу. (Шаттерсткі)
З 1984 по 2018 рік кількість статей у журналі, що публікуються щороку на уважність, стрибала два до 842, за даними Американської асоціації досліджень уважності. Дослідження охоплює цілий ряд тем та налаштувань, включаючи уважність на робочому місці, шкіл та тюрми.
Починаючи з 1970-х років, коли Джон Кабат-Зінн допоміг популяризувати практики уважності та медитації в західній академічній науці через Клініку зменшення стресу в Медичній школі Університету Массачусетса, ця тема розквітала як область академічних досліджень.
Хоча дослідження на уважність критикували щодо поганих методологій - таких, як невідповідне використання статистичних методів та залежність від ненадійних заходів самозвіту - нещодавні мета-аналізи показали значну кореляцію між уважністю та зменшенням симптомів психічні розлади, зловживання речовинами та рецидив депресії. Були і значні поліпшення при депресії, тривожності та стресі.
Уважність було визначено Кабат-Зінн у своїй книзі 1994 р., Куди б ти не пішов, ти там: Медитація уважності до повсякденного життя як: «вчити приділяти увагу хвилини навмисно, навмисно та з цікавістю та співчуттям».
У сучасних терапевтичних практиках уважності пацієнти свідомо зосереджуються на своєму внутрішньому досвіді. Це може включати відчуття тіла, думки та емоції. Інша грань сучасної терапевтичної уважності полягає в тому, щоб ставитися до будь-яких думок або переживань, які виникають під час цього процесу, без судження.
Зараз деякі організації намагаються привернути увагу людей до громад, а не лише до окремих людей. Це відбувається, коли адвокати уважності піддаються критиці для малозабезпечених неблагополучних громад, які могли б від цього отримати вигоду. Бідність пов'язана зі зниженням функціональних можливостей зв'язок мозку, неспокій та депресія.
Межі уважності
Один критик Рональд Персер, професор менеджменту в Університеті Сан-Франциско.
“Я думаю, що причина, через яку уважність є настільки привабливою, полягає в тому, що це здається простішим, ніж багато структурних та системних змін, які в іншому випадку можуть бути зроблені. У цьому є седативна якість », - сказав він в інтерв’ю в листопаді 2019 року.
Замість індивідуалізованого характеру багатьох сучасних практик уважності Персер та Девід Форбс, доцент кафедри шкільного консультування в Бруклінському коледжі, висловлюється на користь більш підходу, заснованого на громаді.
"Запропонувати студентам ігнорувати свій особистий біль, залишаючи соціальні, економічні та політичні джерела цього ігноруваного болю, не допоможе їм у довгостроковій перспективі", - сказав Форбс в інтерв'ю в листопаді 2019 року.
Вони вважають, що краще прийняти “критичну соціальну уважність”, яка спонукає групи до зустрічі та використовувати методи усвідомлення для обговорення соціально-політичних причин свого невдоволення як спільноти.
Студенти медитують під час уроку уважних досліджень у середній школі Вільсона в Портленді, штат Орегон, у 2014 році. Річний курс є однією із зростаючої кількості програм, які включають уважність до шкільних навчальних програм, щоб принести соціально-емоційні переваги студентам. (AP Photo / Госія Возняцка
Девід Харт погоджується з ними. Харт є інструктором та волонтером молодіжного проекту "Пробудись" у Брукліні, який використовував практику, що базується на уважності, щоб допомогти молоді відвідувати школи, які департамент освіти Нью-Йорка визнав "невдалими". Програма розпочалась у 2009 році традиційним підходом уважності, орієнтованим на ознайомлення молодих людей з цією концепцією, але змінилася.
"Ми більше зосереджені на створенні простору, де молоді люди можуть створювати інструменти і бачити, як вони можуть отримати вигоду від уважності у своїх громадах", - говорить Харт.
Він погоджується з тим, що за останні кілька років популярність та усвідомлення уважності різко зросли. Він зазначає, що молоді люди, які беруть участь у програмі, "бачили уважність та медитацію у фільмах, на телебаченні, зараз навіть є" дихайте зі мною "Барбі. Це не нова концепція ".
Але підходи до уважності повинні базуватися на громаді, каже він.
"Це наставники та викладачі, які мають рівні позиції з молодими людьми, і демонструють, як такі інструменти, як емоційна регуляція, можуть використовуватися у їхньому власному житті ... Ми маємо реальне розуміння культурно значущих та інформуваних про травми фонів, оскільки у нас є вчителі з однаковим досвідом".
Харт каже, що ці сеанси медитації та прикладної уважності відрізняються, оскільки в них беруть участь наставники громади, які розуміють соціальні труднощі, з якими стикаються молоді люди. Практика уважності «Пробудись» спонукає людей визнати свої соціальні труднощі.
Минулі проекти уважності на базі громади
Тіта Ангангко, співзасновник Центр досліджень уважності в Торонто, погоджується з таким підходом. Центр проводив кілька короткотермінових програм, що включають уважність до груп громад з низьким рівнем доходу. Одна з таких програм був їхнім проектом «Навчай тренера», який навчив 42 соціальних працівників з 18 установ, як надавати терапію на основі уважності своїм клієнтам.
"Уважність насправді резонує у багатьох цих групах, оскільки вона відкрита, любляча і добра ... вона доступна людям, і вони зазвичай її люблять", - сказала Ангангко.
Але через проблеми із фінансуванням важко мати довгостроковий вплив. Програма «Навчай тренера» фінансувалась Фонд Онтаріо Трілліум і Мережа лікування ВІЛ в Онтаріо з березня по грудень 2013 р. Пілотні програми намагались продовжити.
“Наші клієнти хочуть об’єднати ці групи, що базуються на уважності, у своїх громадах ... Ось що було б найкращим. Ми хочемо навчати та платити своїм клієнтам за підтримку власних громад, використовуючи ці методи ».
Окрім цих викликів, Ангангко визнає, що сфера уважності може бути обмежена в громадах з низьким рівнем доходу та інших неблагополучних регіонах.
"Психічне здоров'я не залежить від соціальних та особистих умов ... Люди, з якими ми працюємо, вирішують такі основні питання, як безпека, працевлаштування, здоров'я та житло".
Ангангко каже: “Уважність може навчити людей, які знаходяться на низьких доходах, по-іншому дивитись на свою ситуацію. Але якщо ситуація не зміниться, можна зробити так багато уваги ».
Але без довгострокового вирішення цих проблем люди в маргіналізованих громадах все ще матимуть ризик депресії, тривоги та підвищеного стресу.
про автора
Лакшмі Магон, науковий співробітник глобальної журналістики Далла Лана, Університет Торонто
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про уважність:
Чудо уважності
від Thich Nhat Hanh
Ця класична книга Тіча Нят Хана знайомить із практикою медитації усвідомленості та пропонує практичні поради щодо впровадження усвідомленості в повсякденне життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Куди б ти не пішов, ти там
Джон Кабат-Зінн
Джон Кабат-Зінн, творець програми зменшення стресу на основі уважності, досліджує принципи уважності та те, як вона може змінити життєвий досвід.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Радикальне прийняття
Тара Брач
Тара Брач досліджує концепцію радикального самосприйняття та те, як усвідомленість може допомогти людям залікувати емоційні рани та розвинути співчуття до себе.
