Зображення на Герд Альтман

Ми - складні істоти. У кожному з нас є багато-багато аспектів, деякі з яких, здається, воюють з іншими.

Внутрішній критик: голос невдачі в моїй голові

Ми всі маємо Внутрішнього Критика: той голос, який нас дратує, пригнічує, каже, що ми недостатньо хороші. Коли ми були маленькими, наші батьки або вчителі критикували нас, і ми виробили звичку критикувати себе. Коли я чую голос у своїй голові, який каже: "Ти не вдався", це роздача, яку говорить мій Критик. Тільки Критик сказав би це.

Слід пам’ятати про характерний голос або малюнок Критика. Часто Критик маскується як Реальність чи Істина і зберігає свою справжню ідентичність добре прихованою. У такі моменти йдіть обережно і запитуйте себе: "Чи можливо, що існує інший спосіб побачити цю ситуацію?" Хитра частина полягає в тому, щоб не забути задати це питання. Попросіть про це, коли у вас починається погане самопочуття, особливо, якщо ви ставите себе вниз або оцінюєте ситуацію як безнадійну.

Знайте, що ви завжди можете вибрати, налаштовуватися чи ні на канал Критика, чи інший канал свого розуму; не соромтеся перемикати канали, як тільки зрозумієте, що чуєте Критика. Чи ви не витратили достатньо свого життя, слухаючи цей голос? Можливо, це було корисно свого часу, і тоді ви, можливо, не усвідомлювали, що у вас є якийсь інший варіант, але тепер ви знаєте, що є вибір. Майте на увазі, що ви можете вирішити, слухати Критика чи ні, вірити йому чи діяти відповідно до того, що він говорить. Щоразу, коли ви робите інший вибір, уважно спостерігайте за тим, що відбувається. Хоча Критик завжди попереджав вас, що катастрофа настане, якщо ви перестанете їй підкорятися, виявіть, чи це правда на вашому досвіді чи ні.

Коли я слухаю свого критика ...

Коли я занадто багато слухаю свого Критика, все навколо мене починає звучати по-доброму та критично. Я починаю бачити критиків навколо себе, бо проектую їх з власного розуму. Почувши осудні слова Критика, я починаю використовувати цю мову по відношенню до інших, і вони, в свою чергу, відчувають критику з мого боку. У такі моменти спробуйте сказати своєму критику, щоб він надягав навушники та слухав улюблену музику.

Коли інші сердяться на мене, виникає мій Внутрішній Критик і каже: "Дивись - ти зробив це неправильно, ти не зміг їм догодити". Тепер, коли я це чую, я вчусь говорити: "Я зробив все можливе, що міг на той час. Якщо вони сердяться, можливо, це їх проблема".

Незважаючи на всі знущання, які мій критик, здається, кидає на мене, це має важливу роль у моєму житті. Коли я підріс, його обережність допомогла мені вижити; Мені потрібно вшанувати це за це. Коли голос Критика перешкоджає мені, я іноді кажу: "Дякую за ваші занепокоєння. Будь ласка, збережіть їх на потім. Через деякий час я заїду до вас". Це звільняє мене від мого критика, поки я зосереджуюся на важливій ситуації. Пізніше я зможу поспілкуватися зі своїм Критиком і запитати про його страхи. Зазвичай я дізнаюся, що мій Критик боявся можливих негативних наслідків моєї поведінки і намагався захистити мене. Добре визначити для Вашого Критика, якою Ви бажаєте бути його роботою, одночасно встановивши обмеження щодо того, коли Ви будете його слухати.

Одного разу, коли я відвідував семінар з Барбарою Бреннан, я відпрацьовував майстерність налаштовуватися на енергетичні поля інших людей. Мій Критик голосно заявив: "Ти ніколи не навчишся це робити; ти не маєш ніяких навичок!" Я подякував і попросив на деякий час промовчати, пообіцявши, що заїду пізніше. На мій подив, тоді я зміг досить точно прочитати двох учасників семінару. Під час поїздки на поїзді додому я згадав зареєструватися у свого Критика. Це породило страх, про який я свідомо не усвідомлював: якщо я буду розвивати психічні навички, деякі люди сприйматимуть мене дивним чи божевільним, і я можу втратити певних друзів. Це було вперше, коли я коли-небудь справді слухав свого Критика на власних умовах, замість того, щоб лютувати проти нього або покірно виконувати його. Я був вражений його щирою турботою про своє самопочуття.

Чи можна це зробити інакше?

Коли мій критик висловлюється про якусь помилку чи вчинок, який я зробив погано, іноді вдається окреслити, що я буду робити інакше наступного разу. Наприклад, коли мій Критик лаяв мене за те, що я пропустив День очищення крику, я сказав: "Наступного разу я запишу це у своєму розкладі. Таким чином, я цього не пропущу і не запланую інші речі на цей день".

Іноді це здається скоріше скаржником, ніж критиком. Цей страшний голос турбує: "Ви прийняли неправильне рішення, цей досвід не такий, яким повинен бути, ви втрачаєте". Неправдиве сприйняття, що призводить до нарікань та критики, базується на переконанні, що я повинен покладатися лише на свій розум та вибір (без допомоги Духа). Це вимагає співчутливої, але твердої відповіді, наприклад: "Шановний скаржнику, мені шкода, що цей досвід не повністю відповідає вашим очікуванням. Але життя насправді полягає не в пошуку найдосконаліших вражень, а в тому, щоб зробити найкраще з усього, що дається. Давайте зосередимось на тому, що є чудовим, а не тим, що ні. " Страх пропустити насправді може призвести до того, що ми пропустимо даний момент! Ми ніколи не можемо знати достатньо, щоб у будь-який час зробити наймудріший вибір, але ми можемо вирішити шукати подарунок.

ЗАПИТАТЬСЯ: від чого мій внутрішній критик намагається захистити мене?

Безсторонній свідок

Найкращий баланс для внутрішнього критика - це неупереджений свідок. Роль Свідка полягає не в тому, щоб судити, порівнювати, критикувати чи віддавати накази, а просто спостерігати з неупередженістю, відстороненістю, цікавістю, навіть здивуванням. Свідок може сказати щось на кшталт: "Давайте ще раз подивимось" і "Це справжня правда чи ні?"

Рам Дасс розповідає історію фермера з сином і конем, які обидва приносять йому велику радість. Одного разу кінь втікає, і всі жителі села збентежено хитають головами. Фермер каже: "Побачимо". Наступного дня його син виходить шукати коня, а натомість повертається з двома дикими конями, обидва дуже чудовими. Сусіди кажуть: "Яка удача". Фермер просто каже: "Побачимо". Через кілька днів, коли син намагається їздити на одному з диких коней, його скидають і ламає ногу. "Бідний хлопець", співчутливо інтонував сусідів. Фермер: "Побачимо". Наступного тижня починається війна, і всі юнаки призовного віку підписуються на захист свого села; всі, тобто, крім сина фермера, який занадто інвалід для боротьби. "Щасливець!" зітхають жителі села. І так далі. Фермер, як і Безсторонній свідок, не потрапляє в емоційні американські гірки, викликані оцінкою кожної події як доброї чи поганої, щасливої ​​чи нещасної. Він спостерігає і приймає те, що є, без судження. У цьому його спокій.

Для мене Свідок, як небо вгорі, все спостерігає; або як предки, які дивляться на нас з безумовним позитивним ставленням, і, можливо, з приємною розвагою. Великі старі дерева мають таку якість чистого усвідомлення, можливо, тому, що вони були свідками багатьох поколінь людей та тварин та їхніх драм. Дерева залишаються незворушними, стабільна обізнаність під час кризи та штормів.

Вирощування неупередженого свідка

Як ми можемо розвивати Безстороннього Свідка? Thich Nhat Hanh нагадує нам про якість свідчення тихої води, яку ми можемо навчитися наслідувати, заспокоюючи наш розум, за допомогою цієї медитативної фрази: "Вдихаючи, я бачу себе нерухомою водою. Видихаючи, я відображаю речі такими, які вони є".

Анджелес Аррієн радить, що наш Свідок повинен бути сильнішим за нашого Критика; "Припиніть годувати страви для гурманів" Critic "", - каже вона. Вона пропонує нам дивитись на наш досвід без перебільшення чи зменшення. Коли я спостерігаю, як роблю щось, що, здається, має негативні наслідки, я зараз вчусь говорити: "Як цікаво! Чому я можу тут навчитися?" Свідок дивиться з цікавістю і бажанням зрозуміти; він не намагається оцінити.

Одне з чудових завдань, яке, на мою думку, ми всі приїжджаємо сюди - це дізнатися, хто ми є. Це звучить якось смішно. Хіба ми не повинні пізнавати себе, просто живучи з собою день у день, рік за роком? По правді кажучи, якщо ми не замислюємось і не потребуємо часу, щоб пізнати себе, ми можемо залишатися в темряві. Після більш ніж п’ятдесяти років я все ще вражений тим, як мало я іноді знаю себе. Просто коли я думаю, що знаю, хто я, я змінююсь. Половина битви - це знати, чого я справді хочу, щоб я міг це дати собі!

Я виявив, що самосвідомість - це чудовий подарунок іншим. Коли я знаю і повідомляю, що мені потрібно, а що працює чи не працює для мене, я даю іншим людям чіткі вказівки. Вони не повинні читати мої думки, щоб не наступати мені на пальці. І навпаки, моя відсутність самосвідомості створює труднощі в моїх стосунках. Наприклад, я мав досвід подорожей з другом, коли не розумів, що щодня потрібен час на самоті чи спокій. Якщо цього не сталося, я відчував себе дратівливим, не знаючи чому.

Дивлячись на себе співчутливими очима Свідка, я бачу, що мені потрібна велика допомога. Проте я також бачу, що це стосується більшості з нас, і мені це ні соромно, ні сумно. І я не пишаюся цим. Просто все так.

Потужна та практична практика медитації

Найпотужніший спосіб розвивати Свідка - це практика медитації. Сидячи тихо, ми спостерігаємо за своїми думками та почуттями з прийняттям, не судячи та не намагаючись нічого контролювати чи змінювати. «Неприв’язаність» - це термін, який використовується для опису спокійного ставлення до думок і почуттів і, зрештою, до того, що приносить життя. Не ототожнюючись із нашими точками зору, думками чи судженнями, ми починаємо отримувати від них свободу. Це сильно відрізняється від відмови дивитись або знати про незручні внутрішні процеси.

«Уважність» означає здатність займатися повсякденною діяльністю - диханням, ходьбою, керуванням автомобілем, розмовою, їжею - при цьому бути повністю присутнім та усвідомленим. Ця концепція, про яку я вперше дізнався у чудовій книзі Тіч Нхат Хана Чудо уважності, звучить оманливо просто. Біда в тому, що наше життя здається надзвичайно складним. Мені можливо їсти з пам’яттю лише тоді, коли я сповільнюю швидкість, перестаю намагатися читати чи слухати радіо чи вести бесіду одночасно, і приділяю всю свою увагу кожному прийому їжі. Чи варто це? Кожного разу, коли я харчуюся з справжньою уважністю, мені цікаво, чи існували б розлади харчової поведінки, якби всі просто практикували пильну їжу. Ми справді скуштували б свою їжу, і ми б більше контактували зі своїм тілом, щоб знати, погоджується чи їжа з нами чи ні; ми могли б знати, коли ми їли, щоб спробувати заповнити емоційну порожнечу, і коли нам було досить.

Наше дихання є одним з найбільших союзників у практиці уважності. Повернення до усвідомлення дихання, кілька разів на день, є глибокою практикою присутності в тілі, присутнім у кожну мить. Це чудове притулок від страхів перед майбутнім та жалю минулого. У ці моменти мій Свідок набирає сили.

ПРОВОДИТЕ МАЛИЙ ЧАС КОЖНОГО дня, переглядаючи свої переживання, поки ви спокійні та розслаблені, не надаючи більше часу чи енергії тому, що пішло погано чи добре, а просто бачачи все це з трохи більш віддаленої перспективи, яку може дати час. Дуже спокусливо оцінити: "Я зробив це чудово, зробив це жахливо". Натомість просто подивіться на все це і запитайте: "Що я можу дізнатись про життя? Що я можу дізнатися про себе?"

Авторське право 2000, опубліковано Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com

Джерело статті

Коло зцілення: поглиблення наших зв’язків із собою, іншими та природою
Кеті Холт.

Автор Кеті Холт надає нам своєрідний буклет про те, щоб стати більш обґрунтованим, ділившись особистими історіями та описуючи вчення багатьох відомих духовних практиків, таких як Тіч Нхат Ган та Сонячний Ведмідь, а також вивчаючи роботи інших медичних та цілісних експертів. Нагадуючи нам про важливість нашого зв’язку з природою, автор окреслює інструменти, необхідні для пошуку миру через особисте усвідомлення.

Інформація / Замовлення цієї книги.

про автора

Кеті Холт, MPH, є цілісним медичним педагогом та екологічним активістом. Вона є співавтором попередньої серії книг та стрічок, Створення цілісності: робочий зошит, що самовідновлюється, використовуючи динамічну релаксацію, образи та думки, з Еріком Пепером, доктором філософії, та є автором журналу EarthLight. Вона є біологічним зворотним зв'язком, активісткою руху за мир, відновлювані джерела енергії, гігієну праці, глибоку екологію та добровільну простоту, а також допомагає пацієнтам у підготовці до операції та веде семінари з питань лікування. Нещодавно вона переїхала в Ганноверське еко-село. До Кеті можна дістатися, відвідавши https://www.heartspeakpeace.com

Суміжні книги

Відео з Кеті Холт: Вступ до практики підключення (TCP)

{vembed Y=uOrBgyUvBVI}