У кожної п'ятої жінки спостерігається післяпологова депресія. (Liv Bruce / Unsplash)
Аж до один на п'ять у жінок розвинеться післяпологова депресія - стан, який може негативно вплинути на думки, емоції та функціонування матерів, а також на психічне здоров'я їхніх партнерів та дітей.
Налаштування батьківства після пологів є складним за звичайних обставин, не кажучи вже про розпал глобальної пандемії. Побоювання щодо впливу COVID-19 у поєднанні з рекомендаціями щодо фізичного дистанціювання можуть погіршити депресію та зменшити доступ до такі ресурси, як охорона здоров'я та соціальна підтримка, яку жінки зазвичай використовують для підвищення стійкості та сприяння одужанню.
Незважаючи на ці виклики, існує кілька кроків, які жінки з післяпологовою депресією можуть зробити для оптимізації свого психічного здоров'я та процвітання в умовах COVID-19.
Посилені фактори ризику
Післяпологова депресія є результатом динамічної взаємодії між біологічними, психологічними та соціальними факторами ризику, всі вони можуть бути посилюється чинною пандемією. Моє дослідження було зосереджене на вдосконаленні жінок доступ до психотерапії та розвиток перинатальної депресії лікування керівні вказівкиразом із моєю клінічною практикою психіатра виділив величезну силу жінок з післяпологовою депресією, а також їх здатність адаптуватися до негараздів.
Багато жінок з післяпологовою депресією хвилюються щодо COVID-19 та того, як вони будуть керувати вдома з немовлям (та інших дітей). Хоча рекомендації щодо дистанціювання важливі для контролю за поширенням вірусу, вони обмежують деякі найкращі зброї жінки проти післяпологової депресії. Жінкам не тільки важче отримувати підтримку в умовах соціального відставання, але життя в тісних приміщеннях з дітьми та партнерами може посилити конфлікт і заважати адаптуватися до життя з новою дитиною.
Незважаючи на ці виклики, існує ряд способів того, як жінки з післяпологовою депресією можуть зменшити вплив COVID-19 на психічне здоров'я. Дійсно, ця пандемія може навіть забезпечити процвітання жінок та їх сімей нових можливостей.
Інтернет-ресурси можуть допомогти молодим матерям відчути себе менш ізольованими під час пандемії COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)
Інтернет-ресурси
По-перше, зараз багато лікарів та інших терапевтів надають телефонні або онлайн-візити, а охорона здоров'я практично надає ряд своїх послуг. Психологія сьогодні є ще одним джерелом інформації про терапевтів, які пропонують платні послуги по телефону або Інтернету. Шпитальні відділення невідкладної допомоги є важливим фактором для жінок, які потребують невідкладної допомоги.
В даний час існує низка Інтернет-ресурсів для підтримки жінок, які страждають післяпологовою депресією. Кілька забезпечувати підтримка через телефон або текст, а також такі програми, як Арахіс (додаток для соціальних мереж для матерів), MindMum та Лінія життя 4 мами може допомогти жінкам, які борються. Безкоштовні онлайн-програми когнітивної поведінкової терапії також доступні безкоштовно, включаючи Програма репродуктивного психічного здоров'я Британської Колумбії та Настрій.
Ходьба - це простий і приємний вибір для фізичних вправ при дотриманні соціальних дистанцій. (Піксабай)
Визначення пріоритетів самодогляду
Усвідомлення деяких змін способу життя, які можуть допомогти оптимізувати психічне здоров'я жінок із післяпологовою депресією, також може допомогти їм відновитись. Звичайна рутина (настільки, наскільки це дозволено немовлятам) з акцентом на догляді за собою Принципи NEST-S (харчування, фізичні вправи, сон, час для себе, підтримка) є ключовим. Це може початися з прийняття душу щодня, переодягання в денний одяг та відкриття всіх жалюзі, оскільки вони справді можуть стрибнути початок дня.
Важливість правильного харчування для матерів неможливо переоцінити. Вони повинні спробувати їсти триразове харчування і мати доступний ряд легких закусок. Утримання ємності, наповненої водою поблизу, щоб бути гідратною, також може покращити роботу мозку.
Час для занять спортом може бути викликом (особливо зараз), але оскільки це може допомогти настрій, енергію та сон, варто надати пріоритет. Найкращі заходи, які приємні, короткі та прості у виконанні (наприклад, ходьба). Якщо вони піддають жінок на свіжому повітрі, тим краще (до тих пір, дотримуйтесь рекомендацій щодо фізичної дистанції).
Гарний сон також життєво важливий. Дрімаючи, коли дитина дрімає, ділившись нічним годуванням, годує 50/50 з партнерами і дотримуючись добра гігієна сну такі практики, як дотримання послідовного режиму сну та уникнення алкоголю та кофеїну у вечірній час, можуть бути корисними.
Важливо робити перерви, щоб робити приємні заняття, такі як читання. (Unsplash)
Дослідження показують, що матері витрачають до 164.5 годин на тиждень, забезпечуючи пряму та непряму допомогу немовлятам.
У багатьох випадках вони вимагають догляду за дитиною навіть під час сну, і вони дійсно працюють цілодобово близько 30 хвилин на день. Враховуючи ці вимоги, хороше психічне здоров'я починається з перерви. Це найкраще проводити відпочиваючи або займаючись такими заходами, які приємні та / або стимулюючі, як читання та ходьба.
Релаксаційні прийоми, як коробка дихання, дихальна техніка, яка допомагає керувати стресом та прогресуюче м’язове розслаблення може принести користь матерям, які борються із занепокоєнням або відчувають переповненість.
COVID-19 представляє унікальні бар'єри
Гарні опори життєво важливі для психічного здоров’я матерів. Однак COVID-19 створює унікальні бар'єри для залучення опор, особливо тих, що знаходяться поза домом. Партнери - це логічний перший вибір, але якщо когось немає (або в змозі), може бути корисним звернутися за допомогою до сім’ї чи друзів. Важливо забезпечити, щоб кожен, хто контактував з молодими матерями та немовлятами, мав ризик виникнення коронавірусу.
Виховання немовляти під час боротьби з післяпологовою депресією може бути дуже непосильним і вимагає творчих рішень. Телефонні дзвінки та відеоконференції з друзями та родиною також можуть бути корисними, як і встановлення цілей та послідовність щодо особистого та соціального часу.
Оскільки багато партнерів також можуть бути вдома, COVID-19 надає особливим можливостям пари спільної роботи. Бесіди про розподіл праці, які враховують сили та обмеження партнерів, можуть призвести до ефективних планів, які оптимізують перерви, сон і приємні дії.
Партнери жінок із післяпологовою депресією можуть допомогти, надаючи практичну допомогу (наприклад, нічні годування та домашні справи) та підтримку, пам’ятаючи, що слухання самотужки (без необхідності «виправляти» проблеми) може бути терапевтичним.
Мабуть, найголовніше, важливо пам’ятати, що післяпологова депресія покращується, і криза COVID-19 пройде. Догляд за собою, співчуття та залучення партнера до шляху до одужання можуть не тільки зміцнити здоров'я матерів та їхніх сімей, але й будувати міцніші зв’язки в довгостроковій перспективі.
про автора
Райан Ван Лішут, кафедра наукових досліджень у перинатальному програмуванні психічних розладів, Університет МакМастер
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
