Існує багато видів дієт "натщесерце". Але чи кращі вони, ніж обмежити споживання енергії старомодно? від www.shutterstock.com
Намагатися схуднути - важка робота. Потрібно планувати страви та закуски, і докладати великих зусиль для цього уникайте ситуацій, які викликають більше їжі та пиття ніж ви планували. Дієта також може бути дуже антисоціальною. Але що робити, якщо ви зможете прискорити схуднення, витратити менше часу на «дієту», «обіцяючи» кращі результати? Сюди вступають дієти, що проводяться "на піст".
Що таке дієта "натщесерце"?
Переривчасте голодування - це широка назва дієт, коли ви до певної міри голодуєте в деякі, але не всі дні тижня; ви їсте нормально в інші дні.
У "швидкі" дні обмеження (енергетичне) кілоджуле є суворим, приблизно на 25% від того, що ви зазвичай їсте. Це лише 2,000 до 3,000 кілоджоулів на день. Середня людина потребує навколо 8,700 кілоджулів на день (залежно від розміру тіла та рівня активності) для підтримки своєї поточної маси тіла.
Щоб втратити від однієї чверті до півкілограма на тиждень, вам потрібно було б зменшуйте споживання енергії на 2,000 кілоджоулів на день. Протягом цілого тижня це еквівалентно скороченню загального споживання енергії 14,000 кілоджоулями. Дієти на голодування пригнічують це зменшення кілоджоулею 14,000 на менше днів дієти. На практиці це означає, що ви скорочуєте споживання на стільки днів на пару днів, що не бути таким суворим в інші дні.
Залежно від типу дієти на швидкий піст, ви зосереджуєте всі зусилля щодо схуднення на дотриманні суворого обмеження протягом двох днів на тиждень (як у 5: дієта 2) або кожен другий день (три-чотири дні на тиждень), як у голодування з черговим днем. Ще одна варіація - це швидка ніч на годину 16, де їжа обмежена кожен день до восьмигодинного вікна, наприклад 11am до 7pm. У всіх дієтах, що перериваються енергетичними обмеженнями, ми не знаємо довгострокові вигоди або шкоду.
Будь-який підхід, що перестає голодувати, спрацює, якщо ви зможете терпіти голодні болі і дотримуватися його. Звучить легко, але зробити це дуже важко і для багатьох це нереально. Коли ви голодуєте, ваше тіло думає, що є голод і спробують змусити вас їсти. Ідея полягає в тому, що, включаючи періоди без посту, коли ви їсте те, що хочете, ви можете відчувати себе менш схожим на «дієту», і Що полегшує дотримуватися.
Навіть незважаючи на те, що дієти, які «голодують», як правило, їдять те, що відчувають у не швидкі дні не отримують компенсаторного підвищення апетиту. Іншими словами, вони не переїдають, а просто харчуються нормально у не швидкі дні. Таким чином вони зменшують загальний прийом кілоджоулів протягом усього тижня.
Як щодо дієти з дуже низьким рівнем енергії?
Конкретний тип безперервної (щоденної) дієти натщесерце називається швидкозміненою білковою модифікованою швидкою або дієтою з дуже низьким рівнем енергії. Вони обмежують вас від 1,800 до 2,500 кілоджулів на день, щодня. Вони використовують продукти під назвою сформульовані заміни їжі, у вигляді молочних коктейлів або закусочних, щоб замінити більшість страв і закусок. Вони доповнені вітамінами та мінералами для задоволення потреб організму в поживних речовинах.
Такі програми з низькою енергією зазвичай включають в себе одну невелику їжу, яка містить пару склянок овочів (для підвищення споживання клітковини та поживних речовин), невелику кількість олії (для підтримки роботи жовчного міхура) та інколи добавку клітковини (для управління запорами) . Вони зарезервовані, коли вам потрібно терміново схуднути за станом здоров'я або перед операцією.
Безперервне голодування з використанням цих дієт з дуже низьким рівнем енергії пов'язане з а зменшення голоду. Вважається, що це пов'язано з виробництвом названих молекул Кетони які перетинають гематоенцефалічний бар'єр (з кровотоку мозку в його тканини) і зниження апетиту.
Чи працюють дієти з «голодування»?
Переривчасті дієти на піст, які тривають не менше шести місяців допомогти людям схуднути. Однак вони не є більш ефективними, ніж інші дієтичні підходи, які щодня обмежують споживання кілограмів, але не настільки сильно, як "швидкий".
Відповідно до цього результату, дослідження, опубліковане минулого тижня рандомізовані дорослі 100 або приймати голодування наперемінний день, дієту безперервного обмеження енергії або без втручання протягом шести місяців. За ними слідкували ще півроку. Різниця у втраті ваги між групами дієти після року не спостерігалася.
і огляд що порівнювали поведінкові втручання для управління вагою з тими, які також включали дієти з дуже низьким рівнем енергії, виявили дуже низькі енергетичні підходи, досягнуті дещо більшого схуднення протягом двох років.
Хто не повинен спробувати дієту на піст?
Голодні дієти не для всіх. Люди з великими медичними проблемами або приймають низку лікарських засобів, включаючи інсулін, не повинні приймати їх, якщо тільки під медичним наглядом; вони не підходять для дітей, під час вагітності або для людей з порушеннями харчування; і вони можуть погіршити деякі психічні стани здоров'я.
Дієти на голодування також можуть мати побічні ефекти. Чим більше днів ви проводите на піст, тим більше шансів на те, що ви їх будете мати. Побічні ефекти можуть включати запор, головний біль, неприємний запах з рота, жовчний міхур хвороба, подагра і запалення печінки.
Отже, перед тим як розпочати дієту для схуднення, зверніться до лікаря для обстеження. Коли вам потрібна додаткова підтримка для покращення харчових звичок або дієта, яку ви дотримувались, перестає працювати, вам потрібно спробувати інший підхід. Це хороший час, щоб також отримати консультацію від лікаря Акредитований практикуючий дієтолог.
Яка найкраща дієта для схуднення?
Найкраща дієта щоб допомогти вам досягти здорової ваги - це те, на що ви можете дотримуватися. Це також повинно допомогти вам почуватися краще і бути здоровішими.
Вдосконалюючи звичні харчові звички, з якими можна постійно жити, ви скинете деяку вагу. Це могло б не бути вашою мрією, але це, ймовірно, реалістично.
Про автора
Клер Коллінз, Професор кафедри харчування та дієтології, Університет Ньюкасла
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
y_дієта
