Електроніка на мозку: багатозадачність та інформаційне перевантаження
По -друге, мені просто потрібно побачити цей текст ...
Неділя Перлини перед свинями комікс нагадує нам, що ми проти.
"Я закінчу своє резюме", - каже Щур, який сидить перед комп'ютером.
Пінг!
"Гей, у мене є електронний лист", - каже Щур. «Це може бути важливо. . . .Нау, у нього є посилання на YouTube - треба подивитися. Подивіться, є ще шоу, яких я ніколи раніше не бачив. Я перевірю це у Вікіпедії. Зачекайте, це не правильне шоу, але ця дівчина виглядає цікавою. Я зображу її в Google. Круті фотографії, я опублікую їх у Facebook - Гей! Прохання друзів. Хто цей хлопець? Мені слід погуглити його. Він надто дивний, я напишу про нього у своєму блозі. Хто читає мій блог? Я сам пошукаю.
«Ні, ні, ні, настав час скласти своє резюме. . . . ”
Пінг!
"Ой, електронний лист!"
Допоможіть! Я на інформаційному перевантаженні!
Звучить знайомо? Ми створили культуру, коли технології з’їдають нас і поглинають увагу нашого мозку. Якщо ви відчуваєте перевантаження електронними листами, текстовими повідомленнями, веб -сайтами, соціальними мережами, комп’ютерними програмами та іншими засобами електронної стимуляції, це не тому, що у вас бракує або старіє мозок.
Ваш мозок був розроблений для ефективної обробки однієї речі, однієї когнітивної операції за раз. Він також був розроблений для того, щоб отримувати перерви та розлучатися, залишаючи роботу на роботі та вдома, як ми робили це покоління тому.
Тепер очікується, що наш мозок буде всюди, весь час. Нещодавнє опитування робочих місць показало, що працівники відволікалися приблизно кожні три хвилини. Дослідження в Microsoft виявило, що працівникам знадобилося п'ятнадцять хвилин або більше, щоб повернутися до складного завдання, коли вони заблукали, щоб відповідати на електронні листи або повертати миттєві повідомлення.
Відволікання: Країна, де немає повернення
Чи можете ви проігнорувати звукове попередження вашої програми електронної пошти, яке сигналізує про те, що у вас є нове повідомлення? Більшість не може. Життя високотехнологічного зомбі-це суцільна часткова увага. Коли ви перебуваєте в мережі, ви відчуваєте, що вас тягне приманка соціальних мереж-потік інформації про людей.
Ви коли -небудь відчували, що цей вирій зволікання розсіює вашу зосередженість на завданнях? Якщо це так, ви працюєте в режимі постійної підвищеної готовності, - каже Лінда Стоун, колишня керівник Microsoft та Apple, яка зосереджується на наслідках використання комп’ютера. Ви ніколи не зануритесь у те, що робите, тому що стежите за постійними відволіканнями.
Сучасні технології також викликають симптоми, подібні до симптомів дефіциту уваги (ДДП). Доктор Едвард Хеллоуелл називає стан дефіцитом уваги (ADT).
«Ви настільки зайняті настільки великою кількістю входів і виходів, що стаєте все більш відволікаючими, дратівливими, імпульсивними, неспокійними і, в довгостроковій перспективі, не досягаєте успіху», - говорить Хеллоуелл, провідний експерт з ADD і автор книги «Доведено до відволікання» .
Багатозадачність має більш переломне мислення та проблеми з вимкненням нерелевантної інформації, навіть коли вони не в мережі. Ніколас Карр, автор книги "Чи робить Google нас дурними?" каже, що постійна багатозадачність створює поверхневе мислення, послаблює концентрацію, знижує творчі здібності та підвищує стрес. Жінки завжди займаються багатозадачністю - піклуються про дітей, будинок та сім'ю, виконуючи професійну роботу. Але електронна багатозадачність вимагає вузької зосередженості та короткої уваги, а наші очі заворожуються зміною світла та інтенсивністю зору.
Як від'єднатися від технологій
Чи можна стати більш уважним, ефективнішим і менш залежним від технологій? Це однозначно можливо.
Відпочиньте від Інтернету
Нам потрібна допомога - деякі з нас більше, ніж інші. Тепер у нас є деякі комп’ютерні програми, щоб зупинити натиск, щоб допомогти людям зосередитися, а не боротися з мошками, що відволікають увагу. Деякі програми, такі як Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom та Dark-Room, приховують усе, крім мінімалістичного текстового процесора. Інші програми, такі як LeechBlock, Isolator, Turn Off the Lights, MenuEclipse, Think та SelfControl, усувають відволікаючі панелі інструментів або вимикають певні Інтернет-програми, такі як Facebook, програми електронної пошти та інший недолік на певний період часу.
Програмне забезпечення Freedom як для Mac, так і для ПК-це чистота. Ви встановили його, щоб не мати доступу до Інтернету від п’ятнадцяти хвилин до восьми годин. Щоб повернутися, можна почекати, поки таймер закінчиться, або перезавантажити комп’ютер - неприємностей, яких можна уникнути, якщо продовжити виконувати завдання. Письменник/режисер Нора Ефрон використовує Свободу, і я теж.
Вивести
Вивести гроші в два етапи:
(1) Знати, чому ви виходите зі своїх пристроїв; можливо, щоб бути більш зосередженим або тому, що ви просто не такі живі, як могли б бути.
(2) Створіть звичку, наприклад, відключення від технологій кожні вихідні. Спочатку важко, але легше, коли ти спілкуєшся з собою та оточуючими.
Просто перестань
У «Перших кроках до цифрового детоксикації» New York Times Ніколас Карр каже, що єдиний спосіб зупинитись-це зупинитись: вимкніть BlackBerry та iPhone та перевіряйте електронну пошту лише два-три рази на день. Скорочення може спочатку бути складним завданням, оскільки ви переосмислюєте, як ви керуєте кар’єрними комунікаціями та початковим відчуттям соціальної ізоляції. "Принаймні, ви, ймовірно, почуватиметесь спокійніше, гостріше і більше контролюватимете свої думки", - каже Карр.
Одне завдання за раз
Вимкніть сторонні пристрої (у вас їх декілька одночасно?). Виконуйте одночасно одне завдання та один гаджет.
Збалансуйте свій технічний час
Постарайтеся збалансувати свій технічний час із регулярними перервами в режимі офлайн. Приблизно кожну годину переходьте на низькотехнологічні технології та вимикайте свої гаджети. Напишіть листа, поговоріть, погуляйте, потягніться. Ці нетехнологічні перерви зменшать стрес, збережуть концентрацію та покращать якість вашого життя.
Для більшості з нас технологією керує автобус, і ми втратили людську силу себе. Регулярно торкайтесь бази до себе. Пам’ятайте, що ви не визначаєтесь своєю електронною поштою, коментарями у Facebook, текстовими повідомленнями чи розумними здібностями з Bejeweled. Замість того, щоб дозволяти технологіям керувати вами, використовуйте її. Заплануйте час перерв і залиште повідомлення на екрані, які нагадують вам, що ви ще більш дивовижний винахід, ніж комп’ютер. Помічайте та бережіть себе.
Ця стаття була адаптована з дозволу книги:
Фітнес для мозку для жінок: тримати голову чистою та розумом гострим у будь-якому віці
Сондра Корнблатт.
Передруковано з дозволу Conari Press та відбитка ТОВ «Червоне колесо / Вайзер». © 2012 Сондра Корнблатт. Мозковий фітнес для жінок доступний у будь-яких місцях, де продаються книги або безпосередньо від видавця за адресою 1-800-423-7087 або http://redwheelweiser.com.
Для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon натисніть тут.
Про автора
Сондра Корнблатт - письменник з питань охорони здоров’я та науки та автор книги «Кращий мозок у будь-якому віці» та співавтор 365 Energy Boosters. Вона розвинула спокійне безсоння (раніше Creative Insomnia) в розпал тривалого нападу безсоння в 2000. Зондра звернулася до тридцяти років візуалізації, медитації, терапії, йоги, духовності та інших особистих робіт, щоб розробити кілька нових технік безсоння та інноваційні способи використання звичних для оновлення. З цього часу вона викладає її на Тихоокеанському північному заході. Дізнайтеся більше на www.restfulinsomnia.com.
