Біологія, психологія та навколишнє середовище можуть впливати на режим сну дитини. (Шаттерсткі)
Для деяких батьків укладання дитини в ліжко - це боротьба, яка може зайняти години. Інші встають опівночі, щоб допомогти дитині заснути. Такі проблеми зі сном стосуються кожного четвертого малюка - і їх батьків теж.
Як дитячий дослідник сну, я вирішив питання, чому трапляються ці проблеми зі сном. Дослідження моєї команди дають результати найбільший синтез про те, чому у дітей виникають ці проблеми зі сном, охоплюючи 30 років досліджень. Ми визначили 10 найбільших причин, чому ці проблеми зі сном виникають у дітей у віці від одного до 10 років.
Чому у дітей виникають проблеми зі сном
Це складне питання. Ми виявили майже 60 факторів, які можуть зіграти певну роль, із 98 досліджень. Десять із цих факторів були підтверджені в ряді детальних досліджень.
Ці фактори підпадають під три «лінзи», за якими ми можемо зрозуміти, звідки походять проблеми зі сном дітей: біологія, психологія та навколишнє середовище.
Біологія
У міру дорослішання дітей рідше виникають проблеми зі сном. (Піксабай)
Біологія передбачає внутрішні функції дитини, їх склад.
Ми виявили дві причини, у яких у дітей виникають проблеми зі сном, що випливають з їх біології - їх темпераменту та віку.
Темперамент або вдача - це особистість, яку ви бачите у своєї дитини. Немовлята, які здаються більш метушливими або дратівливими, можуть важко реагувати на зміни та може не легко оселитися. Немовлята з таким типом темпераменту можуть частіше мати проблеми зі сном пізніше в дитинстві.
У міру дорослішання дітей все рідше проблеми з сном. Це може бути тому, що їх мозок може краще керувати процесами, необхідними для влаштування вночі, або що вони більш незалежні у своїх режимах сну.
Психологія
Психологія дитячих проблем зі сном включає дві частини: як діти діють і почуваються, і як діти та батьки взаємодіють між собою.
Ми виявили шість психологічних причин, у яких у дітей виникають проблеми зі сном: три стосуються того, як діти поводяться та почуваються, та три - щодо взаємодії в сім’ї.
Діти, які мають послідовний режим сну, як правило, мають менше проблем зі сном, ніж діти з непослідовними режимами. (Pexels)
По-перше, ми знаємо, що діти, у яких раніше були проблеми зі сном, швидше за все, матимуть проблеми зі сном пізніше в дитинстві - якщо не відбудеться змін.
Діти з проблемами психічного здоров’я, як правило, мають більше проблем зі сном, навіть якщо немає діагнозу. Існує дві групи проблем, пов’язаних із проблемами сну: проблеми, пов’язані з інтерналізацією (наприклад, тривога та депресія), та проблеми, пов’язані із зовнішнім досвідом (проблеми із дотриманням правил та фокусуванням). Інтерналізація проблем може ускладнити дітям влаштування і засинання, через вищий рівень стресу. Екстерналізуючі проблеми можуть ускладнити дітям правила та процедури, що ускладнює заснування.
Також має значення те, як взаємодіють діти та їх батьки.
Послідовні процедури сну допомагають дітям почуватися в безпеці, влаштованими і готовими заснути. (Пекселі / Кетут Субіянто)
Вночі батьки, які залишаються з дитиною до засипання, зазвичай мають дітей проблеми з сном. Батьки стають підказкою для того, щоб діти заснули. Отже, коли дитина прокидається посеред ночі, а мами чи тата немає, важко заснути.
Протягом дня батьки, у яких вдома є суперечливі правила, які не застосовують обмеження щодо своїх дітей або дуже сильно реагують на невеликі зачепи, зазвичай мають дітей з більше проблем зі сном. Батьки, які поводяться таким чином, можуть мати проблеми з тим, щоб утримувати свою дитину в одному режимі сну з ночі на вечір, і у них є діти, які мають більший стрес перед сном, що робить це важче заснути.
Постійність також важлива вночі. Діти, які мають послідовний режим сну, як правило, мають менше проблем зі сном, ніж діти з непослідовними процедурами. Послідовні процедури сну допомагають дітям почуватися в безпеці, влаштованими і готовими заснути.
Навколишнє середовище
Середовище передбачає взаємодію дітей та батьків із навколишнім світом.
Більше використання електроніки пов’язане з більшою кількістю проблем зі сном, особливо використання екрану перед сном. (Піксабай)
По-перше, більше електронного використання пов’язано з більшою кількістю проблем зі сном. Це особливо актуально, коли діти використовують екрани у своїх спальні або поруч зі сном. Це тому, що екрани заважають мелатоніну (гормону сну) виконувати свою роботу, а саме зробити нас сонними. Але це ще не вся історія. Електроніка також може тримати розум дітей напоготові, особливо якщо вони грають у гру або дивляться цікаве шоу.
По-друге, сім'ї з нижчими доходами та нижчою освітою частіше мають сім'ї діти з проблемами сну. Це ймовірно не є прямим результатом доходу чи освіти, але наслідки цих обставин, такі як життя в галасливих районах або наявність батьків зі зміненим графіком.
Авторське право Адам Ньютон. (Адам Ньютон), Автор надано
Ці фактори дають основний пояснення того, чому виникають проблеми зі сном, але не всю історію. Ми поки не знаємо, як ці фактори можуть впливати один на одного проблеми зі сном краще чи гірше. Існують також інші фактори, про які я не згадував - наприклад, світло та шум у спальні чи конфлікти між батьками - які можуть допомогти нашому розумінню.
Чим можуть допомогти батьки?
З 10 перелічених мною факторів батьки можуть безпосередньо покращити чотири:
-
Допоможіть дітям заснути самостійно;
-
Розробити чіткий і послідовний режим сну;
-
Обмежте електроніку в спальні та перед сном;
-
Спокійно, встановіть чіткі та вікові обмеження для вашої дитини протягом дня.
Ці зміни можуть бути легко внесені і можуть мати великий вплив на сон вашої дитини.
про автора
Адам Т. Ньютон, кандидат наук з клінічної психології, Західний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
