10 невеликих змін для запобігання набору ваги (відео)


Автор: Клер Мадіган та Генрієтта Грем.
Розповідає Марі Т. Рассел.

Між віком від 20 до 55 років, більшість дорослих виграють між 0.5 і 1 кг на рік, через який деякі люди з часом можуть мати зайву вагу або ожиріння. Таке збільшення ваги зазвичай не є результатом переїдання великої кількості їжі. Натомість це зазвичай викликається з’їданням невеликої кількості - навколо 100-200 зайвих калорій - більше, ніж потрібен щодня.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо запобігти набору ваги, внісши невеликі зміни в раціон харчування або фізичну активність. Наш останній огляд виявили, що споживання на 100-200 калорій менше або спалювання зайвих 100-200 калорій щодня може бути достатнім, щоб у довгостроковій перспективі не дати собі набрати вагу. Це відоме як “підхід до невеликих змін”, який вперше був запропонований у 2004 році Джеймс Хілл, американський експерт з ожиріння, щоб допомогти людям контролювати свою вагу.

Багато невеликих досліджень досліджували використання підходу до невеликих змін для регулювання ваги. Ми об’єднали результати цих менших досліджень у більший огляд, щоб отримати середній (і більш статистично достовірний) результат впливу цього підходу на управління вагою. Ми розглянули 19 випробувань-15 з них перевіряли підхід з невеликими змінами для запобігання набору ваги, а чотири-тестування цього підходу для схуднення.

Ми проаналізували дані майже 3,000 людей у ​​випробуваннях із профілактики збільшення ваги та 372 осіб у випробуваннях для зниження ваги. Учасники були у віці від 18 до 60 років, 65% з них - жінки. У тих, хто використовував підхід невеликих змін для запобігання набору ваги, ми виявили, що ...

Продовжити читання на InnerSelf.com (плюс аудіо / mp3 версія статті)


Музика гурту Caffeine Creek, Pixabay

Розповідає Марі Т. Рассел, InnerSelf.com


Бесіда

Про авторів

фото Клер Мадіган, старшого наукового співробітника, Центру медицини способу життя та поведінки, Університету ЛафбороКлер Мадіган, Старший науковий співробітник Центру медицини способу життя та поведінки, Університет Лафборо. До своєї академічної кар’єри вона працювала в сфері охорони здоров’я, вводила в експлуатацію послуги з контролю ваги та працювала над стратегією ожиріння у дітей у Хемпширі. Клер має досвід в управлінні вагою, і її дослідження зосереджуються на поведінкових стратегіях, які допомагають людям керувати своєю вагою.

фото Генрієтти Грем, доктора філософії, спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я, Університет ЛафбороГенрієтта Грем, Доктор філософії, спорту, фізичних вправ та наук про здоров'я, Університет Лафборо. 
Генрієтта закінчила бакалавр психології в Університеті Королеви в Белфасті у 2018 році та магістр психології здоров'я у Королівському коледжі Лондона у 2019 році. У рамках університету Лафборо Генрієтта досліджує управління вагою, зокрема, чи підхід до невеликих змін може бути ефективною стратегією допомоги громадськості контролювати свою вагу.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.