За результатами понад 1500 людей, які взяли участь в опитуванні відновлення ставлення на моєму веб-сайті, найбільш домінуючим руйнівним ставленням з дванадцяти можливих основних поглядів є те, що наша увага приділяється минулому чи майбутньому. Таке ставлення пов’язане з емоцією страху.

73.5% опитаних людей сказали, що "половина часу", "часто" або "більшість часу" їх розум перебуває в минулому чи майбутньому, а не в теперішньому часі. Так! Це означає, що майже три чверті людей, з якими ми взаємодіємо, перебувають десь десь і точно не відчувають миру.

Мир - протилежність "страху"

Оскільки "мир" протилежний "страху", має сенс, що якщо ви впораєтеся зі страхом, мир буде поруч.

Людей, у яких найбільш домінуючою емоцією є страх, легко впізнати. Загалом, ми "швидкі", орієнтовані на час і гроші. Ми відчуваємо, що цього ніколи не буває достатньо. Ми, як правило, турбуємось - розсіяні, розгублені, пригнічені, драматичні, панічні або контрольовані. Якщо ви запитаєте нас, ми скажемо вам, що мир - це щось невловиме. 

6 способів зменшити страх і збільшити спокій

Ось шість способів легко зменшити страх і збільшити спокій, згідно з реконструкцією ставлення.

1. Зниште страх з тіла, а не підтягуйтесь.

Емоції - це просто чисте фізичне відчуття у вашому тілі. Тож дозвольте собі фізіологічно висловити страх, який ви відчуваєте, а не підтягуватися.

Коли я відчуваю нервозність, підстрибування, збудження або мій розум мчить мільйон миль на годину, я дозволяю своєму тілу робити те, що природно. Я енергійно тремчу, здригаюся і трясусь увесь, як собака у ветеринара. Хоча спочатку це може здатися дивним, безглуздим або надуманим коливання, тремтіння, тремтіння і нехай стукають коліна, я майже відразу відчуваю себе більш розслабленим, зосередженим і здатним зосередитися.

Коли ви не можете спати вночі, вам потрібно відповісти на страшний телефонний дзвінок або зробити презентацію, просто качайте у ванну, тремтіть лише хвилину-дві і нагадуйте собі: "Це нормально, коли я відчуваю переляк. Мені просто потрібно тремтіти". Або ви можете повторити, "Все буде добре. Все добре". Результат майже дивовижний. Це одне просте заняття відновлює спокій і поверне вас до сьогодення. Спробувати!

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.

2. Перебивайте думки про майбутнє і минуле.

Щоб все залишалося керованим та перспективним, продовжуйте повертати себе до сьогодення. Це все, що існує. Коли ви заблукаєте в "що якщо" і роздумуєте про те, що сталося в минулому, ви втрачаєте унікальний момент.

Я настійно рекомендую вам знову і знову нагадувати собі зосередитися на теперішньому. Багато разів на день повторюйте будь-яку з цих фраз, яка буде найбільш корисною: "Одне за одним. Все розгортається у свій час. Я буду керувати майбутнім у майбутньому. Будь тут зараз".

3. Продовжуйте заспокоювати себе.

Коли дитина переживає, доглядач пропонує заспокоєння та заспокоєння. Це відмінна стратегія, яку ми можемо дати собі, коли переживаємо або переживаємо.

Скажіть собі заспокійливим голосом, вголос або мовчки, "Все добре" коли ви злякані з приводу того, що зараз відбувається, і "Все буде добре" коли ваша увага буде в майбутньому. Ви також можете сказати собі такі речі, як "Я можу з цим впоратися".

4. Залишайтеся конкретними, уникайте надмірних узагальнень.

Економіка, архітектура, музика, кулінарія, медицина, право, фізика та техніка базуються на специфіці, проте нас не навчили дивитись, мислити та говорити з точки зору конкретності. Ми вдаємось до загальних загальних поглядів, таких як "завжди" і "ніколи", і використовуємо широкі ярлики, такі як "хороший", "поганий", "дурний" і "повний дурня".

Будьте конкретнішими щодо своїх проблем, а не узагальнюючи все своє життя, історію стосунків, характер, світ тощо. Включення інших невирішених питань у конкретну тему, з якою ви боретеся, - це все одно, що поставити бензин на мангал. Це робить досягнення задовільного дозволу майже неможливим.

Коли ми вирішили бачити та спілкуватися широкими мазками, ми створюємо плутанину, оскільки інші не знають точно, про що ми думаємо або говоримо. Повторити, повторити, повторити, "Залишайтеся конкретними".

5. Розбийте великі проекти на низку простих маленьких шматочків і приділіть одній справі за раз.?

Ключ до управління страхом і життєвими завданнями полягає в тому, щоб щодня витрачати час на організацію. Для кожного завдання, яке потрібно виконати, починайте з артикуляції своєї мети. Маючи це на увазі, розбийте ціль на ряд мало здійсненних кроків. Зробіть кожен крок досить маленьким, щоб ви знали, що можете це зробити.

Якщо ви постійно ведете список того, що саме потрібно зробити до того часу, ви можете оцінити, що найважливіше та найважливіше на сьогодні. Покладіть свій список справ у очевидне місце, наприклад, біля комп’ютера, щоб ви могли його побачити. Тоді просто зробіть те, що буде далі, і висловіть собі рясні похвали за кожну маленьку перемогу.

6. Щодо вибору способу життя, прагніть встановити звичайну, більш розслаблюючу рутину.

Спіть більше. Не пропускайте їжу. Скоротіть каву та енергетичні напої. Тримайтеся подалі від холодних, сирих і застійних місць. Зменште кількість стимуляції, якій ви піддаєтесь.

Ви почуватиметеся краще, якщо будете витрачати час на заняття, ситуації, фільми чи ігри, які не викликають занепокоєння, а також більше часу на розслаблюючі справи, такі як ніжні прогулянки, перегляд заходу сонця та прослуховування заспокійливої ​​музики.

Дотримуючись лише декількох з цих простих пропозицій - робіть маленькі кроки дитини і тремтіть, коли хвилювання стукає. Я впевнений, що незабаром ви побачите, що вам подобається все, що приносить ваш день, і ви зможете взяти участь з більшим гумором, легкістю та незворушністю.

© 2016 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру