Допомога дітям впоратися зі стресом

Примітка редактора: Хоча ця стаття стосується дітей, які справляються зі стресом, більшість пропозицій можуть стосуватися і дорослих.

Дорослі ми часто зазнаємо тиску в багатьох сферах нашого життя. Легко почати відчувати себе перевантаженим, коли нас тягне в різних напрямках, але ми також здатні визнати, що ми відчуваємо стрес і використання здорових способів боротьби.

Однак діти не настільки вправні в розумінні складних емоцій, як стрес, і навряд чи зможуть сказати вам, коли у них надто багато страв. Дитина, яка пережила стрес, навряд чи буде такою. Навпаки, їх тривога часто зображується через низку ознак, які можуть бути фізичними, емоційними або поведінковими. Тут варто звернути увагу на кілька речей:

  • Стати вилученим
  • Втрата інтересу до спілкування з родиною
  • Втрата інтересу до їжі
  • Втрата інтересу до діяльності, яка їм подобається
  • Стають надмірно захопленими заняттями, які їм подобаються
  • Постійні шлункові проблеми
  • Головні болі
  • Млявість
  • Проблеми зі сном
  • Постільне змочування
  • Зміни поведінки

Як тільки ви визнаєте, що дитина зазнає занадто великого стресу, ви можете почати допомагати їй впоратися з нею здоровими способами. Ось кілька варіантів, які допоможуть дітям розслабитися, розслабитися та знову зосередити свій розум та енергію.

Спробуйте йогу

Йога - це чудовий спосіб зняти напругу і природним чином привести розум до спокійнішого стану. Поєднання м’якого розтягування та зосередженої уваги на диханні - це ідеальний спосіб позбутися стресу, особливо фізичного.

Innersele підписатися графіка

Хороша новина - йога не тільки для дорослих! Залишивши трохи часу і терпіння, ви зможете насолоджуватися приємним заняттям йогою зі своїми дітьми, і вони навіть не підозрюватимуть, що вони по дорозі навчаються навикам подолання. Ось шість чудових поз йоги для дітей, це чудове місце для початку знайомства дітей із практикою.

Можливо, медитація?

Уважна медитація - це ще один чудовий спосіб зняти стрес і відвернути ваш розум від негативних думок і хвилювань. Це також навик, який вимагає практики і терпіння, тому молодшим дітям може бути важко освоїти. Тим не менш, діти старшого віку, особливо підлітки та підлітки, можуть отримати велику користь від регулярної медитації і можуть нести з собою новий випуск у багатьох аспектах свого життя. Якщо у них виникають проблеми із зосередженням у школі, чи справляються зі складним другом чи соціальною ситуацією, сеанс швидкого дихання може допомогти їм знову зосередити свій розум на тому, що важливо.

Медитація - це також чудовий спосіб негайного розплавлення тривоги та напруги, тому її можна використовувати, коли дитина скоро переживає кризу або переживає негайну кризу. Я настійно рекомендую займатися медитацією зі своїми дітьми, як спільну діяльність, щоб залучити їх до цього і дійсно зміцнити основні основи практики. Ось відео про те, як медитувати для початківців, що було б чудовим способом познайомити ваших дітей з цим ультразаспокійливим вмінням.

Подумайте про те, щоб завести домашню тварину

За останні кілька десятиліть володіння домашніми тваринами було визнано чудовим способом покращити якість життя, продовжити тривалість життя та допомогти людям впоратися з численними фізичними та психічними захворюваннями. Цей ефект поширюється на будь -який вік: Дослідження показують, що діти з домашніми тваринами мають менший стрес. Це має сенс, оскільки домашні тварини пропонують беззастережну любов і комфорт, а також вимагають турботи, яка може допомогти відвернути увагу окремої людини.

Якщо дитина приїжджає додому з важкого дня у школі, і їй немає з ким поговорити, собака чи кішка можуть прислухатися до вуха і притулитися, це допоможе полегшити почуття стресу та самотності. Собаки також можуть бути корисними в емоційному та соціальному розвитку, оскільки вони схильні слідувати комунікативним сигналам людини.

Тваринна терапія

Домашня тварина може бути не для кожної родини, але це не означає, що ваші діти не можуть відчути ефект зняття стресу, який мають тварини. Існує кілька способів, як діти можуть проводити час з тваринами, не маючи справжньої домашньої тварини. Наприклад, подрузі з собакою може знадобитися допомога з вигулом, що є чудовою роботою для дітей, яка вчить їх відповідальності, а також надає заспокійливі та заспокійливі ефекти. Заповідники для тварин можуть стати місцем відпочинку, де можна провести деякий час, а також поїздка до місцевого ставка, щоб нагодувати качок (такі здорові речі, як наполовину виноград та насіння птахів).

Одним з особливо потужних інструментів є терапія за допомогою коней: наука показує, що робота з кіньми призводить до зняття стресу, зниження артеріального тиску та зменшення таких почуттів, як гнів та тривога. Це також може підвищити самооцінку, терпіння та довіру. Місцеві стайні пропонують уроки верхової їзди, а іноді навіть сесії, призначені спеціально для терапії, а також можуть зацікавити волонтерів, які допоможуть доглядати за конями.

Переконайтеся, що час дійсно якісний

Ми всі знаємо, що важливо проводити час один на один зі своїми дітьми, і той факт, що вони так швидко ростуть, часто викликає у нас відчуття, ніби ми ніколи не проводили з ними достатньо часу. Коли дитина відчуває стрес, може бути дуже корисно сидіти і говорити з нею про свої почуття. Найкращий спосіб це зробити - вести бесіду з кількома запитаннями, які змушують їх відкритись, але дозволяють їм проводити більшість розмов і дійсно докладають зусиль, щоб показати, що ви чуєте те, що вони говорять . Можливо, у вас виникне спокуса запропонувати пораду, але в таких випадках пропозиція розуміння та співпереживання принесе найбільше добра.

Якщо вони, здається, не в настрої для розмов, приділіть деякий час заняттям, яке допоможе їм відволіктися від справ. Прогулянка чи похід по природі, поїздка в зоопарк або музей або навіть просто поїздка до місцевого кафе -морозива можуть змінити ситуацію, якщо ви зосередьте на них свій час та енергію. Важливо пам’ятати, що коли йдеться про якісний час, проведений з дітьми, якість дійсно краща за кількість. Сидіти перед телевізором і дивитися на свої смартфони - не зовсім якісний час, проведений з кимось.

Слід також зазначити, що дійсно може бути шкідливо проводити час зі своїми дітьми, коли ви самі перебуваєте в стресовому стані. За даними Washington Post, батьки, особливо матері, можуть погано впливати на своїх дітей, коли вони надмірно напружені, позбавлені сну, винні чи стурбовані. Ці негативні емоції, швидше за все, обрушаться на ваших дітей, тому, якщо ви самі перебуваєте в поганому становищі, спробуйте заспокоїтися, перш ніж зайнятися сім’єю.

Зрештою, важливо пам’ятати, що стрес не стосується лише дорослих. Це нормальна частина життя людей різного віку, але її важче розпізнати у дітей. Якщо вони зараз не навчаться здобувати здорові навички подолання, це може згубно позначитися на їх зростанні та розвитку, а також позбавити їх здатності витримувати важкі ситуації в подальшому житті.

Робочий зошит з розслаблення та зниження стресу для дітей містить багато інших заходів, які можуть допомогти дітям навчитися справлятися зі стресом.

© 2016 Ей Джей Ерлі. Всі права захищені.

Про автора

Ей Джей ЕрліЕй Джей Ерлі - особистий шеф-кухар, позаштатний письменник, наркоман з подорожей та любитель поплавків із пивного коріння з Бойсе, штат Айдахо ... а зараз, автор авторів на InnerSelf.com

Суміжні книги

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.