Медичні працівники продовжують повторювати, щоб не торкатися вашого обличчя як захист від COVID-19, але це набагато легше сказати, ніж зробити.
Незалежно від того, чи чухається свербіж, чи впираємо підборіддя в руки, спалах коронавірусу змусив багатьох з нас усвідомити бажання тягнутися до обличчя - і ми робимо це багато. Дослідження 2015 року в Американський журнал контролю інфекцій спостерігав, як група студентів-медиків торкалася їх обличчя в середньому 23 рази на годину.
"Це просто така діяльність, про яку ми навіть не замислюємось", - говорить Синтія Вестон, доцент Техаського коледжу медичних сестер університету A&M. «Ви відчуваєте, що волосся у вас в очах, тому ви йдете його відмити, або ви відчуваєте втому і натираєте очі, або ніс свербить».
Інфекційні інфекції типу коронавірус поширюється через краплі, мобілізовані, коли людина кашляє, чхає або сміється. Ці організми падають на поверхні в зоні зараженої людини, і наступна людина, яка торкається поверхні, як кнопка ліфта, ручка дверей або клавіатура, підхоплює вірус на своїх руках.
Ось чому медичні працівники, включаючи Центри з контролю та профілактики захворювань, рекомендують людям часто мити руки та уникати дотиків до обличчя. Дотик до слизових оболонок обличчя - носа, очей та рота - дає вірусу джерело проникнення, каже Вестон.
Це простий спосіб захиститися від зараження, але порадам може бути важко дотримуватися. То як же ви перервати звичку, якої ви, можливо, навіть не робите свідомо?
Знайте свої зворушливі тригери
Брайан Андерсон, доцент кафедри психологічних та мозкових наук, є експертом з питань звички, зокрема, як люди вчаться пов'язувати предмети з хорошими чи поганими результатами, і як це впливає на поведінку.
Явище, яке він вивчає, - це несвідома звичка в окоруховій системі - те, про що люди не обов’язково замислюються, поки не поглянуть на об’єкт.
Існує спільна нитка між тим, що він вивчає, і звичками, про які люди не знають, наприклад, зворушливі обличчя, каже він. Ключовим є розуміння того, що це не те, що відбувається випадково.
"Для дотику до обличчя ви, як правило, робите це, коли потрапляєте в певні ситуації або відчуваєте певний стан", - говорить Андерсон. «Тож, якщо вам нудно, якщо ви дуже співчуваєте в контексті розмови, ви можете нахилитися вперед і засунути руку в підборіддя. Першим кроком для тих, хто намагається подолати звичку, є підняття свідомості ".
Для початку люди повинні спробувати визначити типи ситуацій або переживань, які спонукають їх торкнутися свого обличчя. Будуть варіації з кожним днем, але потяг буде набагато сильнішим за певних обставин. Наприклад, люди втирають очі, коли вони втомлюються, або підпирають підборіддя руками під час зустрічей чи лекцій.
Люди повинні усвідомити, що вони завжди будуть істотами, заснованими на звичках, - каже Андерсон, - і "білокачан" буде недостатньо, щоб викинути цю звичку.
"Це має певну користь у короткостроковій перспективі, але врешті-решт це не буде довгостроковим рішенням", - говорить Андерсон. «Свідомо репетируючи:« Добре, не роби цього », ти активно про це думаєш і стежиш за своєю поведінкою. Це працює лише тоді, коли ви присвячуєте цьому свідомі ресурси, і це не буде більшу частину часу ".
Змініть свої звички - і будьте терплячі
Якщо ви знаєте, що викликають вас, ви можете активніше стежити за звичкою. Це важливий перший крок, але якщо люди дійсно хочуть приборкати зворушливе обличчя, їм потрібно виробити нові звички, якими вони займаються, коли виявляють, що борються з цим бажанням, говорить Андерсон.
"Щоб зробити ваше життя якомога простішим, ви хочете, щоб ця звичка була дещо схожою, але безпечнішою", - говорить він. "Якщо у вас є тенденція натирати очі, можливо, візьміть із собою чистий носовичок і витягніть його, щоб потерти очі, а потім почистіть його в кінці дня".
Люди можуть також притулити боки голови до пальців, а не підставляти підборіддя до рук. Їхні руки все ще контактували б тісно, але не знаходились поблизу слизової оболонки.
"Ви можете перекваліфікувати нові звички, і якщо ви хочете максимально спростити своє життя, спробуйте зробити ці нові звички принаймні схожими на ваші старі звички, щоб вони все ще могли виконувати той самий основний підхід", - говорить Андерсон.
Однак не сподівайтесь, що нова звичка скоро стане автоматично. Реально, це може зайняти тижні до більше місяця. Звички стають міцнішими та більш укоріненими, чим більше людей з ними взаємодіють. Ефект недавнього часу допоможе, але людям все одно доведеться долати сильну історію дотиків до обличчя тисячі разів протягом свого життя.
"Вам потрібно накопичити великий досвід, щоб зробити його автоматичним", - говорить він. “Можливо, кілька сотень разів. Протягом двох-трьох тижнів, сподіваємось, ви почнете відчувати певну тяжкість до своєї нової звички. Це не буде повністю автоматично, але за кілька тижнів очікуйте, що це стане трохи легше ».
До цього часу Уестон закликає людей дотримуватися гігієни рук і протирати спільні поверхні.
"Миття рук звучить так просто, але це справді буде абсолютно найкращим способом запобігти поширенню будь-якої з цих інфекцій", - каже вона.
джерело: Техаський університет A&M
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
