Зображення на Енгіал
Розповідає Марі Т. Рассел.
Якщо ви сьогодні сиділи і дивились нормальне телебачення, неважко знайти 10 оголошень про ліки за рецептом. Від СДУГ до проблем з травленням до еректильної дисфункції ви знайдете «миттєве» рішення. Тому не дивно, що тема рецептурних ліків часто виникає у клієнтів, які відчувають тривогу та тривогу.
За даними Національного інституту психічного здоров'я, 40 мільйонів дорослих у США старше 18 років мають певний вид тривожного розладу. Це приблизно 18% людей за певний рік.
Що таке тривожний розлад?
Тривожний розлад відрізняється від відчуття тривоги з приводу певної події. За визначенням, тривожний розлад триває щонайменше 6 місяців і може погіршитися, якщо його не лікувати. Вони часто виникають при інших психічних або фізичних захворюваннях, включаючи зловживання алкоголем або наркотичними речовинами. Загалом, у жінок вдвічі частіше, ніж у чоловіків, виникає тривожний розлад.
Ось перелік поширених видів тривожних розладів, з якими стикаються люди:
- Панічний розлад - тривога по максимуму викликає панічні атаки.
- Обсесивно-компульсивний розлад-використовуйте ритуали для контролю тривоги через тривожні думки, такі як мікроби або бруд.
- Посттравматичний стресовий розлад (посттравматичний стресовий розлад)-жахлива подія, яка спричинила фізичну шкоду або загроза фізичної шкоди викликає тривогу.
- Соціальний тривожний розлад-сильна тривога і самосвідомість у повсякденних соціальних ситуаціях. Страх, що за ними спостерігають, засуджують чи соромляться, часто заважає працювати, навчатися та підтримувати друзів.
- Специфічні фобії, такі як польоти, павуки, чорні кішки, кров, висота тощо.
- Узагальнений тривожний розлад - передбачення катастрофи з перебільшеним занепокоєнням і напругою, будь то здоров'я, гроші, сім'я чи робота.
Детальніше про турботу
Ми суспільство, яке любить хвилюватися. Занепокоєння настільки поширене, що воно майже відчувається соціально прийнятним. Це один з менш недієздатних симптомів страху.
Ми вважаємо гарною рисою, якщо мама турбується про своїх дітей, підліток - про хороші оцінки, або батько - про те, що його компанія припиняє роботу. Ми сприйняли занепокоєння як загальнолюдський стан, і хоча ми всі були там (і, можливо, зараз там), це не означає, що ми повинні там жити.
Не плутайте тривогу з зацікавленістю у збереженні добробуту або ставленням, яке сприяє вирішенню проблем. Єдине, що ви гарантовано створите із занепокоєнням,-це більше тривоги та самовладання. Знайте, що тривога народжується невираженим страхом. Занепокоєння означає, що ми витрачаємо багато часу на негативне мислення про майбутнє, більшість з яких ніколи не збувається.
Мир, протилежність страху, створюється, коли наша увага перебуває в сьогоденні.
Чим раніше ви навчитесь переводити фокус з майбутнього на сьогодення, тим краще вам буде. Доброю новиною є те, що кілька видів терапії виявилися корисними у боротьбі з тривогою та тривогою. Групи підтримки, методи боротьби зі стресом, медитація та підтримка з боку сім’ї також успішні, але найчастіше люди вирішують лікувати це за допомогою ліків та антидепресантів.
Мій рецепт від тривоги та занепокоєння
Мої пропозиції дещо інші. Вони прості. Природні. Безкоштовно.
Під усіма цими типами тривоги лежить емоція СТРАХУ. І страх - одна з шести наших емоцій.
Емоція - це чисте відчуття, проста фізіологія тіла. Ви знаєте це почуття - це хвилювання, швидке серцебиття, відчуття паралічу.
Замість того, щоб напружуватися і напружувати м’язи, звільніться від страху фізично. Коли ви відчуваєте занепокоєння, дозвольте своєму тілу робити те, що природно: ворушіться, хитайтеся, здригайтеся, тремтіть і тремтіть - як собака у ветеринара. Якщо легше, потрясіть під музику.
Спочатку це може здатися дивним, але якщо ви енергійно виражаєте емоційну енергію - вгору по хребту, з рук, кистей, ніг, у шию та щелепу - вона висунеться з вашого тіла, і ви швидко відчуєте більш спокійні, зосереджені та зосереджені. Під час тремтіння не підживлюйте свою приреченість і похмурі думки, а просто нагадуйте собі: "Нічого страшного - це нормально. Це добре. Мені просто потрібно тремтіти."
Ось деякі інші заспокійливі думки, які ви можете неодноразово говорити собі, перериваючи стару балаканину, яка укріплює ваш страх. Виберіть один або два, які вам підходять, і часто повторюйте їх.
Все добре.
Все буде добре.
По одній справі.
Я буду вирішувати майбутнє в майбутньому.
Я зроблю все, що в моїх силах, а решта не в моїх руках.
Турбота не працює. Це не робить мене щасливою.
Будь тут зараз.
Додаткові пропозиції
Якщо ви повинні хвилюватися, приділяйте цій діяльності щодня 5 хвилин. Решту часу продовжуйте повертати свою увагу до сьогодення, здригаючись і повторюючи свої істини. Це битва, тому що схильність стрибати в майбутнє дуже сильна, особливо в моменти, коли ви відчуваєте цю енергію страху. Нагадайте собі, коли ви наступного разу будете хвилюватися.
Складіть детальний список завдань. Запишіть список своїх «справ», а потім розбийте всі справи на конкретні, невеликі прості завдання, які ви можете легко виконати. Тоді займіться однією справою за раз, зосереджуючись на тому, що перед вами.
Визначте пріоритети того, що вам потрібно зробити зараз ... Що відбувається зараз і все під вашим контролем? Зробіть те, що можете в даний момент. Зосередьтеся на тому, щоб добре працювати в сьогоденні, і насолоджуйтесь теперішнім.
Дотримуючись тут і зараз, замінивши думки про занепокоєння думками спокою, і витіснивши енергію зі свого тіла, ви витратите більше часу на сьогодення. І це має потрійну користь: ви робите все, що вам потрібно, з підвищеною обізнаністю, витискаєте тривогу та тривогу, і ви почуватиметесь щасливішим і спокійнішим, що автоматично налаштовує вас на набагато краще життя!
© 2021 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.
Книга цього автора
Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT
Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм. Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: ? впоратися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, впоратися зі страхом, виразивши його фізично, створити близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращити своє соціальне життя, підвищити моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впоратися зі сарказмом, візуалізуючи його пролітаючи повз, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сваритися за допомогою двох простих кроків, вилікуйте дитячі істерики конструктивно. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.
У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.
Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/
