"Якщо вам щось не подобається, змініть це.
Якщо ви не можете змінити це, змініть своє ставлення ».
                                         —Мая Анджелу

Коли ми готові перевірити свій прогрес у звороті наших негативних емоцій, немає нічого подібного до роботи з важкими людьми.

Як би було здорово, якби ми могли просто подати руку всім приємним людям, з якими легко мати справу, завжди приємним і люб’язним. Але саме вони завжди, здається, мають людей, які вишиковуються в чергу, щоб допомогти їм. Тож нам не потрібно приєднуватися до цієї натовпу.

Люди, яким потрібна наша допомога, - це ті, кому нікого не зателефонувати: ті люди, до яких ніхто не хоче йти поруч, важко переносимі, ті, хто викликає багато проблем. Що ви можете зробити для цих людей, принаймні, це породити співчуття, а не ворожнечу. І якщо ви відчуваєте, що можете піти далі, якщо ви дійсно хочете спробувати зв’язатися з кимось і бути корисними, це найбільше цього потрібно.

Набираємо співчуття до всіх

Якщо ви обмежуєте свою співчутливу діяльність людьми, які є легкими, привабливими та сповненими розваг, то все, що ви робите, які б дії ви не робили, не обов’язково може бути справжнім співчуттям. У тому, що ти робиш, є свого роду корисний аспект. Скільки Ваших зобов’язань пов’язано з приємним проведенням часу?

Ми торкаємося справжнього серця співчуття, коли можемо поспілкуватися з кимось, хто страждає від стільки агресії, стільки негативу, стільки емоцій, що вони не можуть не викликати неприємностей і відганяти людей. Якщо ви можете підійти до такої людини і надати їй певну підтримку, то, можливо, там є якесь справжнє співчуття. Це одне з вчень Будди про мужнє і благородне серце співчуття. Це складно, але ви можете спробувати і подивитися, що станеться.

Для нас добре, що це вчення не говорить про те, що ми повинні назавжди залишатися з цією людиною. Сенс у тому, щоб виростити наше серце доброти та любові до всіх. Сюди входять важкі люди. Це не означає, що ми повинні постійно бути поруч з ними.

Перетворення тривожних емоцій шляхом дії

На початку для більшості з нас неможливо негайно перетворити свої тривожні емоції, просто з увагою. Ми помічаємо, що сповнені гнівних почуттів і думок, і говоримо собі: Я вірю в позитив, тому просто переборюй!  Сумнівні.

Отже, іншим підходом є “перетворення через поведінку” спочатку. "Поведінка" означає "дії", і тут ми говоримо про те, що ми робимо зі своїм тілом та мовою, що є вираженням наших емоцій та намірів. Нам потрібно спостерігати і працювати з обома.

Робота з нашою поведінкою є більш керованим підходом, оскільки вона є безпосередньою та конкретною. Не потрібно гадати, Чи я щойно штовхнув Сема з дороги? Або це були ведмежі обійми? Ти знаєш.

Поінформованість про наші дії також є ключовою для того, щоб побачити, як ми можемо дружити та підтримувати важких людей. Робота з усвідомленням мови свого тіла та мовлення може допомогти нам зрозуміти наші думки та емоції, які є психічним еквівалентом ходьби та розмови.

Робота ззовні В

Наприклад, якщо у вас є сильна звичка реагувати з гнівом, коли вас критикують, вам знадобиться лише трохи уважності, щоб зрозуміти, коли ви дієте це очевидним чином. Ви починаєте з того, що спрямовуєте свою увагу на себе, а не на свого критика.

Дивіться на власні дії, свою поведінку, а не на дії чи слова когось іншого. На цьому етапі навіть не потрібно думати про самі емоції. Вам потрібно чітко розуміти власні дії в даний момент.

Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся вступити в конфронтацію з кимось або просто чергову кривдну розмову, зупиніться на мить (подихайте). А тепер подивіться на вашу поведінку. Що ти робиш зі своїм тілом? Де це? Як це? Ви схиляєтесь до цієї людини чи від неї? Що робите ваші руки? Куди дивляться твої очі?

Фізичні жести - це потужні комунікатори почуттів та намірів. Отже, будьте в курсі. Скажіть собі відмовитися від будь-якої поведінки, яка сигналізує про ворожість або загрозу. Перестаньте вказувати пальцями або стискати кулаки. Розслабте погляд, сядьте або стойте прямо. Це речі, якими ви можете керувати, коли їх помітите. Ви навіть можете додати посмішку.

Так само подивіться на свою промову. Ви використовуєте різку мову? Як голосно ви говорите? Як швидко чи повільно? Знову ж таки, пам’ятайте про будь-які словесні сигнали, які ви надсилаєте (стогін, хихикання) на додаток до ваших власних слів. Скажіть собі відмовитися від будь-яких словесних виразів, які підбурюють вас або співрозмовника. Свідоме зниження голосу та уникнення запальної мови - це те, що ви можете зробити, коли привернете почуття уважності до своїх дій.

На даний момент ми працюємо ззовні. Кожна позитивна зовнішня зміна, яку ми робимо, допомагає заспокоїти наші внутрішні порушення.

Витримано з дозволу видавця, TarcherPerigee,
підрозділ LLC Penguin Random House.
© 2017 Дзогчен Понлоп. Всі права захищені.

Джерело статті

Емоційне порятунок: як працювати зі своїми емоціями, щоб перетворити шкоду і сум'яття на енергію, яка надає вам сили
Дзогчен Понлоп.

У цій книзі, що змінює життя, відомий буддистський вчитель Дзогчен Понлоп Рінпоче показує, як звільнитися від того, щоб стати жертвою своїх емоцій, здобувши усвідомлення та розуміння, які допоможуть вам використати їх силу.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Дзогчен Понлоп Рінпоче є широко відомим буддистським учителем і автором Повсталий Будда: Керівництво до революції розуму. («Рінпоче» - це почесний знак, зарезервований для шанованих буддистських вчителів.) Він є засновником та президентом Наландабодхі, міжнародна мережа буддійських центрів. (Автор фото: Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, через Wikimedia Commons.)

ВІДЕО: "У пошуках Шукача "з Дзогчен Понлопом Рінпоче