Примітка редактора: Хоча ця стаття стосується стосунків у парі, її положення можна застосовувати до будь-яких стосунків: роботи, сім'ї, друзів, сусідів тощо.

Деякі пари здаються благословенними вічною любов’ю. Потім є й решта з нас, які починають стикатися з проблемами, коли медовий місяць закінчується. Ми стикаємось з розбіжностями, розбіжностями, розчаруваннями. Кнопки натискають. І спілкування руйнується, оскільки проблеми стає все важче вирішити.

Що пари, благословенні постійним щастям, знають, чого ми не знаємо? Одним словом, вони вміють ремонт. Вони вміють швидко виправляти маленькі збої, з якими стикаються кожні стосунки.

Ті з нас, хто, природно, не знає, як це зробити, страждають від накопичення з часом невиправлених розривів. Неврологія показує, як вони накопичуються в довготривалій пам’яті та призводять до більш реактивного спілкування. Врешті-решт це накопичення призводить до почуття небезпеки або охорони одне з одним. Зрештою, системи сигналізації про загрозу виживання наших примітивних мозків починають викрадати наші любовні стосунки. І ми відчуваємо себе менш інтимними, менш розслабленими та більш самотніми.

Отже, якщо ви та ваш партнер відчуваєте відсутність близькості або скупчення невирішених розладів, пора вивчити цю триступеневу формулу для вирішення труднощів у спілкуванні: (1) Пауза; (2) Спокійний; (3) Ремонт.

пауза

Дуже важливо швидко перервати реактивні цикли, щоб не погіршити ситуацію. Обговоріть і домовтеся про короткий сигнал із одного або двох слів або невербальний жест рукою, який будь-яка людина може використовувати, коли ви відчуваєте себе перевантаженими занадто великим вмістом, переповненими емоціями, або коли ви опиняєтесь у колах у своїх спробах бути почутим і зрозумілим. Це може бути ручний сигнал "тайм-ауту" або вимова слова "пауза" або "давайте зробимо паузу".

Виберіть щось, про що можна домовитись, - те, що легко запам’ятати і впізнати за будь-яких обставин. Переконайтесь, що ваш сигнал нейтральний - щоб він не викликав більшої плутанини чи розладу. Погодьтеся разом, що будь-коли хтось із вас дарує своє особливе пауза сигналу, ви обоє перестанете говорити, щоб змогли Заспокойся - другий крок у цій трискладовій формулі.

Заспокойся

Під час вашого пауза, мета полягає в тому, щоб ви обоє заспокоїли свою надмірно активовану нервову систему. Робіть все, що вам відомо, що працює, щоб заспокоїти вас. Наприклад, зробіть кілька повільних усвідомлених вдихів, відчуйте стілець, на якому сидите, або помітьте підйом і падіння грудей як дихання. Запевняйте себе, що ви в безпеці, що ваш партнер все ще ваш друг. Нагадайте собі, що ваш примітивний мозок виживання, можливо, тимчасово спрацював через незагоєні рани в кожному з минулих часів.

Пам'ятайте, що навіть якщо ваш партнер може здатися злим або засмученим, ця поведінка є захисним зразком. Це не те, як поводився б ваш партнер, якби він чи вона почувалися в безпеці. Наступний крок, Ремонт, передбачає, що ви обоє разом повертаєтеся до почуття безпеки. Ми дійдемо до цього кроку за хвилину. Але перед тим, як можна зайнятися Ремонт, Ви повинні повернути свої вищі функції мозку назад.

Коли вас викликають або засмучують, важко відчути емпатію чи турботу про свого партнера, тому що якщо вас викликають, це означає, що ви працюєте з примітивної, орієнтованої на виживання частини мозку. Але як тільки ви знову заспокоїтесь, і ваш вищий мозок повернеться до мережі, ви готові відкрити своєму партнеру свої глибші, правдивіші почуття та потреби.

Якщо ви можете, корисно запропонувати партнеру обійняти або просту заяву про заспокоєння відразу після заклику зробити паузу. Ви можете сказати щось на кшталт: «Ми все ще тут друзі. Я вірю, що ми можемо це вирішити ". Таке повне заспокоєння може допомогти швидше заспокоїтись обох ваших нервових системах.

Ремонт

Як тільки ваша нервова система заспокоїться, настав час зайнятися цим Ремонт процес, який описаний у нашій книзі, П’ятихвилинний ремонт відносин. Так, це можна зробити за п’ять хвилин! Насправді, якщо ви витратите більше часу на розмову, ви, ймовірно, викликатимете одне одного ще більше.

Метою цього кроку є відновлення будь-якої шкоди, яка могла статися у вашій довірі чи близькості, та поглиблення вашої співчутливості до чутливості та потреб один одного. Тож під час цього Ремонт крок, ви даєте своєму партнеру зрозуміти, що тепер ви усвідомлюєте, що вас спрацювали, коли ви робили те, що робили, або говорили те, що сказали до пауза.

Ви даєте одне одному знати, які страхи у кожного з вас спровоковані - наприклад, страх перед відмовою, відмовою, критикою, контролем або неприйняттям, коханням чи повагою. Ось деякі загальні страхи, які збуджуються (часто несвідомо), коли ми виявляємо, що підірваємось, вимикаємося або надмірно говоримо. Потім кожен з вас розкриває те, що зараз відчуваєш і потребуєш - тепер, коли ти спокійний.

Поки одна людина розкриває цю вразливу інформацію про себе, інший партнер уважно і чуйно слухає. У книзі наведено покрокову процедуру, яка допоможе вам зв’язатись із вашими глибшими почуттями та потребами, щоб ви могли спілкуватися між собою люблячим, заспокійливим та цілющим способом.

Погодьтеся переробити ваше партнерство для безпеки

Кожного разу, коли ви ловите реактивне спілкування та використання Пауза-Спокій-Відновлення, ви переробите обидві свої нервові системи, щоб стати більш безпечною функціонуючою парою. Ви будете все краще і краще виявляти реактивність, поки вона не зайде занадто далеко. І ви будете більш інстинктивно починати заспокоювати одне одного, коли побачите ознаки того, що хтось має захисну чи реактивну модель.

Як не дивно, це означає, що емоційна реактивність у стосунках є ідеальним засобом для сприяння емоційному зціленню. Реакції, що викликають зачіску, і небезпечні ланцюги в нервовій системі повинні бути активовані трохи, щоб бути зміненими, але не надмірно активованими. Тож найкраще ловити реактивні випадки завчасно.

Чим послідовніше ви пам’ятаєте використовувати цю триступеневу формулу, тим більше ви створюєте стосунків, які виховують ваші найглибші прагнення до любові, довіри, безпеки, близькості та поваги.

Авторське право © 2015 Сьюзен Кемпбелл та Джон Грей.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу.
www.NewWorldLibrary.com

За матеріалами книги:

П’ятихвилинний ремонт відносин: швидко виліковуйте засмучення, поглиблюйте близькість та використовуйте відмінності для зміцнення любові
Сьюзен Кемпбелл та Джон Грей.

Довготривале щастя в любові залежить від здатності пари виправляти неминучі розриви та розбіжності, великі та малі, що виникають у будь-яких стосунках. Неврологія припускає, що порушення відносин найкраще швидко виправити, або вони накопичуються в довготривалій пам’яті, посилюють реактивний зв’язок і стають важчими для успішного відновлення. А хороший ремонт займає п’ять хвилин і менше! Ця книга пропонує практичні інструменти та запропоновані сценарії для вирішення проблем та задоволення ваших потреб. Дотримуючись його вказівок, ви можете перетворити труднощі на можливості виховання любові, довіри та процвітаючої близькості.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці або придбайте Kindle видання.

Про авторів

Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії, готує тренерів та терапевтів по всій території Сполучених Штатів Америки та Європи для інтеграції інструментів п’ятихвилинного ремонту відносин у свою професійну практику. На власній практиці вона працює з одинаками, парами та робочими колективами, щоб допомогти їм спілкуватися з повагою та відповідальністю. Автор Отримання реального, Говорячи про реальне та інші книги, вона живе в окрузі Сонома, штат Каліфорнія. www.susancampbell.com

Джон Грей, доктор філософії, є тренером по відносинах, що спеціалізується на інтенсивних реколекціях для пар. Він також готує терапевтів для пар, використовуючи найсучасніший підхід, який поєднує в собі найновіші неврологічні дослідження та дослідження прихильності. Він викладав семінари з спілкування в Інституті Есален, Каліфорнійському університеті в Берклі, Стенфордському університеті та Інституті Скриппса. Він живе в окрузі Сонома, штат Каліфорнія. www.soulmateoracle.com

Інші книги Сьюзен Кемпбелл

at InnerSelf Market і Amazon