Ваше тіло посилює тиск, щоб спати, чим довше воно живе без нього. cyano66/iStock через Getty Images Plus
Не можна заперечувати важливість сну. Кожна людина почувається краще після повноцінного сну, і це може мати недолік сну глибоко негативні наслідки як на тілі, так і на мозку. Отже, що можна зробити, щоб замінити недосипання? Іншими словами, як можна менше спати і при цьому працювати на піку?
Як психолог хто вивчає, як сон впливає на пам’ять, мене також цікавить, як депривація сну шкодить пам’яті та пізнанню. Після деяких початкових досліджень недосипання та неправдиві зізнання, мої студенти в Університеті штату Мічиган Лабораторія сну та навчання і я хотів побачити, які втручання можуть усунути негативні наслідки депривації сну.
Ми знайшли просту відповідь: нічим не можна замінити сон.
Депривація сну погіршує пізнання
Протягом багатьох років вчені знали, що депривація сну знижує здатність до підтримувати увагу. Коли їх просять спостерігати за екраном комп’ютера та натискати кнопку щоразу, коли з’являється червона крапка – це досить просте завдання – учасники, які страждають від недосипу, мають набагато більшу ймовірність провалів уваги. Вони не помічають яскраво-червону крапку і не реагують протягом півсекунди. Ці прогалини уваги спричинені a підвищення тиску до сну і частіше зустрічаються в моменти 24-годинного циркадного циклу, коли організм очікує сну.
Позбавлення сну може завдати серйозної шкоди вашому організму.
Дослідження впливу деривації сну на більш складні типи мислення показали дещо неоднозначні результати. Тож ми з командою намагалися визначити, як те, що люди не спали протягом однієї ночі, впливає на різні типи мислення. Ми запропонували учасникам виконувати різні когнітивні завдання ввечері, перш ніж ми випадковим чином призначили їм або піти додому та спати, або не спати всю ніч у лабораторії. Учасники, яким дозволили спати, поверталися вранці, і всі знову виконували пізнавальні завдання.
Поряд із порушеннями уваги ми також виявили, що призводить до депривації сну більше помилок зберігання місць. Зберігання місця - це a комплексна здатність це передбачає виконання серії кроків по порядку, не пропускаючи та не повторюючи жодного з них. Це буде схоже на те, щоб слідувати рецепту, щоб спекти пиріг напам’ять. Ви б не хотіли забути додати яйця або випадково додати сіль двічі.
Чи може кофеїн замінити сон?
Далі ми вирішили випробувати різні способи потенційно компенсувати брак сну. Що б ви робили, якби не спали минулої ночі? Багато людей потягнуться за чашкою кави чи енергетичного напою. Це показало одне опитування 2022 року понад 90% дорослих американців щодня вживайте певну форму кофеїну. Ми хотіли з’ясувати, чи допоможе кофеїн зберегти увагу та уникнути помилок у дотриманні місця після депривації сну.
Цікаво, що ми виявили, що кофеїн покращив здатність звертати увагу в учасників, які страждають від позбавлення сну, настільки добре, що їх продуктивність була як люди, які спали цілу ніч. Давання кофеїну людям, які спали повну ніч, також підвищило їх продуктивність. Тож кофеїн допоміг зберегти увагу всім, а не лише тим, хто не спав. Цей результат не був несподіваним, як показали інші дослідження подібні висновки.
Однак ми виявили, що кофеїн не зменшив кількість помилок розміщення або в групі з позбавленням сну, або в групі, яка спала. Це означає, що якщо ви недосипаєте, кофеїн може допомогти вам не спати та грати в Candy Crush, але він, швидше за все, не допоможе вам успішно скласти іспит з алгебри.
Чи може сон компенсувати втрачений сон?
Звичайно, кофеїн - це штучний спосіб замінити сон. Ми також подумали, що, мабуть, найкращим способом замінити сон буде сон. Ви, мабуть, це чули дрімає протягом дня може підвищити енергію та працездатність, тому логічно думати, що нічний сон має подібний ефект.
Ми дали деяким із наших учасників можливість подрімати 30 або 60 хвилин під час нічного періоду депривації між 4 ранку та 6 ранку. Цей період часу приблизно збігається з найнижчою точкою пильності в циркадному циклі. Важливо те, що ми виявили, що учасники, які дрімали зробив не краще або на просте завдання на концентрацію уваги, або на більш складне завдання на збереження місця, ніж ті, хто не спав всю ніч.
Таким чином, дрімота посеред ночі не мала помітної користі для когнітивної діяльності вранці після ночі повної депривації сну.
Отримайте свої Z
Хоча кофеїн може допомогти вам не спати і відчувати себе більш пильними, він, швидше за все, не допоможе вам у виконанні завдань, які вимагають складного мислення. І хоча короткий сон може покращити самопочуття вночі, коли вам потрібно не спати, він, ймовірно, не допоможе вашій продуктивності.
Коротше кажучи, достатній сон необхідний для вашого розуму та мозку, і нічим не можна його замінити.
про автора
Кімберлі Фенн, Професор психології, Університет штату Мічіган
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
