Зараз січень, тому, ймовірно, ви поставили собі за мету бути більш фізично активними та менш напруженими в 2018. Як не парадоксально, кращими цілями було б перестати турбуватися про те, яку кількість вправ ви отримуєте, і перестати турбуватися про те, що ви занадто напружені.

A Недавнє дослідження з понад 60,000 71 дорослих американців вивчали зв'язок між сприйняттям фізичних вправ та смертністю. Дослідники виявили щось цікаве: люди, які турбуються про те, щоб бути менш активними, ніж інші, мали до 21% більше шансів померти в наступний період через XNUMX рік, незалежно від їх фактичного рівня фізичної активності або загального стану здоров'я.

І навпаки, вважаючи, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ може призвести до поліпшення здоров’я. У дослідженні, проведеному Гарвардським університетом, групі працівників готелів було сказано, що їх повсякденна робота відповідає рекомендованим вказівкам щодо фізичних вправ. Другій групі - контрольній - ця інформація не була надана. Вже через місяць люди в інформованій групі продемонстрували значне поліпшення стану здоров'я, включаючи десятикратне зниження систолічного артеріального тиску та зниження ваги на 0.9 фунти (XNUMX кг). Співвідношення талії та стегон також покращилось, як і індекс маси тіла. Усі ці зміни були значно більшими, ніж зміни в контрольній групі.

Мета-стрес

Поширена думка, що стрес для вас шкідливий, але факти не є чіткими. Наприклад, дослідження Великобританії за 2016 рік жінки 700,000, виявили, що рівні самоназваного стресу не мали прямого впливу на смертність.

Подібно до того, що було виявлено за рівнем активності, ваше сприйняття або думка про стрес може бути такою ж великою проблемою, як і сам стрес. Здається, низка досліджень підтримує цю ідею.

В велике дослідження, що тривали дев’ять років, дослідники досліджували роль стресу та його вплив на здоров’я та смертність. У цьому дослідженні дослідники не тільки досліджували рівень стресу у людей, але й їх переконання, що стрес небезпечний для їх здоров’я.

Результати показали, що ні велика кількість стресу, ні уявлення про те, що стрес негативно впливає на здоров’я, не були самостійно пов’язані з передчасною смертю. Однак люди, які вірили, що стрес впливає на здоров'я, і ​​повідомляли про велику кількість стресу, мали на 43% підвищений ризик передчасної смерті. Автори дійшли висновку: "Результати свідчать про те, що оцінка кількості стресу та його впливу на здоров’я може взаємодіяти для збільшення ризику передчасної смерті".

Цікаво, що ті, хто повідомив про високий рівень стресу, але хто не вважав, що їхній стрес шкідливий, мали найнижчі показники смертності навіть у порівнянні з тими, хто мав менше стресу.

Новий рік, нове мислення

Ці два напрямки досліджень пов’язує думка, що ваше мислення може бути дуже важливим для впливу як на позитивні, так і на негативні наслідки стресу та фізичних вправ. То як ти можеш змінити своє мислення?

Відправною точкою з фізичних вправ є відмова від переживань, скільки фізичної активності ви робите порівняно з іншими. Це особливо важливо, якщо ваші порівняння базуються на нереально високих стандартах, таких як ті, що часто зображуються в соціальних мережах.

Дотримуйтесь вказівок щодо охорони здоров’я щодо відповідних рівнів фізичної активності, але пам’ятайте хвалити себе за вправи та активність, якими ви займаєтесь, і не карайте себе за вправи, якими ви не займаєтесь. Це може збільшити вашу мотивацію та забезпечити цілий ряд фізичних переваг для здоров’я, як у працівників готелю.

Що стосується стресу, вам потрібно перестати думати про психологічний стрес як про безпосередньо небезпечний, особливо якщо ви перебуваєте в стресі, оскільки саме взаємозв'язок між стресом та його сприйманим впливом на здоров'я збільшує смертність. Коли люди переживають, що стрес є небезпечним, це може призвести до ряду способів поведінки, які можуть бути набагато небезпечнішими, таких як куріння, запої та надмірне вживання алкоголю.

Тут можуть бути корисними два підходи: по-перше, не переживайте, що стрес буде для вас шкідливим. Турбота лише підсилює почуття загрози та зміцнює віру в небезпеку стресу. Вирішивши не хвилюватися, ви можете значно зменшити стрес, який у вас може виникнути через стрес. Це також може зменшити ваше бажання брати участь у нездоровому виборі способу життя.

По-друге, прийміть стрес як звичайну частину життя та природний механізм виживання для боротьби із загрозами. Було показано, що коли люди переходять до бачення стрес як посилення а не виснажувати, це може призвести до більш позитивних результатів.

Зміна сприйняття та зменшення занепокоєння можуть бути корисною метою, яку ми всі можемо досягти.

про автора

Робін Бейлі, старший викладач з психологічних терапій, Університет Центрального Ланкаширу

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon