Позіхання є заразним ... але це добре для вас?

Незважаючи на те, що ми позіхаємо спонтанно п’ять-десять разів на день і що це дуже приємна подія, порівняно невеликі зусилля вклали в розуміння того, чому ми позіхаємо. Насправді, лише в 2010 році було видано перший англомовний підручник про позіхання. Отже, ми не багато знаємо про позіхання, але багато того, що ми знаємо, є практичним і може доповнити нашу практику за допомогою подиху.

Загальновідомі знання та справді здоровий глузд підтверджують твердження, що позіхання приносить більше мозку кисню. По суті, це була головна «наукова» позиція від часів Гіппократа до 1980-х.

Однак, цей фрагмент мудрості був остаточно випробуваний і повністю відхилений Р. Провіном, Б. Тейтом та Л. Гелдмахером, які показали, що ні зменшення кисню, ні збільшення вуглекислого газу не викликали позіхання у підданих. Цей висновок призвів до більш серйозних досліджень занедбаного позіхання, яке триває сьогодні. Один дослідник, Волтер Сентьенс, запропонував назву для цієї нової області концентрації: хасмологія, від прірва, грецький за "позіхання". Має сенс, чи не так? Позіхаючий рот справді відкриває прогалину.

Позіхання: ключ до збереження добробуту

Коли ми відчуваємо свій шлях, розуміючи їх, ми бачимо, що позіхання, безумовно, приносять розрив дихальній схемі, проте вони тягнуть за собою набагато більше, ніж просто дихальну систему. Вони є стереотипною поведінкою, яка, здається, є ключовою для підтримки добробуту.

Рухи та події завжди приблизно однакові від людини до людини. Насправді позіхання можна побачити у плодів, що розвиваються, з кінця першого триместру далі. Крім того, позіхання є в репертуарі всіх хребетних, будь то тепла чи холоднокровна, чи живуть вони на суші, у воді чи в повітрі.

Що таке позіхання: фактичний опис позіхання

Ви відчуєте свій шлях через цей опис: зияння рота з довгим вдихом; пауза на піку або акме послідовності; з подальшим коротким повним віддихом, що супроводжується розслабленням всіх залучених м’язів. І це лише контур з точки зору дихання.

Вичерпний опис зауважив би розтягнення м’язів щелепи, щік та шиї (можливо, затьмарюючи слух і бачити, і навіть приносити сльози до очей); отвір горла; розтягнення м’язів рук, грудей, спини, живота і, можливо, в інших місцях; відчуття від каскаду гормонів та нейромедіаторів, такі як приємні відчуття від окситоцину та серотоніну; відчуття розслаблення від активації парасимпатичної реакції; і відчуття вислизання від відчуття тіла або входження в нього (засинання або прокидання).

Позіхання: краще, ніж методи медитації

Можливо, позіхання полегшує перехід у свідомості чи увазі. Ми позіхаємо перед сном і після пробудження. Ми часто позіхаємо перед інтенсивним починанням, наприклад, музичним виступом - або стрибком з парашутом! Фогель припускає, що позіхання може бути сигналом для тіла «прокинутися самому собі», щоб позіхач увійшов у втілене самосвідомість. (Психофізіологія самосвідомості, Алан Фогель)

Нейрознавець Ендрю Ньюберг пояснює, що одна з частин мозку, яка стимулюється позіханням, прекунеус, є ключем до свідомості, саморефлексії та пошуку пам'яті, зазначаючи, що ця сама структура стимулюється йогічним диханням та іншими формами медитації . За його словами, «Позіхання розслабить вас і приведе вас у стан настороженості швидше, ніж будь-який інший метод медитації, про який я знаю». (Як Бог змінює ваш мозок: проривні висновки провідного нейрознавця Ендрю Б. Ньюберга)

Позіхання дуже заразне у людей, приматів та собак!

Цілком можливо, що читання цих останніх абзаців про позіхання викликало у вас позіхання. Ця перспектива перенесе нас у нові сфери досліджень та спекуляцій. Позіхання дуже "заразне". Це спрацьовує у 45–60 відсотків дорослих людей, коли вони бачать, чують або навіть уявляють, що хтось позіхає.

Це явище зараження, здається, пов'язане з нашою здатністю до емпатії, оскільки воно включає ділянки мозку, які допомагають нам усвідомлювати себе та ставлення до інших. (Обережний терапевт Даніель Дж. Зігель) Групи можуть налаштовуватися одна на одну через заразне позіхання. І є навіть еротичний вимір, оскільки позіхання пов'язане із сексуальною реакцією та парним зв’язком.

Показово, що позіхання не виглядає заразним серед дітей, у яких діагностовано порушення аутистичного спектру, які не орієнтуються в соціальній формі типовими способами. Далі, заразне позіхання з’являється лише у людей та інших приматів - за цікавим можливим винятком собак, тих компаньйонів тварин, які з нами приєднуються соціально.

Експерименти з позіханням

Приблизно так, як зітхання допомагає привести дихальну систему в більшу рівновагу, до стану корельованої мінливості в термінах теорії систем, так що позіхати діє так само, як для втіленого усвідомлення всередині вас і в межах соціальної групи. Позіхання може розглядатися як дивний аттрактор, з якого виходить новий і чіткіший спосіб перебування в тілі та перебування разом з іншими. І найкраще - позіхання є як автоматичним, так і навмисним, спонтанним та заразним. Це неоднозначно, тож ви можете з цим бути грайливим.

Коли позіхання виникає самостійно, ви можете помітити, куди вас веде? Чи можете ви почати один, щоб допомогти перейти до іншої діяльності? Чи можете ви почати в групі, щоб зібрати вас усіх разом? Вчені можуть не дуже багато знати про позіхання, але справжній виклик полягає в тому, що ви можете дізнатися?

Вправа позіхання: підробка, поки ви не встигнете

Щоб отримати реальне уявлення про втілене самосвідомість, спричинене позіханням, все, що вам потрібно зробити, - це підробка. Ви знаєте, як вони йдуть. Потім додайте ще. І ще. Поки справжній не починається спонтанно. Це може пройти шість або сім підробок, перш ніж реальна річ з'явиться. Потім, коли це станеться, продовжуйте продовжувати. Не зупиняйтеся, поки не досягнете десятка. (Адаптовано з "Як Бог змінює твій мозок »Ендрю Б. Ньюберг)

Зареєструйтесь тоді. Що ви знаєте про свою увагу, напругу м’язів та почуття добробуту? (До речі, якщо ви не змогли зупинитися після дванадцяти, це просто добре; ви можете просто позіхати!)

© 2012 Дональд Маккоун та Марк С. Мікоцці.
Передруковано з дозволу видавця, Healing Arts Press,
поділ міжнародних внутрішніх традицій. www.HealingArtsPress.com

Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Нова свідомість з урахуванням від батьків-засновників, Емерсона та Тореа до вашої особистої практики - Дональд Маккоун та Марк С. Мікоцці, доктор наук.

Розвіяючи два великі міфи про усвідомленість - про те, що це "екзотична" діяльність і що вона вимагає від вас "гальмувати та знаходити більше часу" - автори розкривають швидку форму споглядання, ідеальну навіть для найжвавішого життя. Досліджуючи фізіологічний вплив розумових практик щодо стресу, тривоги, депресії та справляючись із серйозними захворюваннями та серйозними життєвими змінами, автори показують, що свідомість не полягає в тому, щоб мовчати і самотніми - це навіть може бути практикою як сім'ї чи громади.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.

Про авторів

Дональд Маккоун - доцент кафедри інтегративного здоров’я в Університеті Західного Честера Пенсільванії та колишній директор програми «Зважливість на роботі» в Центрі інтегративної медицини Джефферсона-Мірна. Співавтор викладання уважності, він також викладає курси підвищення кваліфікації для широкої громадськості та вчить клініцистів навчати уважності. Він підтримує практику психотерапії, заснованої на усвідомленості, і викладає в програмі шлюбу та сімейної терапії в аспірантурі Ради з питань стосунків у Філадельфії. Він має особливий клінічний та дослідницький інтерес щодо використання уважності у роботі з підлітками та дорослими з порушеннями розвитку та їх сім'ями, а також з художниками та професіоналами, які обговорюють тривогу та депресію у своєму житті.

Марк С. Мікоцці, доктор медичних наук, ад'юнкт-професор фізіології та біофізики в Медичній школі Університету Джорджтауна та директор-засновник Інституту інтегративної медицини у Вашингтоні, округ Колумбія. Доктор Мікоцці був головним редактором журналу "Альтернативна та додаткова медицина". Він є автором та редактором "Основ додаткової та альтернативної медицини" та співавтором "Духовної анатомії емоцій".