Тренуйте свій мозок: використовуйте його чи втрачайте
Так само, як і м’язи у вашому тілі, мозок процвітає під девізом «Використовуй або втрати його».
Стимулюйте свій мозок, змушуючи його працювати поза звичайною рутиною. Спробуйте розчесати волосся протилежною рукою. Ідіть альтернативним маршрутом додому з роботи. Розв’яжіть кросворд.
Не дозволяйте вашим процесам мислення застрягти в колії!
Вправляйте свій мозок: вивчіть новий словник
Читання, вивчення нових слів словника та вирішення проблем тренують мозок. Ці вправи допомагають створити більше нейромедіаторів у мозку та зміцнити дендрити, що дозволяє більш ефективно поєднувати мислення.
Опрацюйте ці клітини мозку. Стимулюють мозкову діяльність. Прочитайте запис зі словника або перейдіть на www.dictionary.com і щодня вивчайте нове слово. Отримайте список книг у публічній бібліотеці або книжковому магазині та поставте собі за мету читати певну кількість книг на рік. Щомісяця вивчайте нові словникові запаси Рідерз Дайджест "Це вигідно, щоб збагатити вашу силу слова".
Новий досвід стимулює мозок
Те, що ви зробили, не важливо. Те, що ви з цього навчилися.
Не бійтеся пробувати нові речі. Використовуйте кожен досвід як можливість навчання. Охопіть життя питаннями. Шукайте відповіді. Факти дослідження. Зробіть висновки.
Встановіть цілі, сплануйте свою стратегію: активізуйте свій мозок
Спочатку скажіть собі, ким би ви були, а потім зробіть те, що маєте зробити ». - Епікет
Спочатку сплануйте свою мету. Далі сплануйте свою стратегію. Подумайте про поділ мети на міні-цілі та сплануйте дати її досягнення. Досліджуйте кожен аспект своєї мети. Жодна мета ніколи не буває надто високою. Нехай вашою метою буде бачення або мрія, яка стане реальністю.
Музика покращує пам’ять та творчі здібності
Дослідження продемонстрували багато переваг для здоров’я від прослуховування музики, включаючи поліпшення пам’яті, логіки, творчості та стандартизовані результати тестів, а також зменшення стресу, тривоги та депресії.
Слухайте музику, розслабтесь і зніміть стрес. Знайдіть комфорт у м’якій фортепіанній музиці або улюбленому компакт -диску. Музична пропозиція: "Це чудовий світ" Луїса Армстронга.
Тренуйте свій мозок, вивчаючи нові речі
Перспектива базується на власних переживаннях. Розширюйте свою перспективу, прагнучи здобути знання чи досвід у предметі, про який ви нічого не знаєте.
Виберіть предмет, в якому ви хотіли б бути більш обізнаним. Ця тема може варіюватися від автослюсарів до іноземної мови до поточних подій. Переслідуйте факти через Інтернет, книгарню або місцеву бібліотеку. Ви можете стати фахівцем з питань, які вас цікавлять. Живіть інформацією.
Стимулюйте свій розум: вправляйте пам'ять
Запам'ятовування допомагає стимулювати розум і стане в нагоді для посилань у розмові.
Запам’ятайте улюблені вірші, вірші з Біблії або цитати. Перебирайте слова кілька разів, поки вони не стануть знайомими та легкими для читання. Потренуйтесь запам'ятовувати номери телефонів. Завжди пов'язуйте імена людей з описовими об'єктами. Це допоможе вам легше запам'ятати імена.
Досвід, хороший чи поганий, побудова характеру
"Життя - це низка переживань, кожен з яких робить нас більшими, хоча іноді це важко усвідомлювати. Для того, щоб світ був побудований для розвитку характеру, і ми повинні засвоїти, що невдачі та горе, які ми переживаємо, допомагають нам у наш крок вперед ». - Генрі Форд
Усвідомте, що невдачі - це зростання досвіду, який дозволяє вам замислитися над тим, що сталося, і шукати альтернативний план. Ніколи не йдіть на компроміс зі своїми цінностями у цій справі.
Жувальна гумка стимулює мозкову діяльність
Дослідження показали, що жувальна гумка стимулює діяльність мозку, виробляючи заспокійливий ефект.
Жуйте гумку, коли ви проходите тест або вам потрібно тривалий час зосереджуватися.
Прийняття розумних рішень: вибір бути здоровим
Оздоровлення - це свідоме намагання приймати позитивні рішення щодо життя. Це вибір бути здоровим і виконувати завдання, які покращують якість вашого життя.
Пам’ятайте, що у вас є вибір, зробіть розумний. Приймаючи рішення, ознайомтесь з усією можливою інформацією щодо теми, яку ви вирішуєте.
Змінюйте те, що можете, приймайте те, чого не можете. Живіть теперішнім і майбутнім, вчіться на минулому. Виберіть, щоб бути легшим у житті, йти за течією і бути вдячним щонайменше за п’ять речей щоранку. Не задовольняйтеся, відчуваючи себе добре. Виберіть бути щасливим, енергійним і контрольованим.
© 2003. Передруковано з дозволу видавця,
Прес для перепелів. www.quailridge.com
Ця стаття була витягнута з дозволу книги:
Простий фітнес за Твоє Тіло, Розум і Дух
Джойс М. Йейтс та Аманда Г. Конрад.
Нарешті, книга, яка збирає головоломку суперечливої медичної інформації, щоб надати вам спрощений та зрозумілий посібник. Не існує складних фітнес-процедур або планів дієти-лише основи, необхідні для здорового життя. Проста фітнес для вашого тіла, розуму та духу зосереджується на шести ключових сферах здоров'я: фізичній, харчовій, інтелектуальній, соціальній, емоційній та духовній.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про авторів
Доктор Джойс є координатором аспірантури з медичної освіти в відділі охорони здоров'я та кінезіології Міссісіпського університету для жінок. Вона викладала здоров'я та фізичну культуру у вищій школі понад 20 років. Доктор Йейтс, разом із аспірантами МУВ, насолоджувався тим, що витрачав час та зусилля на програму медичного виховання «Покладись на те, щоб бути придатним» для університету та університету Колумба. Доктор Йейтс отримав ступінь бакалавра наук в Університеті Міссісіпі, а також ступінь магістра наук та ступінь доктора освіти з Міссісіпі.
Аманда Конрад здобула ступінь бакалавра наук з фізичного виховання, з концентрацією в фітнес-менеджменті та другою ступенем з наук про людину, з концентрацією в їжі та харчуванні, обидві з Міссісіпського державного університету. Вона є практичним персональним тренером Національної асоціації з міцності та кондиціонування (NSCA) та сертифікованим інструктором з фітнесу з аеробіки та фітнесу Америки (AFAA). Вона твердо вірить, що ті, хто бажає фізичної підготовленості та покращення здоров'я, краще реагує на простий підхід.
