Порожні полички можуть відлякувати покупців різного віку. Джеремі Хоган / Echoes Wire / Barcroft Media через Getty Images

Сім'ї скрізь налаштовуються на новий спосіб життя завдяки заходам соціального відсторонення, таких як закриті школи, робочі місця тощо. Враховуючи, що тривога вже була серед найпоширеніших проблем психічного здоров’я у дітей перед пандемією COVID-19, що батьки можуть зробити, щоб допомогти утримати цю проблему? Вчений з тривоги у дитинстві Міра Дж. Форнандер окреслює стратегії, які можуть дотримуватися батьки.

1. Встановіть суворий розпорядок дня

Найкращий спосіб захистити дітей від переживань тривога полягає в тому, щоб зберегти життя якомога нормальніше. Незважаючи на те, що діти вже не дотримуються звичних процедур шкільного дня, ви можете встановити та дотримуватися нового розпорядку будинку.

Немає жодного правильного способу побудови дня за цих обставин. У сімейному житті вирішіть, який графік дня, який відповідає віку, кожен буде дотримуватися у будні та вихідні дні, і спробуйте дотримуватися цього якнайкраще. Мозковий штурм разом найкращим чином, щоб діти - і всі інші - могли отримати певні вправи, завершити шкільну роботу та залишатися на зв’язку з друзями та вчителями. Бути активною та зайнятою допоможе оберігати нудьгу.

Докладіть зусиль, щоб приготувати і їжте якомога більше їжі разом як сім'я. Харчування разом сім’єю багато в чому приносить користь дітям. Це стимулює спілкування в домогосподарстві, покращує харчування і збільшується благополуччя все навколо.

Спробуйте дивитись телевізійні шоу та фільми як група, а не кожен робити це самостійно.

2. Обмежте споживання новин та запобігайте дезінформації

Широке поширення дезінформація та страх про новий коронавірус розпалює тривога. Навіть люди, які звертаються до надійних джерел, можуть виявити цілодобовий цикл новин, що провокує тривогу все, що відбувається, звучить погано чи страшно.

Щоб вирішити ці проблеми, діти повинні дивитись або слухати новини з батьками, але лише в помірній кількості. Батьки повинні негайно вирішувати будь-які питання чи проблеми, які їх діти можуть мати у розвитку, що підходить.

Батькам важливо стежити за доступом дитини до новин, обмежувати споживання новин вдома та свідомо вибирати найкращі шляхи, щоб їхня родина була в курсі поточних подій. Один із способів захисту дітей від надмірної кількості інформації - це батьки читати чи слухати новини приватно за допомогою навушників чи окремих пристроїв. Намагайтеся не дивитись телевізійних новин і не слухати радіо чи подкасти, які кожен почує чи дивиться у вітальні, кухні чи інших спільних просторах.

Пам’ятайте, якщо ви не вивчаєте з ними питання своєї дитини, хтось інший - можливо, і сам ненадійне джерело в Інтернеті - буде.

3. Контролюйте та мінімізуйте власну тривожність

діти навчитися тривожних поведінок у батьків. Виділення часу, щоб вирішити свої власні турботи та зменшити свою тривожність, піде на користь усім навколо вас. На щастя, є навички релаксації, які кожен може використати, щоб зменшити свою тривожність та негативний вплив повсякденного стресу. Ті, у кого високий рівень стресу і тривоги або низький настрій, можуть отримати найбільше користь.

Це прекрасний час для занять сім’єю глибоке дихання, медитація та йога та інші навички виявив зменшення тривоги. Почніть займатися, коли всі відносно спокійні, наприклад, перед сном, а пізніше практикуйте, використовуючи навички в часи більшого стресу, як після перегляду особливо негативних новин.

Вправи з глибоким диханням можуть допомогти дітям заспокоїтися або залишатися спокійними.

{vembed Y=2PcCmxEW5WA}

4. Вживайте заходів для захисту всіх від коронавірусу

Діти відчуватимуть себе більш розслаблено, якщо зможуть отримати почуття контролю. Дорослі можуть навчити їх конкретним діям, які вони можуть вжити для стримування поширення коронавірусу. Навчіть їх мити руки правильно і дайте їм стимули робити це часто.

Наприклад, діти можуть обрати свою власну пісню, яку миють вручну, 20 секунд, наприклад, "З днем ​​народження", мелодію зі спектаклю "Гамільтон,"Або" Глорії Гейнор "Я виживу”Співати кожен раз, коли вони миють руки. Сім'ї можуть використовувати Вимийте тексти пісень веб-сайт, щоб створити цифровий плакат для миття рук, використовуючи улюблену пісню, яку вони можуть роздрукувати.

Заохочуйте дітей не чіпати їх обличчя, особливо їх очі, рот і ніс. З маленькими дітьми ви можете перетворити це на гру, змусивши їх заробляти наклейку, коли вони ловлять родича, що торкається власного обличчя.

Переконайтесь, що кожен у вашій родині п'є достатню кількість води, харчується збалансованим харчуванням та залишається таким же активним, наскільки це може бути враховано обставинами. Будучи фізично здоровим, полегшує ваше тіло для боротьби з хворобами. Разом із сім’єю складіть список цікавих заходів, якими можна займатися, поки ви разом вдома. Заохочуйте всіх подавати ідеї та обирати кілька заходів на день. Залишаючись активними та зайнятими допомагає людям будь-якого віку відчувати себе краще, незалежно від того, що відбувається у світі чи вдома.

про автора

Міра Дж. Форнандер, докторант клінічної психології, Університет штату Невада, Лас-Вегас

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили

Адель Фабер та Елейн Мазліш

У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину

від Симони Девіс

У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися

д-р Лаура Маркхем

Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити