Важко перемогти хороший сміх з другом. Клаус Ведфельт / DigitalVision через Getty Images

Розваги та приємні сюрпризи - і сміх, який вони можуть викликати - додають текстури повсякденному життю.

Ці хихикання та кавказки можуть здатися просто безглуздими викидами. Але сміх у відповідь на кумедні події насправді вимагає багато праці, бо активізує багатьох областях мозку: сфери, що контролюють рухову, емоційну, когнітивну та соціальну обробку.

Як я знайшов, коли писав “Вступ до психології гумору», - зараз дослідники оцінюють силу сміху для покращення фізичного та психічного благополуччя.

Фізична сила сміху

Люди починають сміятися в дитинстві, коли це допомагає розвивати м'язи і сила верхньої частини тіла. Сміх - це не просто дихання. Він спирається на складні комбінації м’язів обличчя, часто пов’язані з рухами очей, голови та плечей.

Сміх - роблячи це або спостерігаючи - активує кілька областей мозку: рухову кору, яка контролює м’язи; лобова частка, яка допомагає зрозуміти контекст; і лімбічна система, яка модулює позитивні емоції. Увімкнення всіх цих ланцюгів зміцнює нервові зв’язки і допомагає здоровому мозку координувати свою діяльність.

Активуючи нервові шляхи таких емоцій, як радість і радість, сміх може покращити ваш настрій і зробити вашу фізичну та емоційну реакцію на стрес менш інтенсивною. Наприклад, сміх може допомогти контролювати рівень мозку нейромедіатора серотоніну, подібний до того, що антидепресантів робити. Мінімізуючи реакції мозку на загрози, це обмежує вивільнення нейромедіаторів та гормонів, таких як кортизол, які можуть зношувати ваш серцево-судинна, метаболічна та імунна системи через деякий час. Сміх якийсь як протиотрута від стресу, що послаблює ці системи та підвищує вразливість до хвороб.

Отримати жарт - це хороша тренування для вашого мозку. Томас Барвік / Стоун через Getty Images

Пізнавальна сила сміху

Хороше почуття гумору та сміх, що слідує за цим, залежать від великої кількості соціального інтелекту та ресурсів робочої пам'яті.

Сміх, як і гумор, зазвичай іскриться визнання невідповідностей або абсурдів ситуації. Вам потрібно подумки вирішити дивовижну поведінку чи подію - інакше ви не будете сміятися; Ви можете замість цього просто розгубитися. Висновок про наміри інших та приймаючи їхню перспективу може посилити інтенсивність сміху та розваги, які ви відчуваєте.

Щоб «отримати» жарт або жартівливу ситуацію, ви повинні вміти бачити світлішу сторону справи. Ви повинні вірити, що крім буквального існують інші можливості - подумайте про буття потішили комікси з тваринами, що говорять, як ті, що знайдені вДалекий бік».

Соціальна сила сміху

Багато когнітивних та соціальних навичок працюють разом, щоб допомогти вам відстежувати, коли і чому виникає сміх під час розмов. Вам навіть не потрібно чути сміх, щоб мати можливість сміятися. Глухі підписувачі підписують свої підписані речення сміхом, подібно до смайликів у письмовому тексті.

Сміх створює зв’язки і збільшує близькість з іншими. Лінгвіст Дон Нілсен зазначає, що сміється і сміється живіт рідко трапляються на самоті, підтримуючи їх сильну соціальну роль. Починаючи з самого початку життя, сміх немовлят - це зовнішній ознака задоволення, який допомагає зміцнити зв’язки з вихователями.

Пізніше це зовнішній знак спільного оцінювання ситуації. Наприклад, публічні оратори та комедіанти спробуйте посміятися, щоб аудиторія почувалась психологічно ближче до них, створила близькість.

Практикуючи трохи сміху щодня, ви можете вдосконалити соціальні навички, які можуть вам не стати природними. Коли ви смієтесь у відповідь на гумор, ви ділитесь своїми почуттями з іншими та дізнаєтесь з ризиків, що ваша відповідь буде прийнята / поділена / сподобається іншим, а не відхилена / ігнорована / не подобається.

В ході досліджень психологи виявили, що чоловіки з характеристиками особистості типу А., включаючи конкурентоспроможність та терміновість часу, сміються більше, тоді як жінки з цими рисами сміються менше. Обидві статі сміються більше з іншими, ніж на самоті.

Сміх має цінність протягом усього життя. Стів Презант / Банк зображень через Getty Images

Розумова сила сміху

Позитивні дослідники психології вивчають, як люди можуть жити змістовно і процвітати. Сміх породжує позитивні емоції, які призводять до такого розквіту. Ці почуття - як розваги, щастя, веселість і радість - нарощують стійкість і підвищення творчого мислення. Вони підвищують суб’єктивне благополуччя і задоволеність життям. Дослідники виявляють, що ці позитивні емоції, пережиті гумором та сміхом, корелюють оцінюючи сенс життя і допомогти людям похилого віку добре поглянути на труднощі, з якими вони стикалися протягом життя.

Сміх у відповідь на розвагу - здоровий механізм подолання. Коли ви смієтеся, ви ставитеся до себе або ситуації менш серйозно і можете відчувати уповноважений вирішувати проблеми. Наприклад, психологи вимірювали частоту та інтенсивність сміху 41 людини протягом двох тижнів разом із їхніми показниками фізичного та психічного стресу. Вони виявили, що більше сміху досвідченого, чим нижче повідомлений стрес. Були випадки сміху сильними, середніми або слабкими за інтенсивністю, не мало значення.

Можливо, ви хочете скористатися деякими з цих переваг для себе - чи можете ви змусити сміх працювати на вас?

Все більша кількість терапевтів виступає за те, щоб використовувати гумор та сміх, щоб допомогти клієнтам побудувати довіру та покращити робоче середовище; огляд п'яти різних досліджень показав, що міри добробуту зросли після сміхових втручань. Іноді називається домашньою грою замість домашнього завдання ці втручання набувають форми щоденних гумористичних дій - оточення забавними людьми, перегляд комедії, яка розсмішує, або запис трьох смішних речей, які трапились сьогодні.

Ви можете потренуватися сміятися, навіть перебуваючи наодинці. Навмисно сприймайте перспективу, яка оцінює смішну сторону подій. Сміючись йога це техніка використання дихальних м’язів для досягнення позитивних фізичних реакцій природного сміху примусовим сміхом (ха-ха-хі-хі-хо-хо).

{вембід Y = 4p4dZ0afivk}
Кілька порад про те, як почати займатися йогою-сміхом.

Сьогодні дослідники, безумовно, не сміються з його цінності, але значна частина досліджень щодо впливу сміху на психічне та фізичне здоров’я базується на заходах самозвіту. Більше психологічних експериментів навколо сміху або контексту, в якому він виникає, швидше за все, підтверджує важливість сміху протягом усього дня, і, можливо, навіть пропонує більше способів навмисно використати його переваги.

Про автора

Джанет М. Гібсон, Професор когнітивної психології, Коледж Гріннелл

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.