Тривожні люди, як правило, сприймають свій світ більш загрозливо. Тобто, чим більше людина тривожна, тим більше шансів помітити загрозливі речі навколо себе. Це називається упередженість загрози.

Деякі дослідники вважають, що упередженість загрози ускладнює позбавлення людей від тривожних розладів, оскільки вони застрягають у петлі - вони відчувають занепокоєння, починають помічати загрозливі речі в своєму оточенні, а це, в свою чергу, робить їх ще більш тривожними.

Однак упередженість загрози - це не просто те, що відчувають люди з тривожними розладами. У кожної людини можуть виникнути проблеми з тим, щоб тримати тривожні думки та почуття тривоги поза увагою. І є речі, які ви можете зробити, щоб мозку могло легше загальмувати тривожні думки.

Чому загальмованість корисна для вас

Вчені вважають, що упередженість загрози існує, оскільки тривога впливає на наше гальмування, тобто нашу здатність зупиняти думки чи поведінку. Наприклад, людині, яка добре гальмує, було б краще відмовитись від десерту, намагаючись дотримуватися дієти, оскільки їй легше загальмувати таку поведінку. Наша здатність гальмувати залежить від нашої здатності звертати увагу та залишатися зосередженим. Коли люди справді стурбовані, загальмування стає важким.

Виникнення проблем із фокусуванням розуму може ускладнити гальмування певних думок. Наприклад, діти та дорослі з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) мають труднощі з увагою та гальмуванням. Уявіть, як ви поставили перед групою дітей блюдо з цукерками і сказали їм не чіпати жодного. Хоча деякі діти не їдять цукерки, дітям (або навіть дорослим) із СДУГ це буде важче, оскільки їм буде важче гальмування такої поведінки.

Насправді саме тому такі ліки, як Ріталін або Аддералл, корисні для лікування СДУГ. Ці препарати є психостимуляторами, а це означає, що вони забезпечують посилення уваги людей, які страждають на СДУГ, для зменшення певної проблемної поведінки та сприяння підвищенню концентрації уваги.

Пошук небезпеки

Але як щодо тривоги? Ну, деякі Дослідники думайте, що підвищена тривожність змушує наш мозок шукати небезпеки.

Уявіть, що ви самі вдома, чуєте скрип або дивний шум і чекаєте, що в будь-яку секунду вискочить грабіжник. Ця адаптація корисна, оскільки гарантує, що ви будете готові на випадок, якщо там дійсно буде is хтось підкрадається сходами. Однак надмірне використання цієї системи може означати, що люди постійно переживають, що призводить до втоми, розбіжностей і фізичних симптомів тривоги, таких як неспокій, безсоння або дратівливість.

Але більшу частину часу скрип - це просто скрип, а не грабіжник, який ось-ось вистрибне з тіні. Але яка вартість, якщо ви завжди відчуваєте це занепокоєння? Дослідники виявили, що люди, які переживають більше занепокоєння, як правило, слабше гальмують, а це означає, що їм важче зупиняти тривожні думки.

Коли ця система виявлення загроз переростає, це може спричинити серйозні проблеми та суттєво погіршити ефективність функціонування людей: наприклад, спалахи при посттравматичному стресовому розладі або нав'язливі думки при обсесивно-компульсивному розладі.

Вимірювання гальмування

У нашій lab ми мали учасників виконати щось, що називається a Завдання Go / No-Go. Ми представили серію літер на екрані комп’ютера, і завданням учасника було натиснути клавішу пробілу лише тоді, коли вони побачили літеру X, що траплялось 75% випадків.

Люди часто робили помилки і натискали клавішу пробілу, коли бачили інші букви, крім X. Це дало нам спосіб виміряти, наскільки добре люди вміли гальмувати свою реакцію, натискаючи клавішу пробіл, коли з’являються інші літери (тобто Гос).

Ми також вимірювали соціальну тривожність наших учасників за допомогою опитувальника та вимірювали їх упередженість загрози за допомогою візуалу завдання на сприйняття.

Ми виявили зв'язок між рівнем соціальної тривожності людини, рівнем упередженості загрози та її гальмівною здатністю. Люди, які були більш стурбовані як правило, слабше гальмували і це гірше гальмування було пов'язане з більшим упередженням загрози. Це підтверджує аргумент про те, що стурбовані люди не можуть утримати загрозливі думки від їх свідомого усвідомлення.

Тримати турботу в бухті

То що це означає для вас? Тривожні думки часто з’являються в наших головах. Наші дослідження показують, що покращення здатності нашого мозку гальмувати думки та поведінку також має допомогти уникнути тривожних думок. Згадай той скрипучий дім. Якби ви змогли дещо загальмувати ці тривожні думки, то мали б менше шансів зробити висновок, що грабіжник в будинку щоразу, коли ви чуєте шум.

Один із способів допомогти вашій гальмівній здатності - висипатися. Люди, які перевтомились, не мають уваги чи зосередженості, необхідних для належного гальмування. Якщо вам не вистачає кількох годин сну щоночі, ви з меншою ймовірністю перешкоджатимете занепокоєнню думок у вашій свідомості.

Вправи теж допомагають. У попередніх дослідженнях ми виявили, що справедливо 10 хвилин вправи або прийоми релаксації призвели до того, що люди сприймали свій світ як менш загрозливий.

Алкоголь спочатку може допомогти вам заснути, але це може порушити або затримати швидкі рухи очей (REM) спати. Ця частина нашого циклу сну пов’язана зі сновидінням та формуванням спогадів. Тому ваші когнітивні здібності, як правило, набагато сильніші після ночі, коли ви не пили (але ви це знали, так?).

З хвилюючими думками легше боротися, якщо ви хоча б на рівних умовах. Тож спробуйте відпочити! Отримати вправи! І наступного разу, коли ви почнете хвилюватися, подумайте, чи справді ці думки вам не спадають на думку, тому що телефонний рахунок може означати життя чи смерть, чи ви виснажені і просто не можете тримати ці думки подалі.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда
Читати оригінал статті.

Про автора

Адам Хінан має ступінь бакалавра психології в Університеті Оттави - Summa Cum Laude (Оттава, Онтаріо, Канада), магістр мистецтв - когнітивна психологія - Університет Карлтон (Оттава, Онтаріо, Канада), і є доктором наук. Кандидат - клінічна психологія - Університет Квінз (Кінгстон, Онтаріо, Канада).

Заява про розголошення: Адам Хінан не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка мала б користь від цієї статті, і не має відповідних відносин.

Рекомендована книга:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму  - Пітер Уейн.

Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.