Магазини пляшок залишаються на перелік основних послуг дозволено залишатися відкритим, а австралійці запас алкоголем.
У ці важкі часи не дивно, що деякі люди прагнуть до алкоголю, щоб трохи зменшити стрес. Але існують більш здорові способи боротьби з викликами, з якими ми зараз стикаємось.
Чому ми п’ємо більше під час кризи?
Люди, які відчувають стрес, як правило пийте більше ніж люди, які зазнають менше стресу. Насправді ми часто спостерігаємо збільшення споживання алкоголю у людей після катастрофи та стихійних лих.
Хоча спочатку алкоголь допомагає нам розслабитися, випивши, ви можете відчути ще більше занепокоєння. Викиди алкоголю хімікалії в мозку, які блокують тривожність. Але наш мозок любить бути в рівновазі. Отже, після вживання алкоголю це зменшує кількість цих хімічних речовин, щоб спробувати повернутись до балансу, що передує питтю, посилюючи почуття тривоги.
Люди також можуть вживати більше алкоголю полегшити нудьгу це може призвести до перебування вдома без особливих зусиль.
Що відбувається, коли ми п'ємо більше?
Алкоголь впливає на вашу здатність боротися з хворобами
Алкоголь впливає на імунну систему, збільшуючи ризик захворювань та інфекцій.
Хоча коронавірус занадто новий, щоб ми могли точно знати його взаємодію з алкоголем, ми знаємо з цього інші спалахи вірусу вживання алкоголю впливає на роботу вашої імунної системи, роблячи нас більш сприйнятливими до вірусної інфекції.
Отже, якщо у вас є коронавірус або ви ризикуєте заразитися ним, слід обмежити споживання алкоголю, щоб надати імунній системі найкращі шанси боротися з ним. Те саме стосується, якщо цієї зими у вас грип або застуда.
Алкоголь впливає на ваш настрій
Поїлка вплинути на ваш настрій, що робить вас схильним до симптомів депресії та тривоги.
Це пов’язано з тим, що алкоголь пригнічує вашу центральну нервову систему. Але коли ви перестаєте пити і рівень алкоголю в крові повертається до нуля, ваша нервова система стає надмірно активною. Це може залишити вас почуття збудження.
Алкоголь впливає на ваш сон
Алкоголь може порушити сон. Ви можете швидше заснути від седативного впливу алкоголю, але в міру того, як ваш організм переробляє алкоголь, седативні ефекти стираються.
Ви можете прокинутися протягом ночі, і вам важко буде заснути (не кажучи вже про можливість хропіння або додаткових нічних поїздок у ванну кімнату).
Наступний день, Ви можете залишатись все більше занепокоєними, що може запустити процес спочатку.
Алкоголь впливає на ваші думки та почуття
Алкоголь зменшує нашу здатність контролювати та регулювати нашу діяльність думки та почуття.
Коли ми починаємо пити, важко зрозуміти, коли ми досить розслаблені. Після одного-двох випивок легко подумати, що «інший не зашкодить», «я цього заслуговую» або «Я мав величезний день, керуючи дітьми та працюючи вдома, так чому б і ні?».
Неважко подумати: "інший не зашкодить", коли ми вже випили-два. Shutterstock
Але збільшуючи споживання алкоголю з часом, з часом потрібно більше алкоголю, щоб дістатися до тієї ж точки розслаблення. Розвиток такого виду толерантності до алкоголю може призвести до залежності.
Алкоголь пов’язує систему охорони здоров’я
Проблеми, пов’язані з алкоголем, також забирають багато ресурсів для охорони здоров’я, зокрема машини швидкої допомоги та аварійні відділення. Люди мають більше нещасних випадків коли вони п'ють. А вживання алкоголю може збільшити ризик домашнє та сімейне насильство.
Тож збільшення питного ризику надмірно пов’язує екстрені служби та лікарні, необхідні для реагування на коронавірус.
Як керувати споживанням алкоголю
Не запасайтесь алкоголем. Чим більше у вас в будинку, тим більша ймовірність випити. Збільшений доступ до алкоголю також збільшує ризик розвитку молоді люди п'ють.
Стежте за питтям. Якщо ви сідаєте на борт з новим віртуальна щаслива година тенденція, застосовуються ті самі правила, якщо ви були у вашому улюбленому барі.
Спробуйте залишитися в рамках проекту Австралійські настанови з не більше чотирьох стандартні напої в один день і не більше десяти на тиждень.
Стежте за своїм мисленням. Легко подумати: "Яке значення має, якщо у мене є зайвий один чи два?". Будь-які зміни ваших звичок пиття зараз можуть стати зразком у майбутньому.
Як впоратися зі стресом без алкоголю
Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес, пригнічення або нудьгу, ви не самотні. Але є й інші більш здорові способи управління цими почуттями.
Якщо ви ловите себе на хвилюванні, спробуйте нагадати собі, що це тимчасова ситуація. Займіться медитацією уважності або уповільніть дихання, відволікайтеся чимось приємний, або практика подяку.
Отримати якомога більше вправ. Вправа вивільняє хімічні речовини мозку які змушують вас почуватись добре. Навіть якщо ви не можете ввійти в звичний режим вправ, виходьте на вулицю гуляти або бігати. Пройдіться до місцевих магазинів, щоб забрати витратні матеріали замість того, щоб їхати.
Дотримуйтесь повноцінного режиму харчування. Ми знаємо повноцінне харчування важливо підтримувати міцне психічне здоров’я.
Спробуйте отримати якомога більше сон як можеш. Турбота може порушити сон, а недосип може погіршують психічне здоров’я.
Побудуйте приємні заняття на ваш день. Навіть якщо ви не можете робити звичні заходи, які викликають посмішку на вашому обличчі, подумайте про деякі нові речі, які можуть вам сподобатися, і переконайтеся, що робите одну з цих речей щодня.
Пам’ятайте, зміни не повинні бути негативними. Новизна активує систему дофаміну, наш центр задоволення, тому зараз чудовий час спробуйте щось нове.
Тож насолоджуйтесь випивкою-другою, але намагайтеся не переборщувати і контролювати рівень стресу, щоб дати вам найкращий шанс зберегти здоров’я.
про автора
Ніколь Лі, професор Національного інституту досліджень наркотиків (Мельбурн), Університет Куртін; Женев'єв Дінгл, доцент з клінічної психології, Університет Квінслендута Соня Полман, клінічний психолог та викладач, Університет Ньюкасла
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
