Я грав у росте на фортепіано і ненадовго грав у посередній групі в коледжі. Після цього решта життєвих обов’язків витіснили час, який мені довелося грати на фортепіано, і те, що мало навичок я атрофував. Зрештою, будучи дорослим, я вирішив, що хочу знову займатися музикою. Я не хотів переучувати те, що забув на фортепіано, тому знайшов вчителя саксофона, купив ріг і почав брати уроки.

Я граю близько дванадцяти років і досі беру уроки. Найкращі уроки, які я маю, - це ті, на яких я залишаю відчуття, що я насправді взагалі нічого не знаю про гру. Під час цих уроків мій учитель виявив ще одну слабкість моєї гри. Мені потрібно вивчити нові навички, щоб подолати ці слабкі місця, щоб покращитися.

Рецепт розумних змін

Мій вчитель вирішує мої проблеми, спершу з’ясувавши це щось невірно. Він може виявити проблему з моїм тоном на високих нотах. Потім він ідентифікує що Я роблю неправильно, щоб спричинити проблему. Можливо, я беру занадто багато мундштука в рот, тому очерет недостатньо вібрує і тон тонкий. Нарешті, він створює комплекс вправ що вирішить проблему. Усі ці проблеми відображають шкідливі звички, які потрібно змінити, а метою вправи є створення нових звичок, які покращать мою гру.

І це, в двох словах, рецепт Інтелектуальні зміни. Вам потрібно визначити цілі, яких вам систематично не вдається досягти. Потім потрібно з’ясувати, яка поведінка спричиняє проблему, щоб визначити, що потрібно змінити. Нарешті, ви повинні розробити структуру, яка підтримуватиме створення нових звичок, які замінять ті, що викликали проблему.

Наскільки простим здається цей рецепт, його явно непросто реалізувати. Інакше вам було б краще змінити небажану поведінку, ніж ви.

Як ефективно взяти участь у зміні поведінки

Моє основне припущення полягає в тому, що чим більше ви знаєте про те, як працює ваш мозок, тим ефективніше ви можете брати участь у зміні поведінки. Це означає, що вам потрібно заглибитися у внутрішню роботу вашої мотиваційної системи.

Коли ви зрозумієте, як працює система мотивації, стане зрозуміло, чому ваші звички та ваша схильність зосередитися на тому, що корисно для вас у короткий термін, мають такий великий вплив на вашу поведінку.

Ця книга написана не лише для того, щоб допомогти вам змінити власну поведінку, а й для того, щоб допомогти іншим людям змінити свою поведінку. Хоча більша частина книги побудована на індивідуальній перспективі, виявляється, ті самі інструменти, якими ви користуєтесь, щоб змінити власні звички, також можна використовувати, коли ваша мета - впливати на те, як діють інші люди.

Терпіння, терпіння, терпіння

Коли ви починаєте думати про зміну своєї поведінки, я рекомендую терпіння. Пам’ятайте, що поведінка, яку ви хочете змінити, не склалася за одну ніч, і вона не зникне за одну ніч. Зміна поведінки вимагає часу, і ви, швидше за все, зазнаєте невдачі кілька разів, перш ніж досягнете успіху. Вам буде важко домогтися значних змін у своєму житті, якщо ви будете бити себе після кожної невдачі.

Змінити свою поведінку складно, і це означає, що вам доведеться виконати якусь роботу, якщо ви хочете досягти успіху. Немає магічного заклинання, про яке можна сказати, що дозволить вам прокинутися завтра і діяти інакше. Якщо ви прочитаєте цю книгу прямо, а потім покладете її на полицю і продовжите своє життя, тоді нічого не зміниться.

Ваш журнал розумних змін

Вам доведеться діяти відповідно до інструкцій щодо інструментів, які я представляю для роботи. Для початку вам слід подумати про свою поведінку та спланувати зміни. Зміни, які ви хочете внести, можуть бути чимось у вашому особистому житті, як схуднення або навчання малюванню. Це може бути щось на роботі, наприклад, здобуття нового вміння або робота в напрямку підвищення.

Щоб допомогти вам на шляху, вам слід запустити Журнал розумних змін, який стане робочою книгою для ваших зусиль. Тут у вас є кілька варіантів. Ви можете придбати новий блискучий блокнот і придбати кольорові ручки або олівці. Ви можете налаштувати документ на своєму комп’ютері або планшеті. (Або ви можете використати шаблон для вашого журналу Smart Change, який я розмістив на smartchangebook.com. Просто перейдіть на вкладку «Smart Change», щоб завантажити копію.)

Незалежно від того, чи це фізична книга чи документ на вашому комп’ютері, планшеті чи смартфоні, тримайте журнал Smart Change у зручному місці, щоб ви могли продовжувати над ним працювати.

На винос

Змінити поведінку важко, але це можна зробити. Основна проблема полягає в тому, що ваша система мотивації не надзвичайно ефективно допомагає досягти ваших цілей. Якщо ви хочете змінити свою поведінку, вам доведеться подолати ефективність цієї системи.

Ви можете визначити поведінку, яку потрібно змінити, шукаючи систематичні невдачі. Іноді вам гарантовано не вдасться, лише тому, що ваші ресурси обмежені. Однак, коли є бажані цілі, яких ви не можете досягти послідовно, настав час зрозуміти, як реорганізувати своє життя, щоб дозволити вам досягти успіху.

Одним із факторів, що ускладнює зміну поведінки, є те, що ваша система навчання звичкам допомагає вам виконувати успішні для вас дії в минулому, не думаючи про них. Коли у вас є поведінка, яка продовжує певним чином винагороджувати, але ви хочете замінити її іншою поведінкою, вам потрібно подолати систему звичок.

Другий фактор, який заважає змінити поведінку, полягає в тому, що у вас є сильна упередженість до того, щоб хотіти того, що зараз буде приємним, а не того, що буде корисним для вас в довгостроковій перспективі. Як результат, багато хто з ваших систематичних невдач у цілях, ймовірно, стосуватиметься ситуацій, коли ви схильні робити те, що найкраще для вас зараз, а не те, що найкраще для вас у майбутньому.

Нарешті, рецепт розумних змін є простим, але непростим. Щоб змінити поведінку, спочатку потрібно визначити цілі, яких вам постійно не вдається досягти. Тоді вам доведеться визначити дії, які перешкоджають успіху. Зрештою, вам слід розробити курс дій щодо зміни поведінки, який враховує фактори, що підтримують поведінку.

© 2014 Art Markman PhD. Передруковано з дозволу видавця,
Група пінгвінів / периге. www.penguin.com

Стаття Джерело:

Розумні зміни: П’ять інструментів для створення нових та стійких звичок у собі та інших
Арт Маркман доктор філософії.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Арт Маркман, Кандидат наук, автор Розумне мислення та Звички керівництва, є XNUMX-річним професором психології та маркетингу в Техаському університеті Аннабель Іріон Уоршам та директором-засновником програми з людських вимірів організацій. Як консультант він працював із великими компаніями, включаючи Procter & Gamble, для яких розробив низку навчальних програм. Він працював із докторами Мехметом Озом та Майклом Руйзеном над двома їхніми бестселерами Ти книги та сприяє їх веб-сайту в соціальних мережах YouBeauty. Він також є членом науково-консультативних рад Доктор Філ Шоу та Шоу доктора Оз. Art Markman регулярно веде блоги для Psychology Today, Huffington Post, 99U та Harvard Business Review онлайн. Відвідайте його далі Facebook.

Подивіться відео: Як створити середовище, що створює зміни (разом із Арт Маркманом, доктором наук)

Ще одне відео з Art Markman: Розумне мислення: три основні ключі для вирішення проблем, інновацій та досягнення результатів ...