Медитація справді працює. Мільйони вчених і люблячих людей практикували це протягом століть, оскільки це очищає розум і відкриває серце. Високоосвічені священики та мудреці все життя переслідували та навчали шляху до просвітлення. Ці методи були включені у великі світові філософії та релігії та використовувались мільйонами людей протягом століть.
Сучасний інтерес до медитації надихнув багатьох сучасних вчителів на спрощення давніх технік та позбавлення їх культурних приналежностей століть. Таким чином, медитація стала доступною для людей, які, можливо, не хочуть брати участь у релігійних традиціях, але бажають змінити себе та покращити якість свого життя та стосунків.
ПРАВІ УМОВИ
Стан медитації іноді може виникати спонтанно, коли всі умови є якраз належними. Однак більшості з нас потрібно докласти багато зусиль над своїми техніками медитації, щоб потрапити в правильний стан розуму.
Існує п’ять основних вимог:
- тіло повинно бути зручним і нерухомим
- внутрішні енергії повинні бути в рівновазі
- розум повинен залишатися зосередженим і не дозволяти йому блукати
- серце повинно бути в спокої
- треба чекати терпляче, без сподівань
Спочатку вам потрібно навчитися, як зручно сидіти у відповідному положенні, і практикувати це положення, поки ви не зможете залишатися в ньому, розслабленому, але напоготові, протягом півгодини або більше.
Можливо, вам доведеться потренуватися в дихальних вправах, щоб привести внутрішні енергії в стан гармонії. В іншому випадку вам на практиці буде заважати неспокій того чи іншого роду - традиційно відомий як відволікання уваги.
Вам слід зосередити свою увагу лише на одній речі, яка може бути зовнішнім або внутрішнім об’єктом. Ви повинні усвідомити, коли ваш розум блукає - як він буде - і обережно повернути його у фокус.
Ваше серце повинно стати спокійним і спокійним від природи в результаті уваги до вашого тіла, дихання та розуму. Якщо воно залишається порушеним або нещасним, існує безліч прийомів, які допоможуть тобі набути внутрішнього спокою, коли негативні емоції нападуть на тебе.
Підготувавшись до того, що стан медитації у вас виникне, нічого не робіть. Зберігайте свою спокій і чекайте спокійно - просто вдячні за можливість отримати. Ви схожий на радіоприймач, налаштований на те, щоб ловити все, що може прийти до вас із-поза.
ДЕ, КОЛИ І ЯК ЧАСТО
ЧИ ПОВИННІ МЕДИТУВАТИ?
Перший роздум - це де практикувати. Очевидно, вам потрібно десь тихо, де ви можете бути впевнені, що вас не перешкодять - особливо по телефону. Ідеально підійде спеціальна кімната з написом на дверях із написом "Не заважай". Однак у деяких сім'ях таке повідомлення буде запрошенням на дражниння та постійним перериванням. Незалежно від того, яке місце ви визначите, воно повинно бути комфортним теплим, провітрюваним і без протягів.
Практика медитації передбачає сидіння на місці, що призводить до зниження температури тіла, тому вам буде потрібна легка шаль або ковдра, щоб зігріти вас. Вам також знадобляться тверді подушки, на які можна сісти, або відповідний табурет або стілець. Деякі люди люблять користуватися квітами або ладаном, а можливо і музикою. Можливо, ви захочете зберегти спеціальні фотографії чи предмети у вашому просторі для медитації.
Якщо вам доводиться відтворювати цей простір з дня на день або встановлювати його там, де це найзручніше, тоді корисно мати спеціальний килимок, щоб окреслити ваш простір для медитації. Коли ви розгортаєте його та розкладаєте подушки, атмосфера швидко змінюється - майже так, ніби посилені вібрації збереглися в самому килимі та розгорнулися в повітрі, коли ви розкладаєте його на підлозі.
КОЛИ ПРАКТИКУВАТИСЯ
Другий розгляд - це час. Коли в звичайний день ти можеш сподіватися мати півгодини для себе? Вибрані вами методи медитації будуть залежати від того, скільки людей висувають вимоги до вашого часу, і від того, як довго ви можете бути наодинці протягом кожного дня. Звичайно, можна і цінно медитувати в групі - але це, як правило, доповнення до приватної практики, а не як її заміна.
Традиційні часи для медитації - це світанок і сутінки. Деякі глибші причини цього пояснюються в моїй книзі (див. Нижче), але є й дуже практичні причини. У країнах, ближчих до Екватора, пори року не настільки мінливі, як далі на північ чи південь, тому ритми світла і темряви створюють хороші рамки для повсякденного життя. У сільських громадах життя також живе завдяки проходженню сонця, і за днів до електричного світла було сенсом, щоб усі вставали на світанку і влаштовувались на ніч незабаром після сутінків.
Незважаючи на зміну часу та штучне денне світло, все ж є гарною ідеєю практикувати медитацію перед тим, як розпочати свій день і перед тим, як закінчити його. Чи можете ви медитувати в ліжку? Деякі сказали б, що не можуть. Але якщо ви спите поодинці, де ще так тепло, приватно і наповнено вашими особистими вібраціями, як ваше власне ліжко? Однак є одне важливе застереження: щоб розмірковувати, ви повинні бути як розслабленим, так і повністю розбудженим.
Вранці вам, мабуть, потрібно буде встановити будильник, дозволивши собі час як слід прокинутися, помитися, приготувати гарячого напою, сидіти в ліжку, накинувши шаль навколо, і підготувати свій розум до медитації. Інакше ви просто мрієте - розслаблені, але не насторожені - і дорогоцінний час буде витрачено даремно.
Ті самі міркування стосуються медитації в ліжку перед сном. Ви можете посидіти і переглянути у думках день, прийнявши все, що вам спало на думку, і все, що ви сказали чи зробили. Тоді відпустіть це все і займіться медитацією. Або ви можете прочитати кілька рядків надихаючого тексту, і нехай сенс потоне, не намагаючись "роздуматися над цим". Потім займіться медитацією.
Більшість часів дня підходять для практики медитації, якщо ви перебуваєте у спокійному, але настороженому стані. Однак це важко після їжі або коли ви засмучені або поспішаєте.
ЯК ЧАСТО МЕДІТУВАТИ
Третя думка - яка може впливати як на місце, так і на час - це регулярність, вироблення твердої звички. Закріпившись, звичка до медитації стає важливою частиною вашого життя. Тож вибирайте місце та час, яких можете дотримуватися та практикувати щодня - якщо тільки щось дійсно виняткове не заважає вам.
Неминуче траплятимуться випадки, коли вам доведеться пропустити сесію, але продовжуйте (особливо на початку), працюючи над встановленням регулярності. Варто докласти зусиль, щоб подолати сильну звичку не практикувати медитацію. Більшість із нас дуже раді експериментувати з чимось новим і робити це, коли нам хочеться. Однак ми, як правило, стійкі до зміни своїх звичок протягом усього життя, тому вам знадобиться рішучість, щоб подолати цей природний опір.
Стаття Джерело:
Дізнайтеся про медитацію: посібник із першого кроку для покращення здоров’я
автор Даріель Холл.
Опубліковано Ulysses Press, поштова скринька 3440, Берклі, Каліфорнія 94703-3440. Авторське право © 1997 Доріель Холл.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу
Про автора
Доріель Холл багато років викладав та практикував йогу та медитацію з різних традицій, керуючи для цього житловим центром відступу. Вона також є автором "Починаючи йогу".
