Провівши лише 20 хвилин на природі, можна значно знизити рівень гормону стресу, вважають дослідники.
Переваги відчуття природи від вашого стресу застосовуються, навіть якщо ви просто займаєтесь садом, займаєтесь дворовими роботами або тихо сидите на задньому дворі.
Знахідка, яку дослідники називають «таблеткою природи», походить з невеликого дослідження, опублікованого в Межі в психології минулого року.
Дослідження має особливе значення зараз, коли більшість жителів США виконуються накази про перебування вдома і люди піддаються обстрілам щоденні оновлення про зростаючу кількість випадків та випадків смерті COVID-19.
Тут, МеріКерол Мисливець, доцент у Мічиганській школі навколишнього середовища та стійкості, пояснює дослідження та як можна зменшити стрес, встаючи та виходячи на вулицю:
Q
Як контакт з природою може допомогти людям зменшити стрес?
A
У цей час невпевненості, соціальної ізоляції та пристосування до іншого способу життя, проведення часу на природі, зберігаючи, звичайно, належне соціальне дистанціювання - це, звичайно, один із видів протиотрути для нашого лиха. Опромінення природи має багато переваг, серед яких кращий сон, зменшене запалення, поліпшення імунної функції та, головне серед них, кращий стан психічного самопочуття, включаючи зменшення стресу, здатність залишатись зосередженою та відчувати страх.
Існують і фізичні переваги, включаючи вплив більш чистого повітря та корисних вторинних рослинних сполук (фітонциди) та мікробів, що будують здоров'я, та природне виробництво вітаміну D, важливого компонента здорової імунної системи.
Ми знаємо, що цілющий вплив має природа досвід не вимагає походу в пустелю або повного занурення в природу. Насправді, будь-яке місце, яке допоможе вам відчути зв’язок із природою, зробить. Почуття зв’язку з природою може бути пасивним або активним. Пасивний досвід - це підсвідомість. Це м'яке захоплення, таке, що відбувається, коли розум блукає і ти помічаєш повітря на своїй шкірі, птахів, що кличуть, і форми дерев проти неба. Активний досвід - це свідомий інтерфейс з деяким аспектом природи. Наприклад, момент "о, уау", коли дивишся на щось красиве або стає спостережливим, займаючись природою - як спосіб розкриття бутонів або взаємодія запилювачів з квіткою.
Q
Які види активного відпочинку ви б рекомендували?
A
Весна - це час розгортання та драми - будьте вдячні, що не зима. У цей час обмеженого руху спробуйте випити таблетки для природи, спокійно сидіти у своєму дворі або лягти на землю, щоб подивитися на небо. Займіться садівництвом або дворовими роботами або починайте переносити свою рутину фізичних вправ назовні. Вирушаючи по сусідству, шукайте маршрути з деревами та інші аспекти природи, які вам подобаються чи захоплюють.
Якщо ви не можете отримати на відкритому повітрі, дивлячись через вікно поблизу природи, також підтримуватиме психічне самопочуття. Можливо, ви також можете відкрити це вікно, щоб пропускати звуки, запахи та дотик природи від повітря та сонця.
Незалежно від занять на свіжому повітрі, знеструмлення та інші види психічного відновлення відбуваються легше, обережно відводячи фокус розуму від себе. Займіться уважним підходом до помічення зору, звуку чи запаху природи. Використовуйте навмисне зосередження уваги на якомусь аспекті природи - будь-що, від більшого ландшафту до роботи крихітного елемента. Ви можете відслідковувати зміни цікавих бутонів на деревах або чагарниках біля вашого будинку, і зробити набір фотографій, який розгортає історію, коли бутони відкриваються. Будьте креативні і знайдіть щось цікаве для вас емоційно чи інтелектуально - мурашки, які витікають з тріщин, або порядок розкриття квітів уздовж гілки форзиції, або зміни форми хмари з часом, або ранній ранок звучить з вашого ганок.
Q
Розкажіть про своє навчання в 2019 році в Межі психології. Як це було зроблено і що він знайшов?
A
Протягом восьмитижневого періоду навчання 36 добровольців з району Анн-Арбор погодились мати досвід природи принаймні 10 хвилин, принаймні три рази на тиждень. Люди вільно вибирали час доби, тривалість та місце їх природного досвіду - визначено, як десь учасник відчував зв’язок із природою. Раз на два тижні учасники збирали проби слини до та після цього природного пігулки.
Зразки слини аналізували на кортизол, гормон стресу та використовували для визначення, чи змінився рівень стресу до кінця даного досвіду природи. Ми виявили, що досвід природи призвів до зниження рівня кортизолу на 21.3% на годину, з найбільшою ефективністю (найкращим результатом для часу) від таблеток природи тривалістю від 20 до 30 хвилин. Після цього зняття стресу продовжує наростати, але повільнішими темпами. Дослідження дає перші оцінки того, як міська природа впливає на рівень стресу в контексті повсякденного життя.
Q
Учасникам дослідження сказали, що вони не використовують клітинку телефони або інших електронних пристроїв під час природних переживань. Як ви думаєте, чи вдасться отримати подібні результати, що знижують кортизол, тихо сидіти в кімнаті 20 хвилин без телефону?
A
Можливо, але те, що ти робиш, сидячи спокійно, матиме значення. Існує кілька досліджень, що порівнюють конкретні види діяльності, які проводяться в приміщенні та на відкритому повітрі. Наприклад, зменшення стресу (вимірюється кортизолом) більше при садівництві протягом 30 хвилин порівняно з сидінням всередині, без огляду природи та читанням популярних журналів без малюнків природи. Фізичні вправи приносять більше емоційного самопочуття в природних умовах, ніж ті ж дії, що проводяться в приміщенні. Медитативна практика уважності спричиняє більші відновлювальні ефекти в умовах, що імітують природні умови порівняно з міськими або внутрішніми.
Q
Чи потрібно енергійно тренуватися під час перебування на свіжому повітрі, щоб побачити ці переваги?
A
Ні. Під карантином і потеплінням погоди люди проводять більше заходів у приміщенні на вулиці. Користь від природи може прийти навіть у тому випадку, якщо ваша фокусна діяльність - це щось інше - фізичні вправи, медитація, гриль та безпечне спілкування. Крім фізичної користі від фізичних вправ, перебування поза межами фізичних вправ приносить подальшу користь у плані покращення настрою, когнітивної функції та інших аспектів психічного самопочуття. Сила перебування на відкритому повітрі є ключовою у програмах ParkRx та NatureRx, де лікарі та лікарі, що займаються охороною здоров’я по всій країні, та на міжнародному рівні виписують нефармакологічний рецепт для дози природи, яка підходить людині, яка їх опікує.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
