Якщо ви намагаєтеся пробути занадто довго без сну, ваше тіло просто змусить вас це зробити. Стівен Олівер/Unsplash
Зараз п’ятниця, і ви починаєте час, а після кількох безсонних ночей вам хочеться рано підтягнутися і наздогнати весь сон, який ви втратили. Але чи справді це так працює?
Під час сну наш спогади про день міцніють і наш мозок проводить трохи очищення, перебираючи те, що нам потрібно тримати і викидати з дня. Ми також отримуємо все необхідне, щоб переконатися, що ми можемо функціонувати належним чином наступний день.
Але не всім нам вдається висипатися вісім годин на добу, і ми можемо пропустити деякі з цих переваг. Тому ми запитали п’ятьох експертів, чи можна пізніше наздогнати пропущений сон. Троє з п'яти експертів відповіли "так"
Чин Мой Чоу - дослідження сну
Ми можемо наздогнати сон, але не точно визначити кількість втрачених годин. Встигати за сном важливо, оскільки сон є біологічною необхідністю. Тіло має лише один спосіб боротьби з втратою сну. При гострій втраті сну тиск під час сну зростає, і ми не можемо протистояти сну. Ми занурюємось у довгий глибокий сон, коли з’являється можливість висипатися (наприклад, тривалий сон у вихідні).
У цьому одужанні ми засинаємо глибоким сном. Але ми втратили можливість перетворити нестійкі спогади у більш стійку форму. І одного подовженого епізоду сну недостатньо для повного одужання від хронічної втрати сну. Нав'язливі епізоди мікроспання або денний сон часто виникають, коли виникає необхідність.
Наслідки хронічного недосипу важкі, включаючи зниження працездатності, шлунково -кишкові розлади та підвищений ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань - остаточний наслідок - смерть.
Леоні Кірзенблат - невролог
Так, у короткостроковій перспективі. Якщо ви погано спите, ви відчуєте, що наступної ночі вам доведеться більше спати. Це пояснюється тим, що мозок визначає, коли ми не висипаємося, шляхом накопичення «тиску сну». Тиск сну викликає фізіологічні зміни в мозку, щоб повідомити мозку, коли йому потрібно більше спати.
Хоча ви можете наздогнати трохи втраченого сну, хронічне недосипання шкідливо для мозку. Це пояснюється тим, що сон змінює зв’язки між клітинами мозку, допомагаючи вам закріпити важливі спогади та забути речі, які, ймовірно, менш важливі. Тож наздоганяти сон у вихідні навряд чи допоможе вам згадати те, чого ви навчилися на початку тижня.
Сон також допомагає вивести токсичні білки, пов’язані з нейродегенеративними розладами. Ось чому постійна висипання краще для навчання та підтримки здорового мозку в довгостроковій перспективі.
Сіобан Бенкс - дослідження сну
Ми фізіологічно змушені заснути, коли ми йдемо без. Тиск на сон зростає, поки ми не спимо, доки, нарешті, якщо ми не спали багато днів, ми все одно засинаємо - навіть стоячи. Файл Світовий рекорд найдовший час неспання - 11 днів, і юнак, який досяг цього запису, наздогнав свій втрачений сон, проспавши 14 годин за один прийом.
Але наша здатність «наздоганяти» залежить від того, наскільки ми хронічно позбавлені сну. Якщо ви деякий час накопичували борг за сон, наздогнати його буде складніше. Вам може знадобитися багато ночей якісного сну, щоб наздогнати, і ми знаємо, що це може бути важко. Якщо ви хронічно не висипаєтесь або він поганої якості (наприклад, коли у вас є порушення сну, такі як апное сну), може пройти багато днів хорошого сну, щоб прокинутися, відчувши себе бадьорим.
Джемма Паеч - дослідження сну
Хоча ми можемо спати протягом тривалого періоду часу після втрати сну, наприклад, спати у вихідні, ми ніколи не зможемо відновити втрачену годину сну протягом години. Швидше за все, після втрати сну сон стає глибшим, що може допомогти нашій пильності та функціональності повернутися до нормального стану.
Поганою новиною є те, що втрата сну з часом може накопичуватися, впливаючи на наше загальне здоров’я та самопочуття. Довгострокові наслідки повторного обмеження сну/режиму відновлення невідомі. Спати у вихідні дні також може вплинути на нашу циркадну систему хронометражу, що призведе до того, що ми називаємо «соціальним затримкою струменів». Можна зменшити наслідки втрати сну, продовживши сон, або «банківський сон», до періоду випадання сну. Але найкращий спосіб уникнути несприятливих наслідків втрати сну - це постійний достатній сон протягом тижня.
Мелінда Джексон - психолог
Якщо ми постараємося наступного дня довше спати, щоб компенсувати втрачений сон, ми вплинемо на наші ритми в наступному циклі. Наш цикл сон-неспання базується на 24-годинному ритмі; як тільки ми переходимо до наступного циклу, наші біологічні годинники по суті «скидаються». Наприклад, якщо ми обмежуємося спати протягом робочого тижня, а потім компенсуємо це, проспавши у вихідні, нам може бути важко заснути у звичайний час ліжка у неділю ввечері.
Найкраще дотримуватися регулярного режиму сну та неспання, оскільки наш мозок має вбудований компенсаційний механізм для втрати сну і регулюватиме інтенсивність сну залежно від наших потреб.
про автора
Олександра Хансен, редактор розділу "Здоров'я + медицина"/глобальний редактор, Бесіда
Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
at InnerSelf Market і Amazon
