Скутість м’язів - поширена скарга серед людей похилого віку. shutterstock.com

Багато людей похилого віку вважають, що вони не можуть рухатися так само вільно, як це робили, коли вони були молодшими. Вони описують свої рухи як почуття жорстких або обмежених. Зокрема, відчуття жорсткості під час вставання з ліжка в першу чергу вранці або після довгого сидіння. Почуття з часом полегшується при русі, коли м’язи «розігріваються», але це може бути клопітно. Є кілька причин, що це відбувається.

З віком кістки, суглоби та м’язи, як правило, стають слабкими. Рухливі відчуття часто - це наше сприйняття посилених зусиль, необхідних для виконання щоденних завдань.

У багатьох людей похилого віку є старіння що може сприяти жорсткості м’язів. Сюди входять остеоартроз (руйнування хряща в суглобах), остеомаляція (розм’якшення кісток через брак вітаміну D), остеопороз (де зменшення кісткової маси призводить до ламкості кісток), ревматоїдний артрит, запалення суглобів та м’язова слабкість через саркопенію (природну втрату м’язової маси та сили).

Потік крові також може зіграти свою роль. З віком наші артерії стають жорсткішими та менш гнучкими, тобто кров може легко об’єднатися, особливо в ногах.

Коли ми встаємо після тривалого сидіння або лежання, жорсткість може бути пов’язана з нестачею мастильної рідини в суглобах. Як тільки ми деякий час рухаємось і розігріваємося, більша частина мастильної рідини, яка називається синовіальною рідиною, переміщується в суглоб, тому суглобові поверхні мають менший опір руху і можуть рухатися вільніше.

Нормальне здорове старіння призводить до втрата суглобового хряща, особливо колінного. Цей хрящ забезпечує гладку суглобову поверхню між кістками в суглобі, яка зношується, стає тоншою і забезпечує меншу амортизацію між суглобовими поверхнями. Це може пояснювати скутість, що відчувається під час руху.

Ще одним фактором, що сприяє, є зміна зв’язок, сухожиль та м’язів, які відносно розслаблені та гнучкі, коли ми молоді. Вони втрачають цю гнучкість зі старінням та невикористанням. Насправді багато вікових змін у м’язах, кістках та суглобах є результат невикористання.

Перемістіть його або загубіть

З віком ми стаємо менш фізично активними. Хоча це зрозуміло та розумно, зменшення кількості надто великих фізичних вправ або припинення фізичних вправ може посилити ці вікові зміни. М’язи потрібно стимулювати фізичними навантаженнями, щоб зберегти силу та масу.

Залишатися активними з віком важливо з багатьох причин. shutterstock.com

Кістки також потребують стимуляції через навантаження, щоб зберегти свою щільність. Суглоби теж потребують стимуляції від руху, щоб звести це відчуття скутості до мінімуму. Окрім наших м’язів та суглобів, серце, легені та систему кровообігу також потрібно стимулювати фізичними вправами, щоб підтримувати їх здатність оптимально функціонувати.

Хоча існує багато факторів, які сприяють цьому загальному відчуттю обмеженості рухів або скутості, найважливіша дія, яку ми можемо вжити, - це рухатися більше. Цього можна досягти за допомогою ряду заходів. Залучення до офіційних вправ або спортивного клубу - це чудовий спосіб забезпечити вам подальші регулярні вправи. Ще один хороший спосіб переконатися, що ви отримуєте деякі вправи, - це об’єднатися з другом, щоб зустрітися для вправ, які можуть включати аеробні заходи, такі як біг, плавання або ходьба.

Тренування опору також важливі для м’язів і кісток. Переміщення кінцівок по всьому діапазону рухів суглобів важливо для підтримки здатності вільно пересуватися і підтримувати м’язи, сухожилля та зв’язки здоровими.

У старій приказці "перенеси або загуби" є багато правди: якщо ми не рухаємося далі, ми втрачаємо свою здатність це робити. Заняття спортом можуть приносити задоволення, а пошук чогось приємного допоможе вам дотримуватися цього. Соціальна взаємодія, пов’язана з фізичними вправами, особливо в групах або клубах, є додатковою перевагою, яка також приносить переваги психічному здоров’ю.

про автора

Ендрю Лаванда, викладач Школи фізіотерапії та фізичних вправ, Університет Куртін

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon