Прийом рекомендованих 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня може бути складним завданням для деяких літніх людей, але дослідники кажуть, що це не означає, що вони не повинні над цим працювати.

"Лише приблизно кожна десята доросла людина у віці 40 років і старше у Сполучених Штатах та Великобританії отримує те, що вважається" достатньою "вправою", - говорить Філіп Спарлінг, почесний професор Школи прикладної фізіології Технологічного інституту Джорджії.

Стій, не сиди

Для сидячих людей поступовий перехід до підвищеної активності може бути найпрактичнішим способом покращення здоров’я.

"Наприклад, додавання від п'яти до 10 хвилин на день легкої ходьби та стояння - це хороший початок, будуючи до 30 хвилин на день протягом місяця", - говорить він.

Всесвітня організація охорони здоров’я назвала довготривале засідання провідним фактором ризику смерті.

"Основним моментом, який ми намагалися зробити, є те, що дорослі повинні замінити сидяче положення стоячим та легким заняттям", - говорить Спарлінг. "Для найбільш сидячих людей переваги можуть бути отримані від помірного підвищення рівня активності".

Але акцент на збільшенні світлової активності не повинен замінити мету - 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, - каже Спарлінг.

Вправа Lite

«Йдеться не про нову програму„ фізичних вправ “або скасування стандартів консенсусу. Додавання більше легкої активності протягом дня не замінює встановлену мету вправ - 30 хвилин на день швидкої ходьби. Натомість це слід розглядати як доповнюючий або як проміжний шлях до мети ".

Слід заохочувати людей похилого віку зменшувати сидячу поведінку, проводячи активність протягом дня. Сидячий час слід розбивати, стоячи або гуляючи протягом однієї-двох хвилин принаймні раз на годину.

"Поради щодо накопичення часу, проведеного під час легкої активності, можуть включати вставання зі стільця та пересування під час телевізійних рекламних перерв, ходіння по телефону, додавання ніжних п’ятихвилинних прогулянок протягом дня та піші прогулянки, а не їзду в короткі поїздки" пишуть автори.

Чому це добре для вас?

Фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту, діабету, раку молочної залози та раку товстої кишки. Але люди похилого віку можуть мати інші цілі щодо здоров'я, ніж молоді люди. Наприклад, людей похилого віку може більше турбувати фізичне навантаження для підтримки сили, гнучкості та рівноваги, необхідних для самостійного життя.

Для дослідження, опублікованого в British Medical Journal, дослідники вивчили дані для 7,000 дорослих людей у ​​Сполучених Штатах у віці від 20 до 79 років, щоб розрахувати середньодобовий час фізичної активності. Дані Національного обстеження здоров’я та харчування США базувались на фактичних показаннях акселерометра, а не на самозвіті учасників дослідження.

Лише в наймолодших вікових групах рівень щоденних фізичних навантажень піднімався вище 30 хвилин на день. Можливо, що важливіше, відсоток часу, проведеного сидячим під час неспання, зріс з 55 відсотків у групі у віці від 20 до 29 років до 67 відсотків у тих, хто перебуває у віці від 70 до 79 років.

джерело: Georgia Tech

Про авторів

Філіп Спарлінг - заслужений професор у Школі прикладної фізіології Технологічного інституту штату Джорджія та провідний автор статті.

Окрім Спарлінга, авторами статті були Бетані Дж. Говард, кандидат докторських наук Інституту серця та діабету Бейкера IDI у Мельбурні, Вікторія, Австралія; Девід В. Данстан, професор Інституту Бейкера та Університету Західної Австралії, та Невіл Оуенс, професор Інституту Бейкера та Університету Квінсленда, університетів Монаша та Мельбурна в Австралії.

Схожі книги:

at

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.