"Я зробив кілька досліджень, і реальність є провідною причиною стресу серед тих, хто з ним стикається. Я можу приймати його в невеликих дозах, але як спосіб життя мені здавалося, що це занадто обмежено. Це було занадто необхідно; це очікувало, що я буду там для цього весь час, і з усім, що я маю зробити, я мусив щось відпустити.

"Тепер, коли я поставив реальність на другий план, мої дні насичені вар'ятами і веселими ..."

Ця цитата з чудової книги Джейн Вагнер Шукайте ознаки розумного життя у Всесвіті. Це розмовляє жінка-мішка з Нью-Йорка, персонаж Лілі Томлін, яка стала відомою у своєму шоу для жінок. Кнопки з написом "Реальність є головною причиною стресу" популярні, тому що кожен може розповісти. Ми також можемо сказати, що "мої дні наповнені варенням". Але у нас є невелика проблема сприйняти їх як "веселі".

Чи маємо ми "ставити реальність на другий план", щоб весело провести час? Ось так здається. Зрештою, з урахуванням усіх проблем у світі та всіх стресів у нашому житті, схоже, потрібно врятуватися від реальності. Але так само, як холодна жорстка реальність світу предків чинила еволюційний тиск на створення Homo sapiens, наші поточні життєві обставини тиснуть на нас, щоб експериментувати і виявити варіації, які дозволяють нам краще адаптуватися. Коригування, які ми вносимо, можуть служити нашій особистій еволюції. Ми можемо виявити, що стрес насправді приправа життя, і що ми можемо ще трохи посміятися і трохи веселіше по дорозі. Це не було б нормально, але було б здоровим.

Життя напружене, тоді ми помремо?

Ми постійно чуємо і говоримо про стрес, тому це хороше місце для початку. Найпростіший спосіб скористатися цим-це просто вільно асоціюватися зі словом стрес. Подумайте про стрес; все, що вам підходить, запишіть. Вперед. Я зачекаю.

Ось зразок списку групи, з якою я нещодавно зустрічався:

Тепер ми трохи подумаємо про системне мислення. Якщо ви думаєте про системний підхід до проблеми стресу, відразу виділяються кілька речей - є стресові фактори і наша реакція на ці стресові фактори. Стресори - це вхідні дані, які ми вважаємо причинними. Коли ми стурбовані, зазвичай є певні причини для занепокоєння. Часто це пов’язано з іншими людьми, стосунками. У нас стосунки на роботі і вдома. Тож багато того, що нас напружує, пов’язане з стосунками.

Ви чули про ефект пера? Скажімо, у ваш час ціла купа речей пішла не так. Ви повертаєтесь додому, і ваша дитина щось робить, і ви стаєте балістичним. Це перо. Не те, що зробила ваша дитина, викликало у вас декомпенсацію. Це все інше, що ви носите з собою та набиваєте, можливо, роботу та інші речі, такі як затори. Ви повертаєтесь додому, і ваша дитина кладе перо на купу. Ти просто вибухаєш.

У нас стрес вдома, стрес на роботі, стрес у транспорті. Стресори, куди б ми не звернулися. І якщо наше домашнє життя є стресовим, а наше робоче - стресовим, і це напруження вперед і назад, чи справедливо було б сказати, що життя - це стрес? Так. Чи справедливе життя? Ні. Чи буде це справедливо? Ні. Життя стресове, і тоді ми вмираємо.

Це піднімає думка. І хто знає, смерть може бути стресом. Навіть у найкращому випадку, я думаю, що це буде для мене стресом. Подумайте про життя як про фільм, який ми дивимося з Богом, коли помираємо. Я не знаю про вас, але це буде трохи стресово для мене. Я розраховую на божественне почуття гумору.

Як ми можемо покращити ситуацію?

І оскільки життя нечесне, я думаю, що ми маємо право скиглити, сучити, скаржитися та стогнати. Можливо, навіть змусити пульсувати ту маленьку кровоносну судину у храмі. Я думаю, що ми повинні взяти з кожного дня п’ять хвилин, щоб по -справжньому зайнятися цим, але в кінці п’яти хвилин, що тоді? Те, що життя несправедливе - це даність. Якщо це правда, в умовах несправедливості, як ми можемо покращити ситуацію?

У нас є стресові фактори. У нас є життя - домашнє життя, робоче життя, дорожній рух - введення стрессових факторів у нашу поштову скриньку. Ми реагуємо на життя тим, що виходить із нашої OUTbox. Відповіді, які ми виробляємо, коли життя стрессує нас, зазвичай більш негативні, ніж позитивні.

Таким чином, ми можемо негативно реагувати на своє життя. Невже всі негативні люди встануть? Я, звичайно, не бачу себе негативною людиною, але я знаю, як погіршити погану ситуацію. Я знаю, як скласти проблему завдяки своїй відповіді на проблему. Чому ми негативно реагуємо на життя? Ми не негативні люди, принаймні не більшість із нас.

Подумайте над цим. Коли ви були маленькою дитиною, як ви бачили, як дорослі люди реагували на стрес? Гнів, розчарування, крик ... негативно. Якщо випав сніг, і вони мусили вас кудись загнати, їхня реакція мала негативний заряд. Це було погано. "Якби вам довелося їздити в цьому, ви теж були б нещасні!"

Наші умовні відповіді випливають із раннього навчання. У певному сенсі ми робимо те, що знаємо: естафету передано, і тепер ми - вони. Ми люди, на яких звикли скаржитися. Ми дорослі, і можемо робити те, що є нормальним, але не здоровим. Але це те, що ми дізналися.

Контролюємо наш OUT Box

Поговоримо про контроль. Щоразу, коли ми думаємо про стрес, нам потрібно зосереджувати енергію та увагу там, де ми маємо силу та контроль. Енергія стежить за увагою; те, на що ми звертаємо увагу, у нас є енергія. Але де ми схильні зосередитись у цій замкнутій системі? Ми зосереджуємось на тому, що надходить до нас із навколишнього середовища. Ми орієнтуємось на INput, інших людей.

Інші люди кладуть речі в нашу папку "Вхідні". Ми зосереджуємось на тому, що на нас чекає, і дозволяємо цьому керувати нашою поведінкою та настроєм. І як ми почуваємось?

Негативний. Підкреслив.

Наскільки ви контролюєте те, що ваш колишній чоловік покладає у вашу поштову скриньку? Ваш чоловік? Ваші діти? Ваші співробітники? Інші водії на шосе? Наскільки ви контролюєте вхідні дані в цій системі?

Деякі люди можуть відчувати, що вони мають досить великий контроль над тим, що життя розміщує у їхній папці "Вхідні". Інші можуть відчувати зовсім протилежне - що вони мають дуже слабкий контроль над INput. Я став би на бік останньої групи.

Тепер я сказав контроль, а не вплив. І тому я роблю відмінність у тому, що у боротьбі зі стресом важливо зосередити енергію та увагу там, де ми маємо силу та контроль. І мій упередження полягає в тому, що у нас немає контролю над тим, що життя вкладає у нашу поштову скриньку. Ми не контролюємо, як інші люди ставляться до нас. Ми не контролюємо терміни, які дає нам наш начальник. У нас немає контролю над тим, щоб наш колега викликав хворого за день до крайнього терміну. Ми не контролюємо, чи розлучаться наші батьки.

Тож ліхтарик нашої уваги спрямований на те, що надходить до нас із навколишнього середовища, на те, що життя вкладає у нашу поштову скриньку. І наша енергетична система керується тим, на що ми звертаємо увагу. У нас є енергія, щоб мати справу з поведінкою цих інших людей. Але вони керують тим, як ми використовуємо нашу енергію.

Ось кікер. Як і інші тварини, ми були обумовлені тим, що надходило до нас із навколишнього середовища в минулому. Ми розробили набір способів поведінки у відповідь на певні стимули. Ми працюємо з цієї умовної бази даних відповідей. Насправді, інші люди можуть знати щось про це навчання. Вони можуть знати, як ми будемо реагувати, і вони використовують нашу передбачуваність, щоб маніпулювати нами. Проблема в тому, що іноді це спрацьовує.

Більшість наших людських стосунків - це спроби з’ясувати, що вкласти в папку «Вхідні» інших людей, щоб змусити їх щось зробити або відчути. Не просто інші намагаються контролювати нас. Ми також намагаємося контролювати інших. Це хороший приклад нормального, а не здорового здоров’я. Спроба з’ясувати, як змусити інших людей робити щось, споживає багато енергії. Але іноді це спрацьовує. Тому ми робимо те, чого навчилися, так само, як діти.

Терміни - це все

Уявіть собі такий сценарій. Діти мікрорайону збираються, щоб з’ясувати якусь аферу для дітей. Великі діти збираються разом, щоб працювати над планом. Маленька сестра одного планувальника слухає розмову і чує, як її велика сестра каже: "Але спочатку нам доведеться попросити дозволу у моєї мами". Молодший брат чи сестра знають, що це теж її мама, тому вона біжить у напрямку мами. Її старша сестра бачить її і біжить за нею. "Що ти, на біса, думаєш, робиш?"

"Ну, ти сказав, що ми повинні спочатку отримати дозвіл мами. Тому я збирався запитати ..."

"Ти, манекен. Ти не можеш просто попросити її зненацька. Ти повинен почекати, поки у неї гарний настрій".

Хороший moooooooooooooooooooooood.

Терміни - це все. Ви коли -небудь намагалися доїти корову опівдні? Корів можна доїти вранці, а можна доїти ввечері. Забудь опівдні. Час - це все. І ми дізналися, коли доїти своїх батьків. Зачекайте, поки у них гарний настрій, а потім атакуйте. І вгадайте, що відбувається? Це працює. Тому ми робимо те, що знаємо, що працює. Ми робимо те, чого навчилися, і те, що нам знайоме. Але те, що щось працює, не означає, що це гарна ідея.

Витрата енергії на спроби маніпулювати іншими не сприяє здоровим стосункам. І коли інші люди помічають нашу поведінку, наша відповідь - заперечення. "Як ви смієте сказати, що я маніпулятивна людина. Я не така. Я не можу терпіти маніпулятивних людей". Правда в тому, що ми навчилися цього. Це нормально, але не здорово.

Маніпулювання, вплив, контроль

Завдяки нашій здатності маніпулювати іншими, ми змішуємо контроль і вплив. Вони не одне і те ж. Ми маємо вплив на інших і контролюємо себе. Частиною нормального, а не здорового, є те, що ми вважаємо, що повинні контролювати там, де цього немає.

Скажіть, людина, з якою ви їдете або з якою одружилися, в депресії. Яке відчуття перебувати поруч з ним? Депресивний. Ви намагаєтесь з’ясувати правильну комбінацію слів, яку потрібно розмістити в папці Вхідні цієї людини, щоб вона почувалася краще. Ви намагаєтесь кілька разів і не виходить. Ви думаєте, якби я був розумнішим, розумнішим чи щось таке, я міг би зрозуміти це правильне поєднання слів.

Справа в тому, що чужий настрій - це не ваша відповідальність. Ваш власний настрій - це ваша відповідальність. Але ми надаємо владу та контроль іншим і дозволяємо їм впливати на наш настрій. Тож тепер наша меланхолія винна. Скажіть, це здорово?

До речі, що станеться, коли інші зрозуміють, що ми намагаємося змусити їх зробити чи відчути щось? Це цікаво. Подумайте про свого класичного стереотипного продавця. Що вас стримує, коли ви розглядаєте стереотип? Можливо, ми відчуваємо тиск з боку продавців робити те, що вони хочуть від нас? Як тільки ми відчуваємо цей тиск, він створює в нас опір.

Мотивація, а не контроль

Співвідношення між контролем і мотивацією є зворотним. Чим більше ми контролюємо інших, тим більший опір ми створюємо саме тому, що ми хочемо, щоб вони робили. Чим більше ми контролюємо інших, тим більше демотивуємо їх до змін. Якби високий контроль працював над тим, щоб змінити людей, наша тюремна система запрацювала б. Ми маємо великий контроль над ув’язненими, але високий рівень рецидиву - високий контроль, мало позитивних змін.

У нас є система управління в цій замкнутій системі. Незважаючи на те, що ми не контролюємо те, що життя вкладає у нашу папку "Вхідні", ми маємо контроль над тим, як ми реагуємо на вхідні дані. Якщо ми зосереджуємось на тому, що виходить із нашого OUTbox, ми потрапляємо на те місце в системі, де маємо владу та контроль.

Тут зміщення сприйняття, від INput до OUTput, несе відповідальність. Раніше проблемами в моєму житті були інші люди. Тепер я бачу, що я - проблема у своєму житті. Я - проблема. Але я теж вихід.

Що б я не зробив, щоб ніхто не змінився, ніхто не зробив щось інакше? Що я можу зробити, щоб мати здорові стосунки з самим собою, мати здорові стосунки з іншими людьми, бути ефективнішим у всьому, що я роблю, і отримувати більше задоволення від покращення? Це речі, які мене цікавлять. Пам’ятайте, що здоров’я тут пов’язане з нашою працею, любов’ю, грою та мисленням.

Я - проблема у своєму житті

Бачити себе проблемою у своєму житті не означає, що інші люди не є стресовими. Але коли вони є проблемою, тоді я зосереджую увагу та енергію на спробах їх змінити. Я споживаю величезну кількість енергії і отримую погану віддачу від своїх енергетичних інвестицій. Якщо я зосереджусь на спонуканні до змін, я отримую набагато кращу віддачу від своїх енергетичних витрат.

Дискомфорт, який я відчуваю під час стресу та реакції у негативному режимі, може бути повчальним. У кращому випадку я хочу використати дискомфорт як сигнал, який мені потрібно змінити. Не змінюючи жодного зі знайомих стресорів мого життя, я хочу почати реагувати здоровіше. Це буде непросто. Якщо хтось каже, що це легко, це інфо -реклама. Простіше продовжувати грати роль жертви. Але це безсильна роль. І це пастка для хвороби.

Але уникати стресових хвороб-це лише початок. Це хороший початок. Врешті-решт, мета полягає у використанні несправедливості життя, стресових факторів у подорожі як стимулу до зростання та емоційної зрілості.

Передруковано з дозволу автора.
Опубліковано Hazelden Інформаційно-освітні послуги.
www.hazelden.org.

Стаття Джерело:

Чому нормальне не здорове: як знайти серце, сенс, пристрасть та гумор на дорозі, якою найбільше подорожують
Боуен Ф. Уайт, доктор медицини

Мудра книга, присвячена твердженню, що ціле, здорове, задушевне життя - це те, що кожен з нас повинен і може навчитися - і заробляти - заново. Смішний, проникливий і переконливий, рецепт цього лікаря настільки ж легко проковтнути, як і ефективний: сміятися, неправильно поводитися, робити помилки, і завдяки цьому все відкривати свій власний потенціал для здоров’я, зцілення та цілісності.

Щоб отримати додаткову інформацію або замовити цю книгу. Також доступний як видання Kindle.

про автора

Боуен Фавіль Уайт - всесвітньо відомий спікер, консультант і клоун. Доктор Уайт є експертом у галузі профілактики та медицини стресів і широко поважається як організаційний лікар. Він поєднує гумор та ціннісну орієнтацію, щоб донести своє повідомлення про зцілення до світової аудиторії. Він є автором двох аудіокасетних альбомів: Повний комплект для управління стресом доктора Уайта та Крик серця. Веб-сайт: www.bowenwhite.com.

Більше книг на цю тему

at InnerSelf Market і Amazon