Shutterstock
Багато австралійців вітають поступове послаблення обмежень щодо коронавірусу. Тепер ми можемо наздогнати друзів та родину в невеликій кількості, і вийти і приблизно трохи більше, ніж ми могли за пару місяців.
Незважаючи на те, що обмеження продовжуватимуть зніматися протягом наступних тижнів і місяців, що дозволить нам повільно повернутися до якогось "нормального".
Це хороша новина для економіки та зайнятості, і, сподіваємось, допоможе пом'якшити високий рівень дистрес та проблеми психічного здоров’я наша громада переживала під час пандемії.
Для деяких людей, однак, ідея відновитись із зовнішнім світом може спровокувати інші тривоги.
Соціальна дистанція та психічне здоров'я
We опитаних a репрезентативний зразок дорослих австралійців наприкінці березня, приблизно через тиждень після того, як ресторани та кафе були вперше закриті, і зібрання обмежилися двома людьми.
Навіть на цій ранній стадії було зрозуміло, що рівень депресії та тривоги були значно вищими, ніж зазвичай у громаді.
Дивно, але вплив коронавірусу мало мінімальний вплив на психічне здоров'я людей. Ми виявили, що соціальні та фінансові зриви, спричинені обмеженнями, мали набагато помітніший ефект.
Багато людей у нашому опитуванні повідомили, що обмеження також певним чином виграли їм. Приблизно дві третини людей, перелічених хоча б один позитивний вплив коронавірусу, мали на них, наприклад, більше часу проводити з родиною.
Для багатьох людей блокування стало можливістю насолодитися більше часу з родиною. Shutterstock
Ще одне позитивне, що ми бачили, - це спільноти, які об’єднуються по-новому. Наприклад, у вікнах з’явилися плюшеві ведмедики, які можна знайти дітям по сусідству Ми йдемо на полювання на ведмедів, Австралія підключення більше 20,000 XNUMX послідовників у Facebook.
Більше половини опитаних опитували сподівання, що "суспільство покращиться одним або кількома способами" після пандемії.
Налаштування на "нову норму"
Наші результати показують, що несприятливі події можуть впливати на психічне здоров'я та самопочуття непередбачуваними та змішаними способами.
Оскільки в останній історії ми не відчували нічого подібного до пандемії коронавірусу, ми просто не знаємо, як наша громада буде легко змінюватися як обмеження.
Деякі люди можуть відчувати особливу занепокоєння з приводу повторного підключення. Наприклад, люди з соціальною тривожністю можуть знову відчути посилене занепокоєння щодо перспективи спілкування.
Одним з головних доказових методів лікування соціальної тривожності є експозиція терапія. Коли соціальний вплив зменшується, як це було протягом останніх кількох місяців, соціальна тривога може спалахнути, що робить повернення на соціальні збори особливо страшним.
Тим часом люди, які побоюються мікробів, наприклад, люди з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), можуть турбуватися про повторне потрапляння в громадські простори.
Навіть люди, які зазвичай не мають цих тенденцій, можуть поділити подібні турботи. Наше опитування виявило, що близько половини австралійців були принаймні помірковано стурбовані зараженням COVID-19.
Люди, які пережили психологічні стани до пандемії, можливо, зможуть скористатись навичками, засвоєними в результаті терапії, щоб допомогти їм знову займатися. Але люди без будь-якого попереднього досвіду тривоги чи депресії могли би боротися більше, тому що їм ніколи раніше не доводилося керувати цими умовами.
Поради людям, які відчувають тривогу
Незалежно від того, ви раніше відчували занепокоєння чи ні, є кілька стратегій, які ви можете використовувати для управління своїми турботами щодо повторного залучення.
Один ефективний Психологічним підходом до управління тривожністю є когнітивна поведінкова терапія (КПТ).
CBT передбачає вивчення того, як ваші думки впливають на ваш настрій, та розробку стратегій управління проблемними моделями мислення. Що важливо, CBT може бути ефективно доставляється в Інтернеті.
CBT може також включати розробку соціальної або зародкової "ієрархії впливу". Наприклад, робота від короткого побачення кількох людей до більш тривалої взаємодії з більшою кількістю людей. Є кілька важливих інгредієнтів, які змушують опромінювальну терапію працювати, тому важливо отримати пораду від лікаря психолог або дотримуйтесь онлайн-програма на основі фактичних даних.
Якщо ви відчуваєте занепокоєння щодо виходу зі своєї ізоляційної бульбашки, ви, мабуть, не єдиний. Shutterstock
Уважність, регулярно здійснювати і отримувати достатньо сон також може допомогти впоратися з тривогою.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває переживання, вам також може бути корисно звернутися до відповідних служб підтримки у вашому районі - багато з яких зараз мають можливості телемедицини.
Сюди можуть входити ваш лікар загальної практики або a психолог, або громадські послуги, подібні Життєвий шлях, SANE Австраліяабо Поза синім.
З часом ситуація може змінитися
Заходи громадського здоров’я, що вживаються для зменшення ризику коронавірусу, допомогли зупинити поширення вірусу, але вони також порушили спосіб життя.
Існує багато спекуляцій щодо того, як виглядатиме майбутнє, в результаті чого з'явиться "нова нормальна" термінологія. Основна проблема, коли ми продовжуємо орієнтуватися на цю нову норму, - це наше колективне психічне здоров'я.
Japan у квітні 20 року зменшилось самогубств на 2020% порівняно з квітнем 2019 року. Проте прогнозованість моделювання викликає занепокоєння про рівень самогубств, який потенційно може зростати після відступу пандемії.
Але важливо пам’ятати, що жодна модель не може повністю передбачити складні наслідки цієї безпрецедентної пандемії.
Нам знадобиться постійний збір даних, щоб оцінити, як розвивається психічне здоров’я громади протягом найближчих місяців. І нам потрібно буде використовувати ці дані для реалізації на основі доказів стратегії та політики щодо психічного здоров’я, як і коли вони потрібні.
про автора
Емі Давел, викладач, Австралійський національний університет; Ерін Ньюман, викладач, Австралійський національний університетта Соня Маккаллум, докторант, Австралійський національний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Безстрашне мислення: Секрети життя без обмежень
тренер Майкл Анкс
Ця книга пропонує ідеї та стратегії подолання страху та досягнення успіху, спираючись на досвід автора як тренера та підприємця.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
У цій книзі досліджуються труднощі життя з автентичністю та вразливістю, пропонуються ідеї та стратегії подолання страху та побудови повноцінного життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Безстрашний: нові правила для розкриття творчості, сміливості та успіху
Ребекка Мінкофф
Ця книга пропонує ідеї та стратегії подолання страху та досягнення успіху в бізнесі та житті, спираючись на досвід автора як модельєра та підприємця.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Відчуйте страх. . . і все одно зробіть це
Сьюзен Джефферс
У цій книзі на основі низки психологічних і духовних принципів пропонуються практичні поради, які допомагають подолати страх і здобути впевненість.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Інструментарій для усунення тривоги: стратегії для тонкого налаштування свого розуму та подолання проблем
від Alice Boyes
Ця книга пропонує практичні та засновані на фактичних даних стратегії подолання тривоги та страху, спираючись на низку когнітивних і поведінкових технік.
