У сучасну цифрову епоху ми втрачаємо можливість відмовитися від своєї роботи. З shutterstock.com
Нормально час від часу відчувати стрес на роботі. Але для деяких людей стрес стає всепоглинаючим, що призводить до виснаження, цинізму та ненависті до своєї роботи. Це відоме як вигорання.
Вигорання раніше класифікували як a проблема, пов’язана з управлінням життям, але минулого тижня Всесвітня організація охорони здоров’я повторно позначили синдром як "професійне явище", щоб краще відобразити, що вигорання - це синдром, заснований на роботі, спричинений хронічним стресом.
Щойно перераховані розміри вигорання:
- почуття виснаження або виснаження енергії
- збільшена ментальна віддаленість від своєї роботи або почуття негативізму чи цинізму, пов’язані з роботою
- знижена професійна ефективність (продуктивність роботи).
- В еру смартфонів та електронної пошти, що працюють цілодобово та без вихідних, стає все важче вимкнутись із робочого місця та від тих, хто має над нами владу.
Нове визначення вигорання повинно бути тривожним сигналом для роботодавців щодо лікування хронічного стресу, який не був успішно вирішений як проблема охорони праці.
Як ви знаєте, чи згоріли ви?
Якщо ви думаєте, що можете страждати від вигорання, задайте собі такі запитання:
-
хтось із ваших близьких просив вас скоротити роботу?
-
протягом останніх місяців ви злилися чи ображалися на свою роботу чи на колег, клієнтів чи пацієнтів?
-
Ви відчуваєте вину за те, що не проводите достатньо часу з друзями, родиною чи навіть собою?
-
чи стаєте ви дедалі емоційнішими, наприклад, плачете, злитеся, кричите чи відчуваєте напругу без очевидної причини?
Якщо ви відповіли на будь-яке з цих питань так, можливо, настав час для змін.
Ці питання були розроблені для Програма охорони здоров'я практикуючого лікаря Великобританії і є хорошою відправною точкою для всіх робітників, щоб визначити, чи є у вас ризик вигорання.
(Ви також можете заповнити Британську медичну асоціацію онлайнова анкета вигорання, хоча це спеціально для лікарів, тому у спадному меню буде запропоновано вибрати медичну спеціальність).
Якщо ви вважаєте, що страждаєте від вигорання, першим кроком є розмова зі своїм прямим керівником або радником на робочому місці. Зараз на багатьох робочих місцях також працюють конфіденційні зовнішні психологи програма допомоги працівникам.
Гора Уес / Бесіда, CC BY-ND
Що викликає вигорання?
Ми всі маємо різні рівні здатності справлятися з емоційними та фізичними навантаженнями.
Коли ми перевершити нашу здатність справлятися, щось має дати; тіло стає в стресі, якщо ви відштовхуєтесь розумово або фізично від своїх можливостей.
Люди, які перегорають часто відчуваю почуття емоційного виснаження або байдужості, і може поводитися з колегами, клієнтами чи пацієнтами відсторонено або знелюднено. Вони віддаляються від своєї роботи і втрачають завзяття до обраної кар’єри.
Вони можуть стати цинічними, менш ефективними на роботі та не мати бажання до особистих досягнень. У довгостроковій перспективі це не корисно ні для людини, ні для організації.
Хоча вигорання не є розладом психічного здоров'я, воно може призвести до більшого серйозні проблеми такі як розпад сім'ї, синдром хронічної втоми, тривога, депресія, безсоння та зловживання алкоголем та наркотиками.
Хто найбільше ризикує?
Будь-який працівник, який має справу з людьми, може страждати від вигорання. Це може включати вчителів, працівників турбот, тюремних працівників або роздрібного персоналу.
Працівники екстрених служб - такі як поліція, фельдшери, медсестри та лікарі - є ще більш високим ризиком оскільки вони постійно працюють в умовах високого стресу.
A недавнє опитування з 15,000 44 американських лікарів виявили, що XNUMX% мають симптоми вигорання. Як пояснив один невролог:
Я боюся приходити на роботу. Я відчуваю себе низьким у спілкуванні з персоналом та пацієнтами.
Французькі дослідження з персонал відділення невідкладної допомоги в лікарні виявили, що кожен третій (34%) згорів через надмірне навантаження та високі вимоги до догляду.
Коли ви близькі до вигорання, існує тонка грань між подоланням та невпоранням. gpointstudio / Shutterstock
Адвокати - ще одна професія, вразлива до вигорання. В огляд з 1,000 співробітників відомої лондонської юридичної фірми 73% юристів висловили почуття вигорання, а 58% визнали це необхідністю кращого балансу між роботою та життям.
Незалежно від того, якою роботою ви займаєтесь, якщо вас висувають за межі ваших можливостей впоратися протягом довгих періодів часу ви, ймовірно, страждаєте від вигорання.
Нічого страшного, якщо сказати «ні», щоб більше працювати
Роботодавці несуть організаційний обов'язок сприяти добробуту персоналу та забезпечувати, щоб персонал не був надмірно зайнятий, надмірно напружений і не рухався до вигорання.
Є всі речі, які ми всі можемо зробити, щоб зменшити власний ризик вигорання. Один з них - підвищити рівень стійкості. Це означає, що ми здатний реагувати на стрес здоровим способом і може повернутися назад після викликів і зміцніти в процесі.
Ви можете побудувати свою стійкість, навчившись вимикатись, встановлюючи межі для своєї роботи та більше думати про гру. Як тільки можете, прищеплюйте себе проти втручання на роботі та запобігайте його вливанню у ваше особисте життя.
Незалежно від вашої професії, нехай ваша робота не стане єдиним способом визначити себе як особистість.
І якщо ваша робота робить вас нещасними, подумайте про переїзд або, принаймні, подивіться, що там ще є. Ви можете здивувати себе.
про автора
Майкл Маскер, старший науковий співробітник Південно-Австралійського інституту охорони здоров’я та медичних досліджень
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Хлопчик, Кріт, Лисиця і Кінь
від Чарлі Маккесі
Ця книга — чудово ілюстрована історія, яка досліджує теми любові, надії та доброти, пропонуючи розраду та натхнення для тих, хто бореться з психічними проблемами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Полегшення тривоги для підлітків: основні навички КПТ і практики уважності для подолання тривоги та стресу
від Regine Galanti
Ця книга пропонує практичні стратегії та методики подолання тривоги та стресу, приділяючи особливу увагу потребам і досвіду підлітків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло: посібник для мешканців
від Білла Брайсона
Ця книга досліджує складні особливості людського тіла, пропонуючи ідеї та інформацію про те, як працює тіло та як підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування та підтримки здорових звичок, зосереджуючись на принципах психології та нейронауки.
