Мотивація з часом може стабільно згасати. Нова Африка / Shutterstock
На ранніх етапах блокування вулиці кишали бігунами, а вітальні розмивались скоординованими зірковими стрибками та випадками. Насправді рівень фізичної активності у Великобританії досягла максимуму приблизно з середини до кінця травня, перед тим, як обмеження блокування почали полегшувати. Зараз, після місяців коливань соціальних обмежень, багато людей повідомляють у соціальних мережах, що раптом втратили мотивацію до фізичних вправ.
Правда полягає в тому, що мотивація просто нормалізується. Погода у Великобританії була ідеальною для тренувань у квітні та травні, і багато хто з нас мав більше часу для тренування. Були усунені дві основні перешкоди для фізичних вправ. Зазвичай мотивація - це битва різного вибору. За звичайних обставин проводьте боротьбу з багатьма іншими привабливими заняттями дозвілля, такими як відвідування пабу, кінотеатру або проведення часу з друзями. Але під час найсерйознішої частини національного блокування вибір був або вийти на вулицю для фізичних вправ, або залишитися вдома цілий день. Мотиваційні шанси змінилися на користь фізичних вправ.
Блокування у всьому світі також діяли подібно до нового року, нового шкільного терміну чи дня народження. Важливі дати та події можуть порушити рутину та надати шанс зробити новий старт, так багато з нас почали займатися спортом. Але, як і новорічні постанови, наша мотивація з часом постійно згасала.
Тип мотивації, необхідний для початку нової поведінки, часто сильно відрізняється від мотивації, необхідної для її підтримки. Більшість людей починають займатися спортом, бо знають, що це добре для них, а зовнішній тиск (наприклад, з боку телевізійних реклам або друзів) підказує їм, що слід. Мотиви, які слід робити, є ефективний спосіб розпочати нову поведінку.
Але коли блокування зменшилось, знову з’явилися бар’єри для фізичних вправ - наприклад, можливість проводити час з друзями в пабі чи потреба знову підготувати дітей до школи. Покладання на мотиви, які слід робити, у цих сценаріях вимагає значних розумових зусиль та сили волі. На жаль, одним із найцікавіших аспектів людської мотивації є те, що ми не любимо почуття зусиль і сили волі і, як правило, уникають цього. Паб, діти, втома та робота - все це виграє битву проти фізичних вправ. Мотиви, які слід робити, страшні для підтримки поведінки вправи.
Навіть деякі люди, які здійснювали релігійні вправи, повідомляють про втрату мотивації. Але знову ж таки, тип мотивації, що керує їх вправою, може пояснити, чому це сталося. Люди, які займаються спортом, щоб отримати дозвіл у інших або підвищити свою самооцінку, часто повідомляють про підвищення тривога і невдоволення організму, незважаючи на високий рівень фізичних вправ. Блокування (і закриття спортзалу), можливо, посилили ці негативні почуття, оскільки ситуація означала, що люди не отримували компліментів і підсилювали своє его, якого вони прагнули.
Щоб зупинити ці мотиваційні спади, необхідний подвійний підхід, який полегшує вправи в короткостроковій перспективі, одночасно розвиваючи сильну довгострокову мотивацію. Коли йдеться про довготривалу мотивацію, вважають багато психологів вашу особу є однією з найбільш стійких мотиваційних систем. Особистість часто може бути розмитим терміном і важко описати, але простіше кажучи, Цілі “бути” є більш спонукальними ніж "робити" цілі. Тож замість того, щоб «робити» вправи, зосередьтеся на тому, щоб «бути» тим, хто займається.
Ці мотиви "бути" вимагають набагато менше розумових зусиль, щоб діяти, і ви, природно, будете шукати можливості продемонструвати свою особу "тренера". Це менше виснажує психіку “бути” тренажером, порівняно з постійною спробою “робити” вправи, оскільки увага природно тягнеться до можливостей для здійснення і подалі від інших спокус. У чомусь це нечесно. Людям, які роками займаються спортом і бачать себе тренажерами, дуже легко бути спонуканими до вправ. Ті з нас, хто не розглядає себе як тренажера, але хоче займатися, вимагає великих розумових зусиль і сили волі, щоб вийти з дому.
Заняття, які вам подобаються, допоможуть спонукати вас до фізичних вправ. Rawpixel.com/ Shutterstock
Цей процес займає деякий час, тому нам також потрібні швидкі мотиваційні виправлення, поки наша особистість здорового тренера розвивається. У короткостроковій перспективі керівним принципом має бути мінімізація зусиль, необхідних для здійснення:
-
Сплануйте вправу на час, коли це зробити найпростіше. Для багатьох це може означати вправи якомога швидше за день до того, як починають з’являтися спокуси та перешкоди, які потребують зусиль для подолання.
-
Зробіть його легким для здійснення. Дістаньте спортивний одяг із шухляди і будьте готові напередодні ввечері. Сплануйте вправи, які не вимагають поїздки до певного місця проведення. Зробіть якомога більше речей заздалегідь, щоб, коли прийде час, почати тренування було легко.
-
Розбийте процес вправ на шматки. Наприклад, переодягання у спортивний одяг вимагає лише невеликих зусиль. Вийти за двері вимагає лише невеликих зусиль. Перш ніж ти це усвідомиш, важче не робити вправи, аніж робити вправи.
-
Робіть те, що вам подобається. Це просто і вимагає мінімальної мотивації повторити вправу, яка відчувала себе добре. Якщо вам захочеться стрибнути на мотузці або потанцювати замість того, щоб піднімати тяжкості або бігати, краще робити те, що ви хочете зробити, і для цього потрібно набагато менше розумових зусиль, ніж намагання змусити себе робити те, що, на вашу думку, слід робити.
Хоча багато хто з нас не очікує подальших соціальних обмежень, це може дати нам ще одну можливість розвивати здоровий спосіб життя. Зосередження уваги на тому, щоб бути “тренувачем”, і мінімізація розумових зусиль призведе до зменшення раптових знижень мотивації фізичних вправ протягом тривалого періоду.
Про автора
Ян Тейлор, старший викладач психології, Університет Лафборо
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
