У чотирнадцятому столітті, коли монгольські племена зійшли зі степів Середньої Азії і вбили понад тридцять мільйонів людей по всій Євразії, молодий китайський біженець відступив у гори. Вень-сянг роками блукав, спав у печерах, ярах і покинутих хатинах; харчування на дикорослих рослинах та ягодах; і писати вірші, коли він не міг заснути. Хоча багато його віршів стосуються безсонних ночей, цей пропонує особливо гострий опис:
Це тиха ніч,
але я не сплю. . .
Західний вітер поки не шумить;
безліч отворів потрапили в ту саму ноту.
Навіть цвіркуни сумують,
щебетання під підлогою. . . .
Я блукаю туди-сюди, нелегко на увазі.
Моє серцебиття неможливо сказати;
Мовчки, марні страждання наповнюють мене ».
-- Безсонні ночі: вірші для неспаних
Вень-сіанг, можливо, був одним із тих невеликих відсотків людей, які просто не приєднані до сну, але будь-який із суворих стихій, з якими він стикався, міг наповнити свої ночі непотрібними стражданнями: холод, голод, біль, хвороби, шкідливість, випробування і страхіття воєнного часу, і - єдине, про яке він тут згадує, - біль у душі. Зрозуміло, чому сон так ухилявся від нього так часто. Через вісім століть в одній з найзаможніших країн світу більшість людей не зазнає холоду, голоду, дикунства чи втрат, які зазнав Вень-Сянг.
Чи є проблема штучного світла в сучасний час?
Поширення світла в наш нічний час лише посилює проблему. Оскільки наші очі еволюційно запрограмовані на використання приходу та переходу денного світла для встановлення годинника на тіло та регулювання циклів сну-неспання, нічне світло може заплутати речі. Зазвичай, коли світлові рецептори в наших очах сприймають настання темряви, вони дають сигнал шишковидної залозі звільнити мелатонін, щоб викликати сонливість та ініціювати зміни температури тіла, імунітету, голоду, спраги та збудження, які супроводжують засинання.
Мелатонін був названий Дракулою гормонів, тому що він виходить тільки в темний час доби. Проблема полягає в тому, що штучне світло перешкоджає вивільненню мелатоніну, ускладнюючи падіння та засинання. Чарльз Чайслер, професор медицини сну з Гарварду, пояснив: "Світло впливає на наші циркадні ритми сильніше, ніж будь-який препарат".
У 1905, коли електричні вуличні ліхтарі вже приїхали, щоб освітлити більшість міських вулиць вночі, британський експерт, що вивчає сон дітей, Джеймс Кріктон-Броун, заявив: "Це безсонні віки, і все більше ... ми повертаємо ніч в день ».
Якби ми все ще палали свічки або використовували газові або гасові ліхтарі, щоб бачити вночі, це не було б такою проблемою, оскільки їхнє світло тьмяніше, головним чином у червоно-оранжевому спектрі. Навіть ранні лампочки розжарювання кидали жовте світло, яке не заважало виробленню мелатоніну. Однак дослідження показують, що блакитне світло, яким сприяють наші новіші, більш ефективні лампочки та світлодіодні екрани на наших електронних пристроях, уповільнює вивільнення мелатоніну.
Як наслідок, ми схильні довше насторожуватись, пізніше спати та менше спати. Навіть незважаючи на те, що Вень-Сянг жив холодом, голодом та страхами воєнного часу, у нього були темні ночі та звільнення від несприятливих графіків роботи, чого більшість у сучасному світі не робить.
Зрушення в стан і поза неспання та сну
Я також підозрюю, що сучасні американці, які, швидше за все, навчилися спати самотужки в тихій темряві в якості немовлят, менш оснащені неврологічно, щоб переходити на стан неспання і сну. Зрештою, як антрополог Керрол Вортман спостерігав із збентеженою цікавістю, ми ставимо своїх немовлят спати в тихих темних приміщеннях під мінімальними сенсорними навантаженнями, "але згодом очікуємо [вони] належним чином сконцентрувати увагу у світі з високими сенсорними навантаженнями та великими конкуруючими вимогами для уваги ».
Інтригуюче, що американці з іноземним походженням частіше сплять рекомендовані шість-вісім годин на ніч, ніж їхні рідні побратими. Якщо причини цієї невідповідності невідомі, це не може бути, оскільки іммігранти працюють менше або відчувають менше стресу; навпаки, скоріше правда. Чи може бути, що більшість іммігрантів вирощували в культурах, які надають немовлятам більше континууму догляду, коли розвивається їх нервова система, що дозволяє їм легше справлятися зі стресом і спати?
Якщо навчитися спати в якості немовляти означало плакати на самоті, було б легко уявити, що фізіологічний стан гіперароза може стати нормою, що ускладнить заспокоєння та розслаблення, зберігаючи спокійний сон у страху на довгі роки. Деякі з нас можуть бути підключені таким чином з самого початку (як підозрюють батьки немовлят із колікією), а інші з часом стають такими внаслідок травми, постійного стресу, або просто старіння та втрати глибокого сну повільної хвилі, який підтримує наш здатності заспокоїтися.
Коли первинна безсоння - це не симптом або побічна дія
Первинне безсоння (що не є симптомом чи побічним ефектом чогось іншого) все частіше вважається функцією вегетативного гіперароза, як правило, позначається деяким поєднанням підвищеної температури тіла та частоти серцевих скорочень, підвищеною активацією високочастотної хвилі мозку, більш високим рівнем кортизолу та адреналіну та зниження рівня мелатоніну. Коротше кажучи, неспана пильність звичайно долає спокійну сонливість вночі - і вдень.
Ми занадто неспані, а не досить сонні. Результат у поєднанні з генетичною схильністю до тривоги спричиняє хронічне безсоння. У той час як більшість із нас, хто бореться зі сном, не відповідають цій мітці, я підозрюю, що ті ж фізіологічні сили, емоційні стани та соціально-економічні умови перебувають під час сну.
На щастя, наша нервова система продовжує рости і вчитися, будуючи нові зв’язки, відмовляючись від старих і полегшуючи зміни гормонального балансу. Так само, як ми можемо навчитися грати на мосту, піднімати ваги або робити двоступінчасті, ми можемо навчити себе переходити на стан душі, тіла та емоцій і виходити з них, навіть вимикати мережу режиму за замовчуванням, яка підтримує нашу розум зайнятий. Ми можемо розвивати свої здібності до заспокоєння, відпущення, проходження всередину та від'їзду, протидії тенденціям підняти спорядження, захопити, вийти назовні та вийти наперед, що так заохочується в нашому суспільстві.
© 2014 Kat Duff. Передруковано з дозволу
від видавництва Atria Books / Beyond Words Publishing.
Всі права захищені. www.beyondword.com
Стаття Джерело:
Таємне життя сну
від Кет Дафф.
Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.
Про автора
Кет Дафф - автор, нагородами Алхімія хвороби. Вона отримала ступінь бакалавра з Гемпширського коледжу, де вона переслідувала багатодисциплінарну концентрацію в літературі, психології, соціології, антропології та неврології. Довічна любов Ката до сну та її дружба з двома хронічними безсоннями змусили її дослідити предмет сну за допомогою підписного мультидисциплінарного підходу. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.thesecretlifeofsleep.com/
Подивіться відео з Кет Дафф: Дослідіть, що ви не знали про сон
