Мирний і розслаблений розум є необхідною умовою змістовної медитації. Техніки дихання, як їх викладають у тибетських традиціях, є методами, що існують тисячоліття, із сучасною привабливістю, оскільки вони швидко та ефективно гармонізують тіло та душу.

Дихання приносить життя! Незважаючи на те, що ми сприймаємо дихання як належне, воно все ще виконує найважливішу функцію в нашому тілі: воно підтримує нас у живих. Коли ви на мить затискаєте ніс і закриваєте рот, незабаром ви виявляєте, наскільки ви залежні від дихання.

Манера дихання - це, далі, дзеркало вашого психологічного душевного стану: коли ви нервуєтесь або збуджуєтесь, ви дихаєте поспішно, а коли ви спокійні та врівноважені, ви дихаєте спокійно. Тому ви здатні контролювати своє дихання, щоб заспокоїтись, вплинути на свій психологічний стан, коли це стане необхідним.

Техніка дихання для очищення енергії

Дихальна техніка для дев'ятикратного очищення енергії допомагає забезпечити необхідний спокій і спокій розуму.

Обидві руки лежать у вас на колінах (крок перший).

Повільно піднесіть ліву руку до носа, вивернувши її долонею. Тепер натисніть на ліву ніздрю безіменним пальцем і починайте повільно дихати правою ніздрею. Свідомо затримайте дихання на короткий час (крок другий).

Поки ви затримуєте дихання, опустіть ліву руку і покладіть її на коліна, потім повільно підніміть праву, знову вивернувши долоню і підносячи її до носа. Візьміть правий безіменний палець і використовуйте його, щоб закрити праву ніздрю, потім повільно і цілеспрямовано виведіть дихання через ліву ніздрю (крок третій).

Повторіть цю вправу тричі.

Тепер повільно піднесіть праву руку до носа, вивернувши її долонею. Натисніть на праву ніздрю безіменним пальцем і починайте повільно дихати лівою ніздрею. Потім свідомо затримайте дихання на короткий час (крок четвертий).

Поки ви затримуєте дихання, опустіть праву руку і покладіть її на коліна, потім повільно підніміть ліву, знову вивернувши долоню і підносячи її до носа. Тепер візьміть лівий безіменний палець і використовуйте його, щоб закрити ліву ніздрю, потім повільно і цілеспрямовано виведіть дихання через праву ніздрю (крок п’ятий).

Повторіть цю вправу також тричі.

Нарешті, зробіть три рівних вдихи хоч обома ніздрями; свідомо затримайте дихання, а потім повільно і цілеспрямовано викиньте його, використовуючи обидві ніздрі. Ваші руки повинні лежати на стегнах (крок шостий).

Після того, як ви звикнете до цієї послідовності, використовуйте всю свою фантазію під час вдиху та видиху, а також коли ви затримуєте дихання.

* Поки вдихаєте, уявіть, що ви берете велику кількість очисної енергії.

* Поки затамуєте подих, уявіть, що ці сили ретельно очищають ваш розум, а також ваше тіло.

* Поки видихаєте, уявіть, як усі ваші елементи тіла або розуму, пов’язані з конфліктами та порушеннями, виганяються повільним і рішучим диханням.

Важливі міркування

Уникайте швидких вдихів; натомість дихайте м’яко і напружено. Поки ви затамуєте подих, ви завжди повинні слухати свій внутрішній голос. Видихніть, коли відчуваєте, що хочете це зробити, і дозвольте повітрю повернутися, коли хочете вдихнути. Не чиніть на себе зайвого тиску. Пристосуйте своє дихання до відповідного вам ритму.

Поки закриваєте ніздрю, не забудьте трохи підняти лікоть вгору, що дозволяє грудній клітці відкритися і покращує ваше дихання. Зверніть увагу на те, щоб залишатися вправою, не дозволяючи думкам збиватися з місця. Щоб це стало можливим, говоріть собі наступні фрази на кожному вдиху.

* Повільно і глибоко вдихаю.

* Ніжно затримую подих.

* Повільно і цілеспрямовано я видихаю.

Кожна людина має різну техніку глибокого дихання; тому важливо слухати свій внутрішній голос і пристосовувати цю вправу при диханні до своїх потреб. Деякі люди відчувають нудоту або запаморочення, коли їх вдихання занадто довге або занадто коротке, а також коли вони видихають занадто повільно або занадто швидко. Через це, роблячи іноді звичайний вдих під час виконання вправи.

Передруковано з дозволу видавця,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Джерело статті

Практика тибетської медитації: вправи, візуалізації та мантри для здоров’я та благополуччя
від Dagsay Tulku Rinpoche
(переклад з оригінальної німецької книги).

Вчення Дагсая Тулку варіюються від вступних занять, покликаних створити оазис спокою у повсякденному житті, до глибоких практик очищення та зцілення. Він також пропонує традиційні медитації для підготовки до смерті, остаточного переходу. Вірні багатій сенсорній природі тибетського буддизму, ці медитації посилюються інструкціями щодо розслаблюючого масажу та 60-хвилинним компакт-диском із мантрами, що додається.

Інформація / Замовлення цієї книги

Суміжні книги

Про автора

Дагсай Тулку Рінпоче, який народився в тибетському селі Тарцедо в 1936 році, був виявлений і визнаний реінкарнацією попереднього Дагсай Тулку і доставлений до знаменитого монастиря Чокрі на сході Тибету, куди він прийшов служити головним ламою. Рятуючись від переслідування в 1959 році, він відправився в Індію, де продовжив навчання і практику, поки - на прохання Далай-лами - не прийняв посаду духовного провідника в невеликій громаді тибетських поселенців у Швейцарії. Дагсей Тулку Рінпоче викладає курси буддистської медитації та виконує благословення та посвячення. На додаток до ознайомлення Заходу з духовними практиками Тибету, він брав активну участь у відбудові монастиря Чокрі на своїй батьківщині.