віра робить це 4 11
 Громадська діяльність, як-от груповий похід на природу, може бути одним із способів підтримки вашого психічного здоров’я. Ділові образи мавп / Shutterstock

Кількість людей, з якими бореться погане психічне здоров’я та психічні розлади протягом останніх кількох десятиліть зростає у всьому світі. Тих, хто бореться, стає все більше зіткнутися з труднощами отримати доступ до необхідної підтримки, залишаючи багато місяців очікування на допомогу, якщо вони навіть мають право на лікування.

Хоча зрозуміло, що для покращення доступу до лікування необхідно зробити більше, це не означає, що людям неминуче доведеться боротися зі своїм психічним здоров’ям. Насправді, є багато речей, які люди можуть зробити самостійно для підтримки міцне психічне здоров’я – і навіть запобігти розвитку проблем із психічним здоров’ям. За нашими Недавні дослідження, одним із кроків, які ви можете зробити, щоб покращити своє психічне самопочуття, може бути так само просто, як і віра в те, що ви можете.

У нашій Недавнє дослідження, ми попросили 3,015 дорослих данців заповнити опитування, в якому задавалися питання про психічне здоров’я – наприклад, чи вірять вони в те, що вони можуть щось зробити, щоб зберегти психічне здоров’я, чи робили вони щось за останні два тижні для підтримки свого психічного здоров’я, а також чи вони зараз борються з проблемою психічного здоров’я. Потім ми оцінили їхній рівень психічного благополуччя за допомогою короткої шкали психічного благополуччя Уорвіка-Едінбурга, яка широко використовується медичними працівниками та дослідниками для вимірювання психічного благополуччя.

Як і слід було очікувати, ми виявили, що психічний добробут був найвищим серед тих, хто зробив щось для покращення свого психічного здоров’я, порівняно з іншими учасниками.


Innersele підписатися графіка


Цікаво, однак, що ми виявили, що – незалежно від того, чи дійсно наші респонденти вжили заходів для покращення свого психічного благополуччя чи ні – люди, які вірили, що можуть зробити щось для збереження психічного здоров’я, як правило, мають вищий психічний добробут, ніж ті, хто не вірив в цю віру.

Тому, хоча найбільш корисно вживати заходів для покращення свого психічного здоров’я, навіть віра в те, що ви можете покращити його, пов’язана з кращим загальним психічним самопочуттям.

Хоча наше дослідження не розглядало причини цього зв’язку між вірою та кращим психічним здоров’ям, це можна пояснити психологічною концепцією, відомою як «локус контролю добробуту”. Відповідно до цієї концепції, люди, які мають внутрішній локус контролю добробуту, вважають, що їхнє власне ставлення та поведінка контролюють їхнє самопочуття. З іншого боку, люди з зовнішнім локусом контролю благополуччя думають, що їхнє психічне самопочуття значною мірою контролюється факторами чи обставинами, які знаходяться поза їхнім контролем (наприклад, іншими людьми чи випадково).

Цілком можливо, що наявність внутрішнього локусу контролю благополуччя може підсвідомо впливати на світогляд, спосіб життя або механізми подолання. Це, у свою чергу, також може вплинути на психічне здоров’я – і попередні дослідження пов’язували цей тип переконання з меншою кількістю симптомів депресія, тривожність і стрес.

Ця концепція може пояснити, чому учасники, які вірять, що можуть щось зробити, щоб змінити своє психічне здоров’я, також мають більшу ймовірність мати високий рівень психічного благополуччя. І ця знахідка сама по собі має величезний профілактичний потенціал, оскільки високий рівень психічного благополуччя пов’язаний з Ризик нижче на 69-90%. розвитку загального психічного розладу.

Будьте психічно здорові

З великої кількості досліджень ми знаємо, що є багато простих речей, які люди можуть робити щодня, щоб підтримати і навіть покращити своє психічне здоров’я. Саме тому ми розробили Діяти-Належати-Здійснювати кампанії, яка забезпечує дослід психічне здоров'я «ABC» яким може користуватися кожен, незалежно від того, бореться він із проблемою психічного здоров’я чи ні.

Дія: Будьте фізично, розумово, соціально та духовно активними. Робіть щось – наприклад, гуляйте, читайте, грайте в ігри чи займайтеся хобі. Активний розум і тіло можуть сприяти благополуччю та допомогти придушити надмірні думки або турботи про речі, які можуть бути поза вашим контролем.

Належить: Підтримуйте дружні та тісні соціальні зв’язки, беріть участь у груповій діяльності та беріть участь у громадських заходах. Зробіть щось із кимось – будь то вечеря з друзями чи приєднання до спортивної ліги розважального характеру. Проведення часу з іншими людьми може допомогти вам відчути себе більш пов’язаними та створити відчуття особистості.

Здійснити: Ставте цілі та виклики, займайтеся діяльністю, яка надає сенс і мету життя, в тому числі беріть участь у справах і допомагайте іншим. Зробіть щось значуще. Це може допомогти вам розвинути відчуття сенсу, важливості та власної гідності.

Усі три з цих доменів є фундаментальний до хорошого психічного здоров'я. Виконання лише деяких із цих видів діяльності пов’язане з цілим рядом благополуччя, включаючи більшу задоволеність життям та менший ризик психічні розлади, проблемне вживання алкоголю і навіть когнітивні порушення. Почуття активний, соціально пов'язані та займаються змістовною діяльністю як правило, пов’язані з кращим здоров’ям і тривалістю життя.

Як частина нашої вчитися, ми змогли показати, що знання цих принципів ABC може мати важливе значення. Серед тих, хто знав про них, близько 80% сказали, що азбука дала їм нові знання про те, що вони можуть зробити для підтримки свого психічного здоров’я, а близько 15% сказали, що вони також вжили заходів для його покращення.

Ми повинні розглядати нинішню кризу психічного здоров’я як а Дзвінок про те, наскільки надзвичайно важливо, щоб люди були оснащені інструментами, які можуть допомогти їм підтримувати та підтримувати хороше психічне здоров’я. Результати нашого дослідження можуть нагадати нам, наскільки сильно ми можемо вплинути, коли справа доходить до піклування про власне психічне благополуччя, навіть якщо це просто віра в те, що ми можемо.Бесіда

про автора

Зіггі Іван Сантіні, дослідник психічного здоров'я, Університет Південної Данії; Шарлотта Мейлструп, докторант, Університет Копенгагена; Лінія Нільсена, Докторський науковий співробітник, Університет Копенгагена; Роб Донован, Ад'юнкт -професор, Університет Західної Австралії та Vibeke Дженні Кушеде, професор, завідувач кафедри психології, Університет Копенгагена

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити