Зазвичай ми думаємо, що медитація робиться сидячи, але також може бути корисно практикувати медитацію при ходьбі. У цьому випадку, гуляючи з відкритими очима, людина більш уважно ставиться до зовнішнього світу. Метою медитації при ходьбі є виховання обізнаності та використання самого акту ходьби як фокусу вашої концентрації, що дозволяє вам бути присутнім неспанням. Опанувавшись, ця неспокійна присутність може бути перенесена на більш активні та зайняті частини вашого життя, що дозволить вам бути спокійним і спокійним у будь-якій ситуації. У Біблії Ісус висловив аспект цієї концепції як "у світі, але не в ньому".
Є кілька способів включити ходьбу як частину вашої практики медитації. Всі ці способи заохочують зосереджувати увагу на диханні, і музика також може бути залучена. Ходити в тиші - це добре саме по собі, але якщо ви вирішите додати музичний елемент, ви можете скористатися навушниками та слухати медитативну музику, коли будете уважно ходити. Інший спосіб використовувати музику - це співати мантру, вимовляти твердження або співати молитовну пісню під час ходьби. Будь-яке з них допоможе вам зосередитися та сконцентруватися, а також отримати більше користі від досвіду.
Прості техніки медитації при ходьбі
Простий прийом медитаційної ходьби - це прогулянка в невеликій відведеній зоні, всередині або на відкритому повітрі. Ви можете ходити вперед-назад від однієї точки до іншої, а можете йти по колу. Почніть із високого стояння із закритими очима та з зручними упорами біля боків. Відчуйте землю під ногами і зауважте навколишнє середовище. Зробіть кілька глибоких вдихів, а потім відкрийте очі. Роблячи крок вперед, зауважте перехід від однієї ноги до іншої, дотримуючись центрованого балансу. Ходіть повільно з відчуттям розслабленої легкості та гідності. Підтримка величної постави, розслаблених плечей і м’якого погляду на кілька футів вперед, не зосереджуючись ні на чому, але з усвідомленням усіх, допоможе зробити досвід більш медитативним. Пройдіться певний час, а потім зупиніться і дозвольте собі відчути спокій.
Можливо, ви захочете прогулятися на відкритому повітрі довшим звичним маршрутом, який дозволить вам почуватись у достатній безпеці, щоб зробити фокус всередину, не відволікаючись на пейзаж. Інша ідея полягає в тому, щоб гуляти без мети або пункту призначення, а навпаки, хадити більш довільно на природі чи по сусідству. Деякі люди можуть вирішити почати з швидкої ходьби, а потім поступово сповільнювати, дозволяючи своїм думкам сповільнюватися, коли ходьба сповільнюється.
Найголовніше - пам’ятати про тіло та навколишнє середовище, щоб не спіткнутися та не вступити в небезпеку. Можна синхронізувати вдих і рух, роблячи кілька кроків під час кожного вдиху та кожного видиху, звертаючи увагу на кожен крок і кожен вдих. Ходьба також може дозволити людині бути більш налаштованою на світ природи. Під час прогулянки не стежте за своїм диханням, а також за мантрою, твердженням або співом, якщо ви робите одне з них. Ви також можете спробувати співати та вигадувати маленькі пісеньки та співи під час щоденних прогулянок.
Багато років тому моя мати почала практикувати прогулянку на милю по комплексу, де вона жила. Я б уявив, що вона гуляла, щоб схуднути або зміцнити своє фізичне здоров'я, але вона також помітила додаткову користь. Вона сказала мені: "Я не знаю, що ця ходьба насправді робить для мене, але я почуваюся настільки благородно, коли гуляю". Отже, насправді, ходяча медитація може додати до величного і благородного відчуття того, ким ми є як божественні істоти.
Гуляючи лабіринтом з увагою
Ходьба по лабіринту - це форма медитації при ходьбі, яка може символізувати подорож до центру себе. Лабіринт - це не лабіринт. Це не загадка і не загадка, яку потрібно розгадати. Є лише один шлях, який веде все глибше до центру духовної спіралі. Досягнувши центру, шлях знову веде назад у зовнішній світ.
Лабіринт - це архетип, знайдений у багатьох релігійних традиціях, і він датується тисячами років. Увійшовши в лабіринт, ви крокуєте у священний простір. Прогулюючись лабіринтом, можна також пам’ятати про ходьбу та дихання. Коли центр досягнуто, може бути визнання моменту, пауза, молитва, а потім людина повертається і повільно орієнтується шляхом назад у зовнішній світ.
Вправи на уважність
Уважне вправа 1:
Пройдіть уважно по сусідству мовчки.
Уважне вправа 2:
Пройдіться з пам’яттю на природі, повторюючи мантру, тонізуючи або наспівуючи.
Уважне вправа 3:
Знайдіть лабіринт і пройдіться ним.
Уважне вправа 4:
На малюнку лабіринту пройдіть пальцем по шляху.
Уважне вправа 5:
Мийте посуд співом або тонуванням у медитативному спокої.
Авторські права 2018 року Дадлі Евенсона та Діна Евенсона.
Передруковано з дозволу авторів. Всі права захищені.
Опубліковано Soundings of the Planet. http://soundings.com/
Джерело статті
Заспокоєння розуму мавпи: Як медитувати з музикою
від Діна Евенсона та Дадлі Евенсона
Заспокоєння розуму мавпи ділиться деякими основними принципами медитації, а також широким набором звукових інструментів та практик, які можна використати, щоб ввести людей у глибші стани внутрішнього спокою та медитативного блаженства. Незалежно від того, де ви знаходитесь у своїй практиці медитації, ця книга представляє корисні інструменти та техніки, які дозволять вам отримати доступ до більш глибоких рівнів внутрішньої нерухомості, що веде до більш корисного почуття себе та особистого розширення можливостей.
Про авторів
Одружені з 1970 року, Дадлі та Дін Евенсон є всесвітньо відомими музикантами та співзасновниками шанованого музичного лейблу Soundings of the Planet. Вони випустили понад 80 альбомів та відео, а також виконували свою музику та медитації у всьому світі з такими корифеями, як Далай-лама, авторами Джоан Борисенко, Іянлою Ванзант, Діпаком Чопра, Ларрі Доссі та багатьма іншими. Дізнайтеся більше про них та їх роботу в http://soundings.com/
Музика авторів
{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market і Amazon
