Після останньої сирени гри "держава походження" 1 нація спостерігала, як гравцям вручали банки пива; XXXX Gold для Квінсленда та Tooheys Новий для Нового Південного Уельсу, при цьому колір банки ідеально підходить до відповідного трикотажу. Знімок екрану з 9now

Вживання алкоголю після занять спортом - це соціальний ритуал, який закріпився в австралійській культурі, і, схоже, професійні спортсмени не є винятком, незважаючи на те, що їм щедро платять за те, що вони мають фізичний стан.

Спостерігаючи за багатьма видами професійних видів спорту в Австралії, ми часто бачимо гравців, які випивають спонсорську марку алкоголю на камеру після матчу.

Але враховуючи стан нашого організму після фізичних навантажень, а також те, що алкоголь робить для нашої системи, вживання алкоголю після спорту - погана ідея.

Втома та відновлення після занять спортом та фізичних вправ

Високоінтенсивні дії, такі як біг, стрибки, вирішення та зміна напрямку створюють тимчасові пошкодження і хворобливість м’язів. Якщо вправа досить тривала, паливо зберігається в наших м’язах для отримання енергії (глікоген) теж може виснажитися.

У спекотному або вологому середовищі тіло також втрачає велику кількість рідини від потовиділення, зменшення об’єму крові (що важливо для надходження кисню до всіх наших м’язів і органів) та запасів електроліту (важливо для скорочення м’язів).

Тіло перебуває в стані дисфункції та відновлення після активних занять спортом. Спортивні якості, такі як сила, сила та витривалість, можуть вичерпатися протягом декількох днів після інтенсивного тренування. Це можна покращити за допомогою відповідного та своєчасного харчування та зволоження.

Не напій чемпіонів

Вживання алкоголю після занять спортом та фізичних вправ погіршує всі основні аспекти відновлення після тренування. Алкоголь уповільнює процес ремонту пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами гальмування функцій гормонів, які зазвичай допомагають цьому процесу (наприклад, тестостерон).

Для спортсменів з травмою м’яких тканин це ще гірше, як алкоголь відкриває судини і заохочує набряк на місці пошкодження.

Незрозуміло, чи є алкоголь блокує накопичення енергії в м’язах, але коли спортсмени вживають велику кількість алкоголю, вони, як правило, їдять менш поживну їжу (особливо якщо вони хворі наступного дня!).

Це побічно уповільнює реставрацію запасів енергії в м’язах. Для тих з нас, хто намагається схуднути на кілька кілограмів, алкоголь також є поганим вибором, оскільки він дуже енергоємний, з невеликою харчовою цінністю.

Але якщо спортсмени зневоднені, чи не п’є щось краще, ніж ніщо? Алкоголь насправді є діуретиком, який сприяє втраті рідини і сприяє зневодненню.

В одному з досліджень, коли напої, що містять 4% алкоголю, потрапляли в організм після фізичних вправ, спостерігалося збільшення виходу сечі та затримка швидкості відновлення об’єму крові. Пити взагалі нічого було б краще.

Відомо також споживання алкоголю зменшити тривалість сну при споживанні після матчу з регбі, безпосередньо через алкоголь негативний вплив на засинання і засинання, або опосередковано в результаті пізньої ночі в місті.

Поганий сон, порушення відновлення м’язів, відновлення енергії та затримка регідратації, не дивно, що вживання алкоголю відразу після тренування суттєво погіршує відновлення обох сила та влада у наступні дні. І ми можемо припустити, що вплив похмілля на тренувальний заняття також буде жахливим.

Що слід пити після занять спортом та фізичних вправ?

З усіма негативними наслідками для регідратації та відновлення, не дивно, що Американський коледж спортивної медицини рекомендує спортсменам уникати алкоголю взагалі

Замість цього, рекомендуються спортсмени приймати суміш вуглеводів, білків та електроліту відразу після занять спортом та фізичних вправ, щоб прискорити процес відновлення. Наприклад, спортивні напої та молочний шоколад було продемонстровано, що вони допомагають відновленню і регідратації м’язів.

Поєднання простої води та продуктів, що містять ці поживні речовини, також допоможе, але прийом великої кількості простої води самостійно не сприяє відновленню м’язів, і без додавання електролітів велика частина цієї води не може зберігатися в організмі.

З огляду на гроші, витрачені на персонал, присвячений харчуванню, спортивній науці та медицині у професійному спорті, важко повірити, що ці повідомлення не потрапляють до спортсменів. Здоров'я спортсменів повинно стояти перед вимогами спонсорів алкоголю.

про автора

Крістофер Стівенс, викладач спорту та фізичних вправ, Університет Південного Хреста

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon