Стань і достави. Чоловік з однієї лінії

Майже всі знають, що заняття фізичними вправами допомагають людям підтримувати здоров'я. Це запобігає хронічним недугам, таким як діабет 2 типу та хвороби серця, і, можливо, допомагає нам живуть довше.

До недавнього часуоднак, як серед політиків, так і серед дослідників превалювала думка, що ви отримуєте переваги лише від помірних до енергійних фізичних вправ - таких, що приносять вам хоча б трохи задишки, наприклад, швидка ходьба, заняття спортом або відвідування тренажерного залу. Органи охорони здоров’я та засоби масової інформації відповідно зосередили свої повідомлення щодо охорони здоров’я.

Але поки багато людей є досі ні виконуючи стільки напружених вправ, скільки їм слід, спостерігається ще одна повзуча тенденція. Сучасний спосіб життя майже позбавив необхідності переходити: від Netflix до пошуку авіаквитків до проведення віртуальних зустрічей, так що велика частина того, що ми робимо зараз, відбувається одним натисканням кнопки.

Був а драматичне падіння в тому, наскільки ми пересуваємось по будинках та робочих місцях. Більша частина часу, який ми витрачали на рух, зараз проводимо сидячи, як показано на цій таблиці:

Aузагальнено з Ng et al (2012). Використання часу та фізична активність: відхід від руху по всьому світу.

Поки маємо дуже добрі докази про те, як енергійні фізичні вправи впливають на наше здоров'я, мало відомо про цей зникаючий фон щоденної світлової активності. Це те, що ми хотіли з’ясувати Дослідження ми щойно опублікували в Британському журналі спортивної медицини. Результати можуть мати велике значення для того, як ми розглядаємо фізичні вправи в майбутньому.

Що ми знайшли

Ми хотіли зрозуміти, як щоденні легкі фізичні навантаження впливають на метаболічне здоров’я людей та ризик передчасної смерті. Ми провели мета-аналіз, проаналізувавши всі опубліковані на сьогодні дослідження та усереднивши загальні результати.

Ми розглянули обидва лабораторні дослідження груп приблизно від десяти до 40 учасників, які показують, що відбувається відразу з нашим тілом, коли ми перериваємо тривалі періоди сидіння; і довгострокові дослідження тисяч людей, які дають уявлення про ефекти легких фізичних вправ протягом декількох років.

Ми виявили, що вдвічі більше світлової активності зменшує ризик передчасної смерті майже на 30%. Це було навіть після врахування рівнів помірної та енергійної активності та інших факторів, таких як куріння.

Це означає, що якщо ви збільшите кількість переміщення кожного дня з однієї години до двох годин, наприклад, ви зменшите свій ризик на 30%. Але якщо в даний час ви робите три години і підвищуєте їх до шести годин, ви зменшуєте ризик на стільки ж. Це закон зменшення прибутковості: якщо ви мало робите для початку, ви отримуєте велику вигоду, оскільки ваш початковий ризик настільки високий.

Ми також виявили, що пересування позитивно впливає на те, як людський організм регулює рівень цукру в крові та інсуліну в короткостроковій перспективі. Це важливо, оскільки наш організм функціонує адекватно лише тоді, коли рівень цукру в крові залишається незмінним. Якщо рівень цукру в крові або інсуліну стає занадто високим, це може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям.

Коли людина перериває сидіння за кілька хвилин легкої активності, наприклад повільної ходьби, ми виявили, що це знижує рівень цукру в крові та інсуліну в середньому приблизно на 20-25%. Люди з діабетом 2 типу користуються ще більшими перевагами, припускаючи, що це може бути хорошим способом для них контролювати рівень цукру в крові.

Варто зазначити деякі обмеження нашого дослідження. Це відносно нова область досліджень, тому ми збирали лише незначну кількість доказів.

Довгострокові дослідження, які ми включили, здебільшого спиралися на людей, які повідомляли, скільки легкої активності вони робили. Людям часто важко точно згадати час, який вони проводять, будучи активними.

Також існує ймовірність того, що люди, які в першу чергу хворіють, менше займаються: іншими словами, вони менше рухаються, бо хворіють, і саме хвороба, а не відсутність фізичних вправ може бути причиною їх передчасної смерті. Якщо так, це буде перекос наших чисел.

Ця можливість означає, що ми не можемо однозначно сказати, що легкі фізичні навантаження знижують ризик передчасної смерті. Короткотермінові лабораторні дослідження справді припускають, що наш висновок правильний, але ми не знаємо, чи ці ефекти довготривалі. Цю важливу частину головоломки все ще потрібно вирішити.

Що тепер

Все ще не викликає сумнівів, що поміркована та енергійна активність є більш потужною: можливо, вам потрібно буде зробити близько чотирьох хвилин легкої активності, щоб отримати ту саму користь, що і одна хвилина більш напруженої діяльності.

Але наше дослідження, яке є першим мета-аналізом у цій галузі, є чудовою новиною для людей, яким важко додати фізичні вправи до свого щотижневого розпорядку дня, оскільки це дає їм більше можливостей.

Ми можемо почати думати про те, як допомогти дуже неактивні та малорухливі люди включіть більше світлової активності у свій повсякденний режим як сходинку до більш активного способу життя. Це також створює можливості для людей, які фізично не можуть робити напружені фізичні вправи.

Наступне питання - скільки легких вправ ми повинні робити в ідеалі. Наше дослідження не могло відповісти на це, оскільки результатів досліджень поки що недостатньо. Точна сума, ймовірно, буде залежить від як ми проводимо решту дня - включаючи те, скільки фізичних вправ ми робимо, і скільки сидимо і спимо.

Наразі йдеться: “Рухайтесь більше з будь-якою інтенсивністю - чим більше, тим краще”. Видатні органи охорони здоров'я в Росії подобається США вже почали давати цю пораду, що дуже обнадіює. Поки ми, дослідники, будуємо більш детальну картину, читачам було б радимо вибрати вертикаль.

Про авторів

Себастьян Частін, Читач, Динаміка поведінки, Університет Глазго Каледонія; Еммануель Стаматакіс, професор фізичної активності, способу життя та здоров'я населення, Університет Сіднея; Марк Хамер, завідувач кафедри фізичних вправ як медицини, Університет Лафборота Філіпа Далл, старший науковий співробітник, Університет Глазго Каледонія

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книга Еммануеля Стаматакіса

at

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.