Спокійний, рясний сон є ключовим фактором для схуднення, свідчать дослідження. Volka_R / Shutterstock.com

Уявіть, що ви керуєте компанією, але ви не можете досягти своєї мети, оскільки всі ваші хороші працівники продовжують звільнятися.

Протягом 30 років Ваша реакція на цю проблему полягала в тому, щоб критикувати робітників і говорити, що вони дурні і слабкі, щоб звільнитись. Як результат, ви ніколи не досягаєте своєї мети. Ви не змінюєте свою формулу і не змінюєте свій план, просто продовжуйте звинувачувати та ганьбити робітників за звільнення.

Якщо ви зробите це, ваш рівень відмов залишатиметься незмінним з часом, звичайно, і ви ніколи не досягнете своєї мети.

Таким же чином сотні тисяч людей щороку не дотримуються своїх цілей дієти та схуднення, а також частота ожиріння продовжує зростати. Відповідь фітнес-індустрії на це продовжувалась так, як планувалося, і звинувачувала зростаючі показники невдач у самих людей, створюючи культуру явний і тонкий жировик.

А тепер уявіть, що ви проводите якесь дослідження у своїй компанії, і дізнаєтесь, що люди продовжують кидати курити, тому що килим пахне сміттям, в офісі занадто жарко, і парти в аварійному стані. Якщо ви сподіваєтесь врешті-решт досягти своєї мети, ви майже напевно звернетесь до факторів, що призводять до виснаження наших працівників, так?

Те ж саме стосується втрата у вазі у 2018. Наука показала нам, чому «робітники» звільняються. Вони кидають, тому що їхні можливості виконувати вправи обмежені, вони недостатньо сплять і не їдять для змін. Подібно до того, як вашій компанії потрібно було перестати висміювати робітників за те, щоб вони кинули роботу, а замість цього змінити килим, піч і парти, світ фітнесу повинен протистояти потягу до ганебного сорому і замість цього зосередитись на фізичних вправах, сну та відновлення.

Я багато років вивчав втрату ваги та ожиріння. Питання зайвої ваги та ожиріння з кожним роком стає більш актуальним Зараз 84 мільйони людей вважаються додіабетиками. Поки вони перебувають у додіабетичному стані, вони все ще можуть уникнути виснажливих наслідків захворювання. Але як тільки вони стають діабетиками, проблеми зі здоров'ям каскадують внаслідок цієї серйозної хвороби. Те саме стосується хвороб серця, артриту та багатьох інших захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Здійснювати

Люди повинні вправи досить не тільки для спалювання калорій для схуднення, але і для збереження ваги. Простіше кажучи, якщо людина може ходити сьогодні лише п’ять хвилин, вона або вона не може розраховувати на успіх у програмі, яка вимагає щодня, протягом чотирьох днів фізичних вправ, що перевищують цю суму. Таким чином, початковою метою будь-якої передбачуваної трансформації втрати ваги має бути спочатку збільшення фізичної здатності до критичної точки, яка називається точка лову.

Як тільки ця потужність буде досягнута, харчові уподобання зміниться, швидкість метаболізму збільшиться, і пацієнти матимуть реальний шанс дотримуватися режиму фізичних вправ, що призводить до значної кількості спалених калорій.

An “У формі” людина набагато частіше досягає успіху за допомогою нової програми дієти та фізичних вправ, ніж сидяча людина з надмірною вагою. Як результат, першим кроком має бути збільшення цієї потужності та досягнення там.

Інші два принципи відновлення однаково важливі: сон та дієта.

сон

Тисячі статей і багато книг написано про сон, який стосується функцій мозку, мозкових хвиль, мислення, пам'яті, настрою тощо. Роль сну у фізичних метаболічних змінаходнак цього немає у більшості спроб дієти.

Простіше кажучи, сон - це час, коли організм змінюється. Структурно наші тіла створюють молекули під час сну, які слідують за вправами, які зроблять для нас корисні речі, такі як зміцнення м’язів, зниження артеріального тиску, нейтралізація запалення та посилення обміну речовин.

Досить спати також змусить нас менше їсти. Функціональні дослідження МРТ головного мозку показують, що люди набагато більше зацікавлені в їжі, коли вони недосипають. Більше того, недосипають люди більше прагнуть до нездорової їжі, коли їм надається можливість Вони також мають підвищений рівень герліну, гормону, який змушує нас відчувати голод, і знижений рівень лептину, гормону, який змушує нас почуватися ситими. У ході численних досліджень було показано, що люди насправді їдять більше їжі і фактично набирають більше ваги, коли недосипають, а популяційні дослідження показали збільшення ІМТ у людей з меншою кількістю годин сну.

Їжа для змін

Часто люди помиляються, коли намагаються схуднути, обмежуючи калорії на початку своїх зусиль. Обмеження калорій призводить до безлічі реакцій організму, які спонукають до поведінки, яка шукає їжу, і змушують людей «кинути» свій раціон. Недавнє дослідження великої групи людей свідчить про це люди не повинні рахувати калорії взагалі, але замість цього звертайте увагу на якість їжі, яку вони їдять, утримуючись від цукру та оброблених продуктів, а натомість їжте багато фруктів та овочів.

Ми не можемо змінити структуру нашого тіла, якщо на борту немає відповідних поживних речовин. Якщо, поки ми спимо, наше тіло хоче зробити ті зміни, яких ми хочемо, і немає поживних речовин, за допомогою яких це можна зробити, трансформації не відбудеться. Конкретні поживні речовини, необхідні для відновлення та оптимізації наших мікробіома були добре описані протягом останніх років і їх слід додавати до нашого споживання (проти обмеження), поки не буде досягнуто критичної точки чистого харчування.

Підводячи підсумок, три речі, яких не вистачає у більшості спроб дієти, - це відповідні фізичні вправи, правильна кількість сну та план їжі для відновлення та змін. Впровадження цих елементів до більшості планів дозволить людям залишатися залученими досить довго, щоб здорові звички «вловлювали».

про автора

Девід Пролого, доцент кафедри радіології та візуалізації, університет Еморі

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon