Виклик і тренування мозку важливо для запобігання ризику деменції. Фото rawpixel.com на Unsplash

Старіння населення призводить до зростання кількості людей, які живуть з деменцією. Деменція - це паралельний термін для групи симптомів, включаючи погіршення пам’яті, розгубленість та втрату здатності виконувати повсякденні дії.

Хвороба Альцгеймера є найбільш поширений форма деменції та спричиняє поступове зниження стану мозку.

Деменція впливає більше, ніж австралійці 425,000. Це друге місце причина смерті в цілому і головна причина у жінок.

Основним фактором ризику розвитку деменції є старший вік. Навколо 30% людей у ​​віці старше 85 років жити з деменцією. Також генетичні впливи грати роль на початку захворювання, але вони сильніші для рідкісних типів деменції, таких як хвороба Альцгеймера на ранніх стадіях.

Незважаючи на те, що ми не можемо змінити свій вік або генетичний профіль, ми можемо зробити кілька змін у способі життя, які зменшать ризик розвитку деменції.

1. Займіться розумово стимулюючою діяльністю

Освіта є важливою детермінантою ризику деменції. Маючи менше ніж десять років формальної освіти може збільшити шанси розвитку деменції. Люди які не завершують будь-яка середня школа має найбільший ризик.

Хороша новина полягає в тому, що ми все ще можемо зміцнити свій мозок у будь-якому віці завдяки досягненню на робочому місці та дозвілля такі як читання газет, гра в карткові ігри або вивчення нової мови чи навичок.

Докази свідчать про це групове навчання для пам’яті та стратегій вирішення проблем може покращити довготривалі когнітивні функції. Але ці докази не можна узагальнити до комп'ютеризованих "тренування мозку”Програми. Заняття розумово стимулюючою діяльністю в соціальній обстановці також може сприяти успіху когнітивного навчання.

2. Підтримуйте соціальний контакт

Частіше соціальний контакт (наприклад, відвідування друзів та родичів або розмова по телефону) пов’язано з меншим ризиком розвитку деменції, тоді як самотність може його збільшити.

Більша участь у діяльність групи або громади асоціюється з меншим ризиком. Цікаво, що з’являється розмір групи дружби менш актуальні ніж регулярні контакти з іншими.

3. Керуйте вагою та здоров’ям серця

Між здоров’ям серця та мозку існує міцний зв’язок. Високий кров'яний тиск і ожиріння, особливо в середині життя, збільшити ризик деменції. У сукупності ці умови можуть сприяти більше 12% випадків деменції.

В результаті аналізу даних понад 40,000 XNUMX людей, які мали діабет типу 2 мали вдвічі більше шансів на розвиток деменції, ніж у здорових людей.

Управління або усунення цих станів за допомогою використання ліків та / або дієти та фізичних вправ є вирішальним для зменшення ризику деменції.

4. Більше вправляйтеся

Показано, що фізична активність захищає від пізнавальний спад. За даними понад 33,000 XNUMX людей, ті, хто був дуже фізично активним, мали 38% нижче ризик зниження когнітивних функцій порівняно з тими, хто був неактивним.

Точно скільки вправ достатньо для підтримки пізнання, все ще залишається дебати. Але a недавній огляд Дослідження, що вивчають наслідки вправ протягом як мінімум чотирьох тижнів, передбачають, що сеанси повинні тривати щонайменше 45 хвилин і бути середніми та високими. Це означає дути і дути і важко підтримувати розмову.

Як правило, австралійці не досягають цілі 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

5. Не палити

Куріння сигарет шкідливо для здоров'я серця, а хімічні речовини, що містяться в сигаретах, викликають запалення та судинні зміни мозку. Вони також можуть викликати окислювальний стрес, при якому хімічні речовини, звані вільними радикалами, можуть завдати шкоди нашим клітинам. Ці процеси можуть сприяти розвиток деменції.

Хороша новина полягає в тому, що рівень куріння в Австралії впав з 28% до 16% так як 2001.

Оскільки ризик деменції є вище у курців, що курчать порівняно з колишніми курцями та некурящими, це дає ще один стимул кинути раз і назавжди.

6. Зверніться за допомогою до депресії

В даний час живе близько мільйона дорослих австралійців депресія. При депресії деякі зміни відбуваються в мозку що може вплинути на ризик деменції. Високий рівень гормону стресу кортизолу пов’язаний із зменшенням областей мозку, які важливі для пам’яті.

Судинні захворювання, які спричиняють пошкодження судин, також спостерігалися як при депресії, так і при деменції. Дослідники припускають, що довгостроковий окислювальний стрес та запалення також можуть сприяти обидві умови.

A 28-річне дослідження з понад 10,000 XNUMX людей виявили, що ризик розвитку деменції збільшився лише у тих, хто страждав на депресію за десять років до діагностики. Одна з можливостей полягає в тому, що пізня депресія може відображати ранній симптом деменції.

Інші дослідження показали що наявність депресії у віці до 60 років все ще збільшує ризик розвитку деменції, тому рекомендується шукати лікування депресії.

Інші речі, які слід розглянути

Зменшення факторів ризику деменції не гарантує, що у вас ніколи не розвинеться деменція. Але це означає, що на рівні населення це постраждає менше людей. Останні оцінки припускають, що до 35% усіх випадків деменції можуть бути обумовлені вищезазначеними факторами ризику.

Ця цифра також включає управління втратою слуху, хоча докази бо це менш добре встановлено.

Внесок порушення сну та дієта ризику деменції стають настільки ж важливими, і, ймовірно, вони будуть отримувати більше уваги у міру зростання доказової бази.

Незважаючи на те, що деменція може розглядатися як хвороба літньої людини, в головному мозку можуть відбуватися шкідливі процеси кілька десятиліть до появи деменції. Це означає що зараз це найкращий час для вжиття заходів для зменшення ризику.

про автора

Хелен Макферсон, науковий співробітник Інституту фізичної активності та харчування, Дейкін університет

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon