У цій статті

• Чи завжди оптимізм приносить користь чи може ввести в оману?
• Як оптимізм і песимізм вплинули на поведінку під час пандемії COVID-19?
• Чому відсутність песимізму має більше значення для практичного прийняття рішень?
• Які уроки ми можемо винести з оптимізму щодо майбутніх криз?
• Як ми можемо розвивати реалістичний і корисний оптимізм?

Чому для надії потрібні межі

Оптимізм зазвичай малюють як непохитну силу добра — те, що допомагає людям рухатися вперед, незважаючи на труднощі. Але є темна сторона. Надто оптимістичні люди часто применшують ризики, приймають необачні рішення та не готові до найгірших сценаріїв. Коли з’явився COVID-19, таке мислення було широко поширене, дехто вважав, що вірус зникне за кілька тижнів. Такий недоречний оптимізм призвів до небезпечної поведінки, від відмови носити маски до ігнорування вказівок щодо соціального дистанціювання.

Нове дослідження Health and Retirement Study (HRS) висвітлює це питання. Хоча оптимізм був пов’язаний із покращенням психічного благополуччя, він не обов’язково був пов’язаний із поведінкою, що знижує ризик. Навпаки, люди, які демонстрували менший рівень песимізму, набагато частіше вживали заходів обережності, доводячи, що уникати негативного мислення не означає приймати сліпу надію.

Роль песимізму в реалістичному прийнятті рішень

Ми часто розглядаємо песимізм як недолік, який потрібно викорінити. Але дослідження показує, що відсутність песимізму — не обов’язково самого оптимізму — була основною рушійною силою практичних рішень, які турбувалися про здоров’я. Це важлива відмінність. Це свідчить про те, що хоча надія корисна для психічного благополуччя, ключ до прийняття розумного вибору полягає в тому, щоб уникати крайнього негативу, а не схилятися до надмірного позитиву.

Під час пандемії ті, кому не вистачало песимізму (але не обов’язково були дуже оптимістичними), частіше дотримувалися профілактичної поведінки, як-от залишатися вдома, уникати великих зібрань і збільшити фізичну активність. Це суперечить поширеному наративу про те, що чистий оптимізм є ключем до стійкості. Натомість він підкреслює важливість збалансованого мислення, яке визнає ризики, але не стає паралізованим ними.

Коли оптимізм працює, а коли ні

Пандемія стала реальним експериментом щодо того, як оптимізм і песимізм впливають на управління кризою. Деякі люди, дотримуючись надто оптимістичного погляду, з самого початку відкидали серйозність COVID-19. Вважаючи, що вірус «так само, як грип» або що «все вийде», вони применшували ризики, опиралися заходам охорони здоров’я та уникали необхідних запобіжних заходів. Цей недоречний оптимізм призвів до небезпечного самовдоволення, продовживши поширення вірусу та сприяючи непотрібним хворобам і смерті. Навпаки, ті, хто дотримувався більш виваженої точки зору — визнаючи ризики та вживаючи обґрунтованих заходів для їх пом’якшення — змогли краще подолати кризу, не впадаючи ні в одну з крайнощів.

На іншому кінці спектру надмірний песимізм створив власний набір проблем. Деякі люди, охоплені страхом і тривогою, повністю віддалилися від суспільства, навіть понад те, що було необхідно для безпеки. Вони стали надмірно зосереджуватися на найгірших сценаріях, охоплені почуттям приреченості, яке паралізувало прийняття рішень. Такий песимізм часто призводить до ірраціональної поведінки — накопичення запасів, уникнення навіть діяльності з низьким ризиком або страждання від серйозних психічних розладів через постійне хвилювання. Хоча певна обережність, безсумнівно, була виправданою, ті, хто дозволив песимізму домінувати у своєму мисленні, часто більше боролися зі стресом та ізоляцією, ніж ті, хто дотримувався більш збалансованої точки зору.

Вкрай важливо знайти правильний баланс. Оптимізм повинен служити інструментом наполегливості, надії та мотивації, але він ніколи не повинен використовуватися як виправдання для відмови. Згідно з дослідженням, найефективнішим мисленням є не перебільшене відчуття позитиву, а радше зменшення шкідливого песимізму. Іншими словами, йдеться не про те, щоб переконати себе, що все буде добре незалежно від обставин, а про те, щоб уникнути паралізуючого страху, який заважає нам вжити раціональних, добре поінформованих дій. Реалістичний, адаптивний підхід — такий, який визнає ризики, зберігаючи впевненість у нашій здатності впоратися з ними — це те, що зрештою призводить до кращого прийняття рішень і стійкості під час кризи.

Пошук золотої середини

Якщо оптимізм сам по собі не є рішенням, то що тоді? Ключ полягає в культивуванні реалістичного оптимізму — мислення, яке врівноважує надію з ясним поглядом на реальність. Йдеться про те, щоб усвідомлювати ризики, не впадаючи у відчай, залишатися мотивованими, не ігноруючи проблеми, і переконатися, що позитив не стає виправданням для бездіяльності.

За своєю суттю, реалістичний оптимізм починається з визнання потенційних небезпек, зберігаючи при цьому впевненість у нашій здатності впоратися з ними. Це означає визнати, що виклики існують, будь то глобальна пандемія, економічна невизначеність чи особисті невдачі, але вірити, що рішення доступні. Йдеться не про сліпу віру в те, що все вийде добре, а про прагнення долати труднощі прямо з почуттям стійкості.

Оптимізм має слугувати каталізатором дій, а не щитом від реальності. Коли люди припускають, що все «просто вийде», вони часто стають самовдоволеними, ігноруючи попереджувальні знаки та не підготуючись. Але справжній оптимізм підживлює рішучість — він спонукає нас шукати рішення, пристосовуватися до обставин, що змінюються, і вживати активних заходів для покращення нашої ситуації, а не пасивно чекати позитивного результату.

Нарешті, замість того, щоб нагнітати оптимізм до нереалістичного рівня, розумнішим підходом є зменшити песимізм. Дослідження показує, що уникнення надмірного негативу — не обов’язково нав’язування позитиву — є тим, що веде до кращого прийняття рішень. Коли люди відмовляються від непотрібного страху та катастрофічних думок, вони можуть більш раціонально оцінювати ризики та реагувати чітко, а не панікувати. Мета полягає не в тому, щоб відкинути проблеми, а в тому, щоб тримати їх під контролем, гарантуючи, що вони не затьмарюють судження та не призводять до бездіяльності.

Реалістичний оптимізм — це не видавання бажаного за дійсне, а збереження надії, залишаючись при цьому ґрунтовним на реальності. Це мислення, яке дозволяє людям рухатися вперед з упевненістю та обережністю, гарантуючи, що вони готові до всього, що буде далі.

Обґрунтування реалістичного оптимізму

Надія сильна, але їй потрібні межі. Пандемія COVID-19 прояснила одну річ: **сліпий оптимізм небезпечний, але нестримний песимізм також небезпечний**. Найкращий підхід полягає не в тому, щоб вибрати одну крайність перед іншою, а знайти золоту середину — таку, де ми визнаємо ризики, не піддаючись страху, і де ми зберігаємо надію, не втрачаючи реальності.

Оскільки світ стикається з майбутніми викликами, від зміни клімату до політичної нестабільності, культивування **реалістичного оптимізму** стане більш важливим, ніж будь-коли. Йдеться не про те, щоб вірити, що все буде гаразд, а про те, щоб вірити, що ми маємо силу покращити ситуацію, доки ми залишаємося ясними очима щодо перешкод, які нас чекають.

Про автора

Алекс Джордан є штатним автором InnerSelf.com

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Резюме статті

Хоча оптимізм часто розглядається як універсальна позитивна риса, нові дослідження показують, що **відсутність песимізму насправді є більш важливою для прийняття розумних рішень**. Пандемія COVID-19 показала, що люди з меншим песимізмом — не обов’язково вищим оптимізмом — з більшою ймовірністю будуть брати участь у поведінці, яка зменшує ризик. Ключовий винос? **Оптимізм має бути реалістичним, ґрунтуватися на обізнаності та використовуватися як інструмент для дії, а не як щит від реальності.**

#Оптимізм #Песимізм #Психологія #ПсихічнеЗдоров'я #КризисМенеджмент #COVID19Уроки #РеалістичнийОптимізм