Зображення на Буоно-дель-Тесоро від Pixabay
У цій статті
- Як спогади, на яких ми зосереджуємося, формують наше емоційне життя
- Чому повернення до минулого не завжди призводить до зцілення
- Сила вибору, яким спогадам приділяти увагу
- Як переосмислення дитячих спогадів може змінити сьогодення
- Прості способи плекати радісні спогади та позбуватися болісних
Чому те, що ви пам'ятаєте, важливіше, ніж ви думаєте
Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Чи ваші спогади сприяють вашому щастю чи вашим стражданням?
Багато десятиліть тому, згадуючи своє дитинство, я здебільшого згадував нещасливі, складні моменти. Я зосереджувався на тому, що до п'яти років мене виховували різні няні та доглядальниці. Потім, у п'ять років, мене відправили до школи-інтернату, і я повертався додому лише раз на вихідні на місяць. Потім, через п'ять років, мене забрали з інтернату, і з того часу я жив удома.
Мої брат і сестра, які були близькі один з одним, були старші за мене на чотири та п'ять років. Вони не хотіли мати зі мною нічого спільного. Вони сказали моїй мамі, коли вона привезла мене додому з лікарні, що вони мене не хочуть бачити і що вона повинна прийняти мене назад. Вони навіть сказали, що я помилка, що в якійсь іншій родині є «їхня» дитина, і що я маю належати комусь іншому, бо в мене немає такого білявого волосся та блакитних очей, як у них.
Я ділюся цим не для того, щоб ви могли погано про когось думати. Я ділюся цим, щоб чесно розповісти про свої справжні спогади дитинства. Це були спогади, які я носила в собі роками, ті, що говорили мені, що я небажана і що мене не люблять.
Зміна, яка змінила все
Пізніше в моєму житті, коли я переїхала до Маямі, коли мені було трохи за двадцять, щось почало змінюватися. Я почала зустрічати людей, які ділилися зі мною історіями свого дитинства. Їхній досвід включав фізичне та сексуальне насильство, крайню бідність, безпритульність і навіть життя в машині.
Слухаючи їх, я зрозумів, що є дитячі історії набагато травматичніші та нелюбовніші, ніж моя.
Це усвідомлення змінило мою точку зору. Воно допомогло мені побачити, що хоча моє дитинство мало свої рани, воно також принесло моменти турботи, безпеки та радості, які я не помітив.
Вибір того, чому я даю силу
У той момент я прийняв свідоме рішення. Я вирішив перестати зосереджуватися на нещасних спогадах і почати шукати щасливі, мирні, моменти, які приносили мені радість.
Вони були там. Я просто їх не шукав. Довгий час моя увага була зосереджена на спогадах про «бідного мене», тих, що підкріплювали історію про те, що я небажаний.
Зараз, коли я думаю про своє дитинство, мені спадають на думку різні образи. Я пам'ятаю, як грався зі своїм собакою, ходив на довгі велосипедні прогулянки та жив на фермі з котами, собаками, коровами, фруктовими деревами та великим літнім садом. Я пам'ятаю, як мій батько підстрибував мене на колінах, коли я був зовсім маленьким, граючи в «головоломку». І я пам'ятаю, як моя мама ніжно грала на піаніно після того, як я лягав спати.
Як пам'ять формує емоції
Чи почуваюся я краще щодо свого дитинства, коли вирішую зосередитися на цих спогадах, а не на інших? Звичайно.
Це суть цих роздумів. Спогади, яким ми приділяємо увагу, формують наше ставлення до минулого. І той самий принцип стосується й сьогодення.
Коли ми постійно зосереджуємося на болісних подіях нашого життя та переживаємо їх знову і знову, незалежно від того, чи сталися вони тридцять років тому, минулого місяця чи сьогодні, ми тихо зачиняємо двері до щастя. Єдині двері, які ми залишаємо відчиненими, — це ті, що ведуть назад до болю.
Проживання там не служить нашому благополуччю. Воно підживлює наші страждання та поганий настрій, і переносить ті самі емоційні моделі в наше майбутнє.
Що ви садите на завтра?
Отже питання стає простим і зрозумілим. Яким ви хочете бачити своє майбутнє? Чи хочете ви, щоб воно було схожим на болісні спогади вашого минулого, чи на радісні?
На що б ми не зосереджували свою увагу, те й ростиме. Подібно до саду, наш внутрішній світ реагує на турботу та живлення. Коли ми доглядаємо за саджанцями радості та миру, вони мають шанс процвітати. Коли ж ми постійно удобрюємо бур'яни, вони неминуче захоплюють вагу.
Племінування добрішого минулого та світлішого майбутнього
Створення більшої радості, щастя та душевного спокою не вимагає складних технік. Все починається з ретельного вибору спогадів.
Це не означає заперечувати біль чи вдавати, що важких переживань ніколи не було. Це означає визнати, що ці спогади, можливо, колись мали свою мету, але вони не обов'язково мають визначати історію, яку ви проживаєте зараз.
Яким би важким не було ваше дитинство, у ньому завжди є моменти тепла та щастя. Коли ви вирішуєте зосередитися на цих моментах і зробити їх історією, яку ви розповідаєте, ви не лише формуєте краще майбутнє, але й змінюєте те, як ви сприймаєте своє минуле.
Ніколи не пізно
Нещодавно я була здивована, коли подруга зауважила, яким ідилічним, мабуть, було моє дитинство. Моїм першим поривом було суперечити їй і згадати свої старі історії про «бідну мене». На щастя, я зупинилася.
Я зрозумів, що вона сприймала моє дитинство саме так, бо я ніколи не ділився спогадами, які колись називав нещасливими. Я ділився радісними.
Це усвідомлення мало значення. Її сприйняття підкріпило мій власний новий спосіб пам'яті, і таким чином непомітно зміцнило фундамент, на якому я стою сьогодні.
Виявляється, приказка все ж таки правдива. Ніколи не пізно мати щасливе дитинство.
Ви можете почати створювати його зараз, обережно видаляючи спогади та скарги, які більше не служать тому життю, яке ви хочете жити. Ви можете вирішити відпустити історії жертв і натомість плекати спогади, які приносять мир, вдячність і тиху радість.
Як і сад, вам не потрібно багато насіння, щоб почати. Виберіть один спогад, на якому послабити свою хватку, і один радісний спогад, про який будете дбайливо доглядати. Поливайте його увагою. Нехай він пустить коріння. З часом він може перерости в щасливіше сьогодні та спокійніше завтра.
Рекомендовані книги:
Ці книги пропонують глибокі погляди на те, як історії, які ми розповідаємо собі, та спогади, яким ми приділяємо увагу, формують наше сприйняття життя. Кожна з них запрошує нас зупинитися, подивитися ще раз і подумати, як вибір іншого фокусу може м’яко відчинити двері до більшого спокою, надії та щастя.
* Сміливість бути щасливим: відкрийте для себе силу позитивної психології та обирайте щастя щодня
Ічіро Кішімі та Фумітаке Кога
Дослідження того, як розвинути сміливість і обрати щастя, відпустивши обмежувальні переконання та минулий біль. Розказана у форматі сократичного діалогу, ця книга пропонує практичні поради щодо звільнення від негативних моделей поведінки та створення життя, узгодженого з радістю, сенсом та справжньою свободою.
*Подивись ще раз: сила помічати те, що завжди було поруч
Талі Шарот та Касс Р. Санстейн
Нейробіолог Талі Шарот разом із Кассом Р. Санстейном досліджує, як переосмислення непомічених позитивних моментів може змінити наш досвід повсякденного життя. У книзі пояснюється, як наш мозок адаптується до рутини та як навчитися помічати те, що є хорошим — і те, що було з нами весь цей час — може поглибити щастя, задоволення та емоційне благополуччя.
* Надія для циніків: Дивовижна наука людської доброти
Джаміль Закі
Своєчасне та науково обґрунтоване дослідження того, як сповнене надій, збалансоване мислення може замінити рефлексивний цинізм. Психолог зі Стенфорда Джаміль Закі поєднує нейронауку, психологію та оповідь, щоб показати, як надію можна свідомо культивувати, і як вона зміцнює емпатію, довіру, стійкість та особисте благополуччя у часто розколотому світі.
про автора
Марі Т. Рассел є засновником Журнал InnerSelf (заснована 1985). Вона також випускала та приймала щотижневу радіопередачу Південної Флориди "Внутрішня сила" від 1992-1995, яка зосереджувалась на таких темах, як самооцінка, особистісне зростання та добробут. Її статті зосереджені на трансформації та з’єднанні з власним внутрішнім джерелом радості та творчості.
Creative Commons 3.0: Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора: Марі Т. Рассел, InnerSelf.com. Посилання назад до статті: Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Резюме статті:
Спогади, на яких ми зосереджуємося, впливають на те, як ми ставимося до минулого та як ми переживаємо сьогодення. Свідомо плекаючи спогади, що приносять мир і радість, ми можемо змінити не лише наше майбутнє, але й наші стосунки з минулим.
#вибірспогадів #зціленняминулого #емоційнасвобода #внутрішнійспокій #щасливийментальність #відпускання #самосвідомість #особистіснийзростання
