У цій статті
- Чому внутрішні зміни не завжди помітні для інших
- Як автоматичні реакції формують наш повсякденний досвід
- Різниця між реагуванням та свідомим реагуванням
- Використання повсякденних ситуацій як практики для усвідомлення
- Як вибір іншого може зруйнувати усталені моделі поведінки
Чи відчуваєте ви себе загнаним у колодязь? Чи вірите ви, що речі ніколи не зміняться? Чи вважаєте ви, що люди, включаючи вас, ніколи не зміняться?
Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих питань, у мене для вас є гарні новини. Ви помиляєтеся. Речі завжди змінюються. Люди змінюються. Ми всі змінюємося. Ви змінюєтеся.
Зміни постійні, але зростання відбувається лише тоді, коли ми свідомо обираємо, як реагувати.
Зміни відбуваються, навіть коли ви їх не бачите
Звичайно, на фізичному рівні очевидно, що ми всі змінюємося. Діти стають вищими. Люди старіють, набирають вагу, худнуть, з'являються зморшки, сиве волосся. Це очевидно. Однак, менш очевидні внутрішні зміни. І навіть коли ми знаємо — або сподіваємося — що змінюємося, люди навколо нас можуть цього не усвідомлювати.
Чому? Перша причина полягає в тому, що в їхньому мозку зафіксовано наш образ, і навіть коли ми змінюємося, вони можуть не оновити цей образ. Вони все ще зосереджені на старому «я», яким би він не був. Можливо, вони все ще бачать у вас людину, яка була грубою, байдужою, постійно метушливою, слабкою чи щось зовсім інше.
Інша причина, чому люди можуть не помічати наших змін, полягає в тому, що ми не демонструємо їх словами та спілкуванням. Хоча ми можемо змінитися внутрішньо, ми можемо ще не виражати їх зовні. Це може все ще жити в нас як бажання, мрія чи потенціал, але не як реальність.
Ми можемо відчувати зміни всередині — що ми стали терплячішими, люблячішими, толерантнішими до інших — але зовні ми можемо все ще демонструвати ту саму стару поведінку. Внутрішні зміни стають реальними лише тоді, коли вони проявляються зовні, у нашій поведінці.
Реагування по-іншому починається зсередини
Тож як нам стати цією новою людиною, якою ми стаємо? Реагуючи по-іншому.
Наша реакція на життя, на слова та дії інших і навіть на власні бажання – це те, що проявляється. Наша реакція – це те, що бачать люди. Не наш намір, не наша віра, не наше бажання, а наші дії.
Однак наша реакція починається не з дії. Вона починається зі ставлення. Вона починається з думки. Вона починається з енергії, яка потім перетворюється на зовнішню дію. Все починається всередині нас, а потім проектується назовні та відображається на інших навколо нас.
Щоб реагувати інакше, потрібна не лише намір, а й усвідомленість. Ми можемо мати намір бути більш терплячими, але якщо ми не усвідомлюємо своїх думок, своєї поведінки, свого вибору, ми можемо все ще повторювати ту саму стару поведінку та ставлення минулого. Або іншу версію минулого.
Щоб реагувати по-іншому, ми повинні бути присутніми в теперішньому моменті, не жити минулим, не вважати, що нічого не змінилося з іншою людиною чи ситуацією. Все постійно змінюється, бачимо ми це чи ні. І часто ці зміни ініціюються нашими власними змінами, нашим власним іншим способом бачення, буття та реагування на людей та події навколо нас.
Замість того, щоб розглядати це як теорію, давайте розглянемо місце, де більшість із нас стикається з цим вибором майже щодня.
Зміна в дорозі
Гарним прикладом цього, і гарною платформою для практики, є нетерплячість до інших водіїв на дорозі.
Ви розумієте, про що я, коли йдеться про нетерплячість до людини, яка їде занадто швидко або занадто повільно, не використовує поворотники, підрізає вас, їде занадто близько чи щось інше, що може бути вашими особливими тригерами. У кожного з нас є принаймні один, а можливо, навіть кілька таких тригерів. І оскільки це таке поширене явище, це чудова нагода для практики.
Наприклад, ви їдете дорогою, і якийсь ідіот... Гаразд, ось перше, де ми можемо щось змінити. Давайте не будемо судити його як ідіота. Він просто людина. Далі.
Отже, ми продовжуємо. Ви їдете дорогою, і хтось під'їжджає позаду вас і безрозсудно обганяє по суцільній подвійній лінії, поки хтось їде у зустрічному напрямку. Він швидко петляє, ледве уникаючи аварії, принаймні у вашому сприйнятті.
І тут ми можемо зробити інший вибір.
Ми можемо робити те, що, ймовірно, робили вже давно: внутрішньо або, можливо, вголос, обзивати людину, засмучуватися, проявляти нетерпіння, розчарування. Ми можемо довести себе до шаленого гніву та осуду. Або ж ми можемо подивитися на це з іншої точки зору та відреагувати по-іншому.
Можливо, людина запізнюється на роботу і їй погрожують звільненням, якщо вона ще раз запізниться. Можливо, їй зателефонували і повідомили, що її мати помирає, і він намагається потрапити туди, поки вона ще жива. Можливо, він поспішає везуть дружину до лікарні, бо в неї починаються пологи. Я не кажу, що будь-яка з цих ситуацій робить необачне водіння доречним, але вони можуть допомогти нам зрозуміти, що змушує цю людину поводитися таким чином.
Але всі ці сценарії — лише в нашій уяві. Ми не маємо жодного уявлення, що насправді відбувається з іншими водіями.
Єдине, чого немає в нашій уяві, це ставлення чи енергія, з якою ми вирішуємо реагувати. Замість того, щоб обирати нетерпіння, гнів і розчарування, ми можемо обрати терпіння, співчуття та побажати іншому водієві всього найкращого. Замість того, щоб думати, що він спричинить аварію, абобажаючи, щоб він отримав штраф за необережне водіння, ми можемо вирішити подумати: сподіваюся, вони будуть у безпеці.
І різниця між цими виборами полягає в різниці між перебуванням у внутрішньому безладді та перебуванням у внутрішньому спокої.
Ваш вибір може навіть не бути вашим власним
Багато наших моделей поведінки та ставлення ми запозичили від інших. Ми засвоїли їх від наших взірців для наслідування, незалежно від того, чи були ці взірці позитивними, чи ні. Існує таке поняття, як негативні взірці для наслідування, і, на жаль, багато людей виросли з ними.
Багато хто з нас, можливо, виріс у сім'ях, де батьки висловлювали свій стрес і страхи через крики та звинувачення, приниження іншої людини або навіть фізичне насильство. Ми, можливо, навчилися намагатися контролювати людей у своєму житті. І, на жаль, оскільки ми навчилися такої поведінки в такому ранньому віці, вона могла стати частиною нашого способу функціонування, нашого методу роботи.
Або ж, замість того, щоб навчитися агресії, ми, можливо, навчилися бути покірними. Можливо, наші взірці для наслідування показали нам не розгойдувати човен, приймати насильство, емоційне, фізичне чи словесне, і не чинити опір.
Багато наших реакцій – це успадковані звички, а не свідомий вибір. Якою б не була поведінка навколо нас, ймовірно, ми сприйняли її як таку, якою, на нашу думку, є речі. Або ж ми могли збунтуватися та прийняти протилежну поведінку. Але в будь-якому разі, якщо наша поведінка сьогодні не ґрунтується виключно на тому, що відбувається зараз, ми потрапили в колію минулого. Ми просто віддзеркалюємо та повторюємо старі моделі поведінки та старі реакції.
Ось чому так важливо бути присутнім і усвідомленим у теперішньому моменті. Щоб вибратися з колії, нам потрібно постійно дивитися всередину себе, на свої реакції та свій вибір, і переконатися, що ми не діємо на автопілоті. Ми хочемо переконатися, що не повторюємо помилок наших старших і, можливо, попередніх поколінь.
Ці енергії, ці реакції та ці спогади вбудовані в наші клітини, і якщо ми не будемо обережними, ми можемо зрештою повторити ці старі сценарії. Ось чому так багато людей, які клялися, що ніколи не будуть такими, як їхні батьки, починають ставитися до своїх дітей так само, як ставилися до них. Чому? Тому що це набута поведінка, і тому що без усвідомлення ми можемо впадати в автоматичні реакції.
У сфері нерухомості часто використовують вираз «місцезнаходження», «місцезнаходження» і ще раз «місцезнаходження». Ну, я думаю, що для створення щасливішого життя для себе ми можемо почати з усвідомлення, усвідомлення і ще раз усвідомлення.
Спочатку ми повинні чітко побачити проблему або ситуацію. Потім ми повинні визнати це. А далі ми повинні бути готові сказати: «Я повторюю певний шаблон. Я зайшов у колію».
Тоді ми можемо перезавантажити наш внутрішній GPS. Так само, як ми перепрограмуємо GPS у нашому автомобілі, щоб уникати автомагістралей чи доріг із заторами, будівельними роботами чи аваріями, так само відбувається і з нашим внутрішнім GPS. Ми можемо перепрограмувати його, щоб уникнути старих протоптаних шляхів автоматичної реакції гнівом, осудом чи покорою.
Вимкнення автопілота
Те, чого ви навчилися від своїх взірців для наслідування протягом дитинства, буде вашою автоматичною реакцією, якщо ви не оберете інакше. Як тільки ви почнете усвідомлювати, що в кожній взаємодії у вас є вибір щодо того, як реагувати, ви не будете повторювати одне й те саме.
Якщо ви відчуваєте, що зараз не щасливі, що не в гармонії з собою та людьми навколо вас, то якщо ви хочете, щоб все було інакше, щось має змінитися. І це щось — не інша людина. Це щось — це ми, наше ставлення, наші реакції та наші обрані відповіді.
Тож сьогодні я закликаю вас, перш ніж реагувати за відомим шаблоном, на мить зупинитися та запитати себе, чи принесе ваша звична реакція те, чого ви справді бажаєте. Якщо ви бажаєте любові, миру, гармонії, чи призведе реакція, в яку ви збираєтеся втрутитися, до цього, чи вона призведе до ще більшого конфлікту?
Те, що хтось вирішує розпочати суперечку, не означає, що ви повинні брати в ній участь. Ви можете відмовитися грати в гру конфлікту. Ви можете обрати нову реакцію. Іноді це означає відійти, а іноді просто змінити спосіб реагування.
Для сварки чи бійки потрібні двоє. Тож, якщо ви не вирішите брати участь, інша людина залишається в боксерських рукавичках і їй ні з ким битися.
Вибір нової відповіді
Не будьте суворими до себе, якщо знову потрапите у свою колію. Шаблони поведінки стійкі, і для їх зриву потрібні пильність і наполегливість. Важливо пам'ятати, що ви можете вибратися з колії. Вам не потрібно залишатися в ній. Щоразу, коли ви повертаєтеся до старої моделі поведінки, пробачте собі за те, що ви не ідеальні. Потім вирішіть вийти з колії та обрати новий шлях, нову поведінку, нове ставлення.
Можливо, ви людина, яка має запальний характер, схильна гнівно або осудливо реагувати на людей і ситуації. Можливо, ви відомі тим, що кидаєтеся в халепу, коли щось вам не подобається, і не лише висловлюєте своє невдоволення, а й лаєте людей, принижуєте їх та виливаєте на них весь свій гнів і розчарування.
Ти там не застряг. Це не ти. Це просто стара модель поведінки.
Оберіть щось інше. Це шлях до створення нового життя, нової енергії та нового себе.
Ми не безпорадні. Ми не жертви своїх емоцій. Емоційні рухи – це просто енергія в русі. Тобто вони рухаються, і тому можуть зникати та віддалятися. Ми можемо вирішити, чи триматися за них, чи відпустити.
Якщо ви хочете бути щасливими, якщо ви хочете бути в душевному спокої, оберіть терпіння, прийняття, розуміння. І оберіть бути добрими та люблячими до себе, незважаючи ні на що. Ви — незавершений процес, а не завершене творіння.
І ви можете сказати: «Ну, все це легше сказати, ніж зробити». Так, бо все легше сказати, ніж зробити. Однак перший крок — це подумати про це, вибрати це та сказати це. Як тільки ці кроки зроблено, ви на правильному шляху до досягнення мети.
Спочатку повірте, що ви можете змінитися. Повірте, що ви і ваше життя можуть бути іншими. А потім будьте готові дозволити йому бути іншим. Будьте готові зробити інший вибір і не застрягати в тій самій старій схемі, яка не приносить ні радості, ні миру, ні гармонії.
Крісло директора
Почніть дивитися фільм свого життя в той момент, коли він відбувається, а не постфактум. Усвідомте, що ви сидите в кріслі режисера та керуєте своїми діями з-за лаштунків. Ви даватимете вказівки. Наприклад: у цій ситуації ви реагуватимете терпляче, а не нетерпляче. В іншій ситуації ви висловите співчуття, а не осуд. У наступній сцені ви оберете допомогти, а не принижувати іншу людину.
Все починається з нас. І це така чудова, надихаюча новина. Сила змінити наше життя — у наших власних руках. Не в чиїхось руках. Не у ваших батьків, вашого друга/дружини, вашого начальника, вашого уряду. У вас самих.
І, звісно, всі інші є акторами у вашій життєвій виставі, але ви — режисер і ви — зірка. Ви той, хто задає тон усьому, що відбувається у вашому повсякденному житті. Пам’ятайте, що якщо хтось хоче посперечатися, ви не зобов’язані брати в цьому участь.
Задаємо тон вашому дню
Якщо ви встаєте не з того боку ліжка, весь ваш день, як правило, йде під відкос. А якщо ви встаєте з посмішкою на губах, з вдячністю в серці, день проходить гладко. Чому? Тому що ви задаєш емоційний рух і реагуєте відповідно.
Якщо ви прокидаєтеся в поганому настрої, нетерплячими, злими, то ви вже задали тон, у якому реагуватимете на інших та на ситуації. Але якщо ви починаєте свій день з любові та вдячності, то це саме той тон, який ви обрали.
Насправді все так просто. Все зводиться до вибору по-іншому.
Тож що ви оберете сьогодні? Все залежить від вас.
Обирай відповідно до бажаного кінцевого результату. Мир? Любов? Радість? Все це твоє на твій вибір.
про автора
Марі Т. Рассел є засновником Журнал InnerSelf (заснована 1985). Вона також випускала та приймала щотижневу радіопередачу Південної Флориди "Внутрішня сила" від 1992-1995, яка зосереджувалась на таких темах, як самооцінка, особистісне зростання та добробут. Її статті зосереджені на трансформації та з’єднанні з власним внутрішнім джерелом радості та творчості.
Creative Commons 3.0: Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора: Марі Т. Рассел, InnerSelf.com. Посилання назад до статті: Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Рекомендовані книги:
Наступні книги можуть допомогти поглибити перехід від розуміння до щоденної практики. Вони досліджують, як усвідомлення створює простір, необхідний для вийти за межі автоматичних реакцій та вибрати відповіді, що сприяють зростанню, ясності та внутрішньому спокою.
* Атлас Серця
Брене Браун.
Навчитися розпізнавати та називати свої емоції дає нам силу реагувати свідомо, а не автоматично. Атлас серцяБрене Браун відображає емоційні переживання, які формують нашу поведінку та стосунки, допомагаючи читачам розвивати глибшу самосвідомість та емоційну ясність. Ця книга чудово підтверджує ідею статті про те, що зміни починаються, коли ми усвідомлюємо, що відбувається всередині нас.
Більше інформації, відгуки та варіанти замовлення:
https://www.amazon.com/dp/0399592555?tag=innerselfcom
* Перше правило майстерності: перестаньте турбуватися про те, що про вас думають люди
Майкл Джервейс.
Багато автоматичних реакцій зумовлені страхом осуду або зовнішніх очікувань. Психолог Майкл Джервейс пропонує практичні стратегії переходу від реактивних моделей до автентичного, внутрішньо керованого вибору. Читачі навчаються залишатися в теперішньому моменті та заземленими, підкреслюючи тему статті про свідоме реагування, а не повторення успадкованих звичок.
Більше інформації, відгуки та варіанти замовлення:
https://www.amazon.com/dp/1647823242?tag=innerselfcom
* Балаканина: Голос у нашій голові, чому він важливий і як його використовувати
від Ітана Кросса.
Наш внутрішній діалог часто визначає, чи реагуємо ми імпульсивно, чи навмисно. Ітан Кросс пояснює, як відійти від ментальних циклів і виробити здоровіші способи взаємодії з нашими думками. За допомогою практичних інструментів, заснованих на психології, ця книга доповнює статтю, показуючи, як усвідомленість перетворює емоційні реакції на продумані відповіді.
Більше інформації, відгуки та варіанти замовлення:
https://www.amazon.com/dp/0525575243?tag=innerselfcom
Коротке нагадування…
Коли ви робите покупки на Amazon, використовуючи наше посилання InnerSelf…
Ви платите таку ж низьку ціну. Без додаткових витрат.
Amazon платить нам реферальну комісію.
Внутрішнє Я залишається вільним
для вас та читачів у всьому світі.
Використовуйте це посилання під час покупок:
https://www.amazon.com/?tag=innerselfcom
Дякую за підтримку InnerSelf
Резюме статті:
Вибір реагувати інакше є основою значущих особистісних змін. Усвідомлюючи автоматичні реакції та свідомо змінюючи свої реакції, ми ламаємо успадковані моделі поведінки та створюємо нові емоційні шляхи. Усвідомленість, терпіння та свідомий вибір перетворюють повсякденні ситуації на можливості для зростання, внутрішнього спокою та тривалих змін у поведінці.
#Особистісний ріст #Самосвідомість #Уважність #Емоційний інтелект #Внутрішній мир
#BehaviorChange #ConsciousLiving #SelfDevelopment #EmotionalWellbeing #InnerSelfcom
