Shutterstock

З плотом заходи соціального дистанціювання на місці, щоб контролювати розповсюдження коронавірусу, ви можете проводити з партнером більше часу, ніж будь-коли раніше.

Якщо ви обоє працюєте вдома, а вечорами нікуди виходити, є шанс, що ви можете почати нервувати один одного. Можливо, це вже відбувається.

Це нормально, особливо з огляду на підвищений стрес, який ми всі зараз відчуваємо. Але оскільки ми могли б ще деякий час опинитися в цьому скрутному становищі, варто вжити заходів, щоб пережити цей період із нашими стосунками цілими. Ми, можливо, навіть зможемо вийти сильнішими.

Рухаючись подалі від Чотирьох Вершників

Американський дослідник психології Джон Готтман запропонований певної поведінки, абоЧотири вершники Апокаліпсису”, Призводять до розпаду романтичних стосунків.

Перший вершник - це критика. Ця поведінка визначається як напад на характер вашого партнера, який відрізняється від критики чи озвучення конкретної скарги.

Зокрема, у такий час, ви можете відстежувати вади партнера, але нічого не говорити, щоб уникнути конфлікту. Але розлившись, гнів і розчарування перетворяться на образу, яку ви можете висловити, критикуючи партнера.

Психологи пояснюють критика включає негнучкі заяви "завжди" і "ніколи", такі як "ти завжди повинен мати останнє слово" або "ти ніколи не слухаєш".

Переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає якісний час, проведений у парі. Shutterstock

Другий вершник - це презирство. Така поведінка визначається як образа вашого партнера. Люди можуть робити це словесно, використовуючи сарказм, або просто закочуючи очі.

Прикладом є той факт, коли ваш партнер розмовляє з вами, і ви говорите «ось ми знову», не уважно слухаючи, що вони намагаються сказати.

Третій вершник - це оборонність. Така поведінка визначається як контратака, найчастіше у відповідь на сприйняту критику. Люди використовують це як стратегію захисту, коли вони відчувають себе жертвами. Вони призначають партнеру відповідальність за заподіяння їм болю.

Ви, можливо, виявляєте захист постійно відчуває критику, неправильно зрозумілий і звинувачений вашим партнером без причини, і ви ставитеся "я правий, а вони неправильно".

Четвертий вершник - це обробка каменю. Така поведінка визначається складними маневрами, щоб уникнути взаємодії з партнером. Люди, які обробляють камінь, часто перестають спілкуватися зі своїм партнером, за винятком негативних невербальних жестів.

Перетворіть цю кризу на можливість

Люди стикаються зі стресовими ситуаціями, обґрунтовуючи найкращий спосіб захистити себе. Це може означати відштовхування вашого партнера за допомогою чотирьох вершників.

Готман підрахував, що така поведінка є такою 90% точності у прогнозуванні розпаду стосунків, якщо це не буде вирішено. У його дослідженні пари, які демонстрували всіх чотирьох вершників, які розлучилися, робили це в середньому через 5.6 року після одруження.

Не розливайте речі в пляшки. Shutterstock

A відсутність навичок відносин - це не відкритість для пошуку рішень і не визнання будь-якої вини в розриві відносин - ще один ключовий фактор розпаду відносин. Тож важливо докласти максимум зусиль, щоб у цей час працювати над своїми стосунками.

Окрім того, що ми докладаємо зусиль, щоб уникнути чотирьох вершників, ось кілька інших порад щодо того, як ви та ваш партнер можете вийти з цієї кризи, якщо ваші стосунки будуть цілими - якщо не покращити:

• стежте за балансом між позитивною та негативною взаємодією з вашим партнером. Прагніть до співвідношення 5: 1

• володіти своїми почуттями: використовуйте твердження «Я», щоб озвучувати свої потреби, на відміну від тверджень «Ви», щоб пояснити, що ваш партнер повинен робити або змінювати

• прислухайтеся до почуттів вашого партнера та підтвердьте їхню реакцію на цю кризу як нормальну. Не переходьте в оборону і не нападайте на свого партнера з приводу того, що вони відчувають або діють

• запевнити партнера в їх безпеці. Поговоріть про те, що безпека означає для вас обох, і як ви плануєте захищати себе та інших членів сім’ї. Це може також включати вправу розпізнавання фактів із міфів про поточну кризу

• складіть з партнером нову рутину, яка відповідає роботі вдома та сімейним зобов’язанням вдома. Ця рутина повинна включати якісний пару часу (не бійтеся торкатися, будьте близькими з і займатися сексом з ваш партнер, якщо ви обоє здорові)

• ця нова рутина також повинна включати час. Дайте один одному час попрацювати над окремими захопленнями та по черзі доглядайте за дітьми чи іншими членами сім'ї вдома

• будуйте плани зі своїм партнером після закінчення кризи. Важливо прийняти реальність, але також визнати, що це не постійно. Планування може допомогти вам бути позитивними та мотивованими залишатися в безпеці

• використовуйте цей час, щоб практикувати здоровіші звички, такі як добре харчуватися, спати, займатися спортом, займатися уважністю та вивчати нові навички. Ці речі покращують психічне благополуччя, і якщо це робити разом, це може допомогти побудувати близькість.

про автора

Ракель Піл, викладач, Університет Південного Квінсленда

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання

від Гарі Чепмена

У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків

Джон М. Готтман і Нан Сільвер

Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя

Емілі Нагоскі

Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання

Амір Левін і Рейчел Хеллер

Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків

Джон М. Готтман

Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити